നിങ്ങൾക്കും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടോ? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്കും എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ, ദാഹം തോന്നുന്നുണ്ടോ? അതോ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ഇതെല്ലാം സാധാരണ കാര്യങ്ങളാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു വലിയ മാറ്റത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം, അതായത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം. വിഷമിക്കേണ്ട, ശ്രീലങ്കയിൽ നമുക്കിടയിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ ലളിതമായും സൗഹൃദപരമായും സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്താണ്?

ഇത് ആജീവനാന്തം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, പക്ഷേ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്താൽ, പൂർണ്ണമായും സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ യാതൊന്നിനും കഴിയില്ല.

ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ഹോർമോൺ ഉണ്ട്, അത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ കോശങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനെ ഇൻസുലിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ഇൻസുലിൻ നമ്മുടെ പാൻക്രിയാസ് എന്ന അവയവം നിർമ്മിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ, രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു:

1. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ അതിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. ഒരു താക്കോൽ ഉള്ളത് പോലെയാണ്, പക്ഷേ താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ വായിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയാതെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു.

2. ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല: കാലക്രമേണ, ഈ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം പാൻക്രിയാസിനെ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്ത് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. കുറച്ചു കഴിയുമ്പോൾ, പാൻക്രിയാസ് "ക്ഷീണിച്ചു" പോകുകയും ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു.

മുൻകാലങ്ങളിൽ ഇതിനെ "മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രമേഹം" എന്നാണ് വിളിച്ചിരുന്നത്. എന്നാൽ ഇന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടിക്കാലത്തെ പൊണ്ണത്തടി കാരണം, ഈ അവസ്ഥ ചെറുപ്പക്കാരിലും, കൊച്ചുകുട്ടികളിലും പോലും ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾക്കും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ? ഒന്ന് നോക്കൂ.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വളരെ സൂക്ഷ്മമായിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ചില ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് പോലും അറിയില്ല. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള കാരണങ്ങളും അപകട ഘടകങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിന് ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല. ഇത് പല ഘടകങ്ങളുടെയും സംയോജനം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇവയിൽ പല അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ

• പ്രായം:നിങ്ങൾക്ക് 45 വയസ്സിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• കുടുംബ ചരിത്രം: നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്ക്കോ, അച്ഛനോ, സഹോദരനോ, സഹോദരിക്കോ പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ജീനുകൾ: ചില ജനിതക സ്വാധീനങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ (ഇവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്!)

• അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുന്തോറും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്.
• വ്യായാമക്കുറവ്: വ്യായാമക്കുറവ് പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ പോലും, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു അപകട ഘടകമാണ്.
• കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്: രക്തത്തിലെ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (HDL) അളവ് കുറയുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഭക്ഷണക്രമം: പഞ്ചസാര, എണ്ണ, മാവ് എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുക.
• പുകവലി.
• സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കക്കുറവും.

മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ

• പ്രീ ഡയബറ്റിസ്: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കുകയും എന്നാൽ പ്രമേഹമായി കണക്കാക്കാൻ തക്കവണ്ണം ഉയർന്നിരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ. ഇതൊരു അന്തിമ മുന്നറിയിപ്പ് പോലെയാണ്.
• ഗർഭകാല പ്രമേഹം: ഗർഭകാലത്ത് പ്രമേഹം വന്നാൽ, പിന്നീട് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്): സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രമേഹം കൃത്യമായി എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കാം?

മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങളോ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് രക്തപരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കാൻ സാധാരണയായി പരിശോധനയ്ക്ക് രണ്ട് ദിവസമെടുക്കും.

• A1c പരിശോധന: കഴിഞ്ഞ 2-3 മാസത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഇത് അളക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിശോധനയാണിത്.
• ഫാസ്റ്റിംഗ് പ്ലാസ്മ ഗ്ലൂക്കോസ് (FPG): ഉപവാസത്തിനു ശേഷം നടത്തുന്ന ഒരു രക്തപരിശോധനയാണിത് (ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ ഒന്നും കഴിക്കാതെ, വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക).
• ഓറൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് ടെസ്റ്റ് (OGTT): ഈ പരിശോധനയിൽ, ഉപവസിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം രക്തം എടുക്കുന്നു, തുടർന്ന് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയം നൽകുന്നു, തുടർന്ന് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുശേഷം ശരീരം പഞ്ചസാരയോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ വീണ്ടും രക്തം എടുക്കുന്നു.

ചികിത്സയും മാനേജ്മെന്റും: ഇങ്ങനെയാണ് നമ്മൾ ഇതിനെ മറികടക്കുന്നത്!

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെയും ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെയും സംയോജനമാണ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.

1. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ (ഇതാണ് അടിസ്ഥാനം!)

മരുന്നുകളുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയൂ.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം:
• കലോറി കുറയ്ക്കുക:കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക. നമ്മുടെ അരിപ്പാത്രം അല്പം ചെറുതാക്കി അതിൽ പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കുക.
• മധുരപലഹാരങ്ങളും മാവും കുറയ്ക്കുക: പഞ്ചസാര, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, ബ്രെഡ് എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ്, നട്സ് എന്നിവ കഴിക്കുക.
• വ്യായാമം:
• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
• ഇതിനുപുറമെ, ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ യോഗ, ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടി ചേർക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
• ഭാരനഷ്ടം:
• നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% - 7% കുറയുന്നത് പോലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ കാര്യമായ പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

2. മരുന്ന്

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും.

സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ:

• മെറ്റ്ഫോർമിൻ: ഇത് പലപ്പോഴും ആദ്യം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന മരുന്നാണ്. ഇത് കരളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ ഇൻസുലിനോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സൾഫോണിലൂറിയസ്: ഇവ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• DPP-4 ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ, SGLT2 ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ, GLP-1 റിസപ്റ്റർ അഗോണിസ്റ്റുകൾ: ഇവ പുതിയ മരുന്നുകളാണ്, വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇൻസുലിൻ: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മറ്റ് മരുന്നുകൾ മതിയാകാതെ വരുമ്പോൾ, ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇത് പ്രമേഹത്തിന്റെ അവസാനമല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലെ മറ്റൊരു ഘട്ടം മാത്രമാണ്.

പ്രമേഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകൾ തടയാം.

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ നമ്മൾ എന്തിനാണ് ഇത്ര കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുന്നത്? കാരണം ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ തകരാറിലാക്കും.

• ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും: ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത ഇരട്ടിയാകുന്നു.
• വൃക്കകൾ: വൃക്ക തകരാറിലാകാനും പരാജയപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
• കണ്ണുകൾ: കണ്ണുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടാൻ പോലും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും (ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതി).
• ഞരമ്പുകൾ: ഞരമ്പുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കൈകാലുകളിൽ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും (ഡയബറ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി).
• പാദങ്ങൾ: രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നതും നാഡികൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന തകരാറും കാരണം, പാദങ്ങളിലെ മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാതിരിക്കാനും അണുബാധ ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

ഇതിലൊന്നും പേടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നന്നായി നിയന്ത്രിച്ചാൽ, ഈ സങ്കീർണതകളിൽ പലതും തടയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• സമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കൽ.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തൽ.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം പതിവായി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം കണ്ണുകൾ, വൃക്കകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവ പതിവായി പരിശോധിക്കുക.