ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (ഗർഭകാല ആരോഗ്യം)

അമ്മയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരു സ്ത്രീയുടെയും ജീവിതത്തിലെ മനോഹരവും മാറ്റത്തിന് വിധേയവുമായ ഒരു സമയമാണ് ഗർഭകാലം. അവളുടെ ഹൃദയത്തിലെ സന്തോഷത്തോടൊപ്പം, "ഇത് ഞാൻ ചെയ്താൽ കുഞ്ഞിന് നല്ലതാണോ? ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണോ? എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു?" തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷം തവണ എന്റെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഇത്തരം നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്. ഇവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ഓരോന്നായി സംസാരിക്കാം.

മറ്റുള്ളവരോട് പറയാൻ വളരെ ലജ്ജ തോന്നുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഗർഭകാലത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇവ പലർക്കും സംഭവിക്കുന്ന സാധാരണ കാര്യങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.

• ഗ്യാസ്, വയറുവേദന: ഗർഭകാലത്ത്, ഹോർമോണുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രൊജസ്ട്രോൺ) നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു . ഇത് ഗ്യാസ്, വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് സാധാരണമാണ്.
• മലബന്ധം: ഗർഭാശയം വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും കുടലിലെ സമ്മർദ്ദവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണിത്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ) കഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുന്തോറും, നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തവണ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകേണ്ടി വരും. ഇത് ഒരു ശല്യമാണെങ്കിലും, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്.
• യോനിയിൽ നിന്നുള്ള സ്രവത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്: ഗർഭകാലത്ത്, വെളുത്തതും ദുർഗന്ധമില്ലാത്തതുമായ സ്രവത്തിന്റെ അളവിൽ നേരിയ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ യോനി വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യുന്ന രീതിയാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, സ്രവത്തിന് വ്യത്യസ്ത നിറമുണ്ടെങ്കിൽ (പച്ച, മഞ്ഞ), ദുർഗന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഗർഭകാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമം: രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

"ഇനി നീ രണ്ടുപേർക്ക് കഴിക്കണം" എന്ന് ആരെങ്കിലും പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. അതിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ഇരട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നല്ല, ഇരട്ടി പോഷകസമൃദ്ധമായി കഴിക്കുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരമാണ് പ്രധാനം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

എന്തൊക്കെ കഴിക്കാൻ നല്ലതാണെന്നും ഏതൊക്കെ ഒഴിവാക്കണമെന്നും നോക്കാം.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നമ്മൾ തിരിച്ചറിയാത്ത ചില കാര്യങ്ങൾ കുഞ്ഞിന് ദോഷകരമായേക്കാം .

• ഗാർഹിക രാസവസ്തുക്കൾ: കഠിനമായ ക്ലീനറുകൾ, കീടനാശിനികൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക. നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്യുക, കയ്യുറകൾ ധരിക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത ക്ലീനറുകളിലേക്ക് മാറുക.
• പഴയ പെയിന്റ്: പഴയ കെട്ടിടങ്ങളിലെ പെയിന്റിൽ ഈയം അടങ്ങിയിരിക്കാം. പെയിന്റ് അടർന്നുപോകുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• മരുന്നുകൾ: നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾഗർഭകാലത്ത് മരുന്നുകൾ പോലും ദോഷകരമാകാം. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരു മരുന്നും കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു അവസ്ഥയ്ക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് ഡോക്ടറോട് പറയുക.
• ആകസ്മികമായ വിഷബാധ: നിങ്ങൾ അബദ്ധത്തിൽ ഒരു വിഷ രാസവസ്തു അകത്താക്കിയാൽ, ഉടൻ തന്നെ കൊളംബോ നാഷണൽ ആശുപത്രിയിലെ നാഷണൽ വിഷ വിവര കേന്ദ്രത്തിൽ വിളിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിൽ (ETU) പോകുക.

ഗർഭകാല തിളക്കവും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും

ഗർഭകാലത്ത് ചില ആളുകൾക്ക് സുന്ദരവും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചർമ്മം ലഭിക്കും. ഇതിനെ 'പ്രെഗ്നൻസി ഗ്ലോ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. എന്നാൽ എല്ലാവരും ഇത്രയും ഭാഗ്യവാന്മാരല്ല.

• മുഖക്കുരു: ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മുഖക്കുരു വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. നേരിയ സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മുഖം കഴുകുക. മുഖക്കുരുവിന് ഏതെങ്കിലും ചികിത്സ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക .
• സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ: ആമാശയം, സ്തനങ്ങൾ, തുടകൾ തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ചർമ്മം വലിഞ്ഞുമുറുകുന്നത് മൂലമാണ് സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദിവസവും നല്ലൊരു മോയ്സ്ചറൈസർ പുരട്ടുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ഇവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• മെലാസ്മ: മുഖത്ത് തവിട്ട് പാടുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഹോർമോണുകൾ മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. വെയിലത്ത് പോകുമ്പോൾ നല്ലൊരു സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ

ഇത് സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വിഷയമാണ്, പക്ഷേ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. മിക്ക ഗർഭം അലസലുകളും സംഭവിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയിലെ ക്രോമസോം അസാധാരണത്വങ്ങൾ പോലുള്ള നമുക്ക് നിയന്ത്രണാതീതമായ കാരണങ്ങളാലാണ്. അതിനാൽ ഒരിക്കലും അതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. എന്നിരുന്നാലും, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• പുകവലി, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
• ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുളിക ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം കൃത്യമായി കഴിക്കുക.
• പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് അവ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുക.
• കൃത്യസമയത്ത് ക്ലിനിക്കിൽ പോകുക.
• നല്ല പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണോ?

"ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ല, ഓടുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ല" എന്ന് പലരും പറയാറുണ്ട്. എന്നാൽ അതൊരു പൂർണ്ണമായ മിഥ്യയാണ്. ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ ചെയ്യുന്ന നേരിയ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും വളരെ നല്ലതാണ്.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• ശരീരവേദന കുറയ്ക്കുന്നു (പുറം വേദന പോലെ).
• നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
• പ്രസവത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

ചെയ്യാൻ നല്ല വ്യായാമം എന്താണ്?

നടത്തം, നീന്തൽ, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ എന്നിവയെല്ലാം മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അവരുടെ അനുമതി നേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് ശുപാർശ ചെയ്യും.