ഒരു അവധിക്കാലം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നാറുണ്ടോ? 'വെക്കേഷൻ ഡിപ്രഷൻ' എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ തിരക്കുകളിൽ നിന്ന് മാറി ഒരു അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കാൻ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടമാണ്. ഒരു യാത്ര പോയി മനസ്സിന് തൃപ്തികരമായി വിശ്രമിക്കാൻ ആരാണ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത്? എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, അവധിക്കാലം തന്നെ ഒരു വലിയ ഭാരമായി തോന്നിയേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ സങ്കടമോ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു അവധിക്കാലം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതും അതിനായി പണം ചെലവഴിക്കുന്നതും പോലും ഒരു തടസ്സമായിരിക്കും. പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ, അവധിക്കാലം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടവും വിരസതയും അനുഭവപ്പെടും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ 'വെക്കേഷൻ ഡിപ്രഷൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

അവധിക്കാലങ്ങളെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ച് ഗവേഷണം എന്താണ് പറയുന്നത്?

ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഗവേഷകർ പറയുന്നു, "ശരിയായ ഇടവേളകൾ എടുത്തില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും." അത് നിസ്സാരമായി കാണേണ്ട കാര്യമല്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചില കണ്ടെത്തലുകൾ നോക്കൂ.

• 2005-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ , പതിവായി അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച്, അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത രണ്ടോ മൂന്നോ മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
• ഒമ്പത് വർഷക്കാലം 12,000-ത്തിലധികം പുരുഷന്മാരെ നിരീക്ഷിച്ച മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, എല്ലാ വർഷവും അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കാത്ത പുരുഷന്മാർക്ക് ഹൃദയാഘാതം മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 32% കൂടുതലാണെന്നും മറ്റേതെങ്കിലും കാരണത്താൽ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 21% കൂടുതലാണെന്നും കണ്ടെത്തി.
• പ്രശസ്തമായ ഫ്രെയിമിംഗ്ഹാം ഹൃദയ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത സ്ത്രീകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ആറ് വർഷത്തിലൊരിക്കൽ എന്ന നിലയിൽ അപൂർവ്വമായി അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് , രണ്ട് വർഷത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഹൃദയാഘാതത്തിനും മരണത്തിനും എട്ട് മടങ്ങ് സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

അതുകൊണ്ട്, ഈ അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ദുഃഖത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം, നമ്മുടെ മനസ്സിന് ഒരു അവധിക്കാലം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിന് സമാധാനം നൽകുന്ന ഒരു അവധിക്കാലം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ഒരു അവധിക്കാലം നമ്മുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, നമ്മുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാനും, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഗതിവേഗം മാറ്റാനും, നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ഉന്മേഷഭരിതമാക്കാനും അവധിക്കാലം ഒരു മികച്ച അവസരമാണ് എന്നതാണ്.

"നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സമയമാണിത് - നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി, കുട്ടികൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, മാതാപിതാക്കൾ - മനഃശാസ്ത്രജ്ഞയായ ഡോ. നദീൻ കാസ്ലോ പറയുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ, അത്തരം കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്.

കൂടാതെ, ഒരു അവധിക്കാലം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്മേൽ ഒരു നിയന്ത്രണബോധം നൽകുന്നു. അതായത്, നമുക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം നമുക്കുണ്ട്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് ആ സ്വാതന്ത്ര്യം ഇല്ല. അവധിക്കാലത്ത്, ആ നിമിഷം നമ്മൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

ഇതിനൊരു ശാസ്ത്രീയ വശമുണ്ട്. നമ്മൾ അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോർ ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നീ രണ്ട് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ സന്തോഷത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണിവ . വിഷാദരോഗമുള്ളവരിൽ ഈ രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് കുറവായിരിക്കും. നിങ്ങൾ അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഈ രാസവസ്തുക്കൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ സന്തോഷവാനും കൂടുതൽ വിശ്രമവാനും ആക്കുന്നു.

അവധിക്കാലത്ത് ദുഃഖത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ മുക്തി നേടാം?

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ ദുഃഖം ഒരു അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. "വിഷാദം ഒരു ദുഷ്ട ചക്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ല. അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു," ഡോ. കാസ്ലോ വിശദീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ ചക്രം തകർക്കാൻ, മുമ്പ് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിച്ചിരുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യണം. അത് പഴയതുപോലെ ആസ്വാദ്യകരമാകണമെന്നില്ല. എന്നാൽ അത് സുഖം അനുഭവിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.

ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്: "എന്റെ 'അവധിക്കാല വ്യക്തിത്വം' എന്താണ്?" അതായത്, ഏത് തരത്തിലുള്ള അവധിക്കാലമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം?

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം,നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു അവധിക്കാലം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് വരുന്നത് യഥാർത്ഥ ഉന്മേഷത്തോടെയും സമാധാനത്തോടെയും ആയിരിക്കും. സാഹസികത ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാൾക്ക്, കടൽത്തീരത്ത് വെറുതെ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് വിരസമായിരിക്കും. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, "ഇത് സമയം പാഴാക്കലാണെന്ന്" നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.

അവധിക്കാലത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 7 നുറുങ്ങുകൾ

1. നീണ്ട അവധിക്കാലങ്ങൾക്ക് പകരം ചെറിയ അവധിക്കാലങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് രണ്ടാഴ്ച പോലുള്ള ഒരു നീണ്ട അവധിക്കാലം എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, മൂന്നോ നാലോ ദിവസത്തെ കുറച്ച് ചെറിയ അവധിക്കാലങ്ങൾ (നീണ്ട വാരാന്ത്യങ്ങൾ) ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ചില ആളുകൾക്ക്, ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ അവധിക്കാലങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട യാത്രയെക്കാൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പ്ലാൻ ചെയ്യുക: പണം ഒരു പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ ചെലവിലുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക. ഹൈക്കിംഗ്, ക്യാമ്പിംഗ്, ബൈക്കിംഗ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് വലിയ ചിലവ് വരില്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പണത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, അധിക സമ്മർദ്ദം കൂട്ടേണ്ടിയും വരില്ല.

3. മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിച്ച് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സംസാരിച്ച് അതിനനുസരിച്ച് പ്ലാൻ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ക്യാമ്പിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർ ഒരു ഹോട്ടലാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, രണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുക.

4. പ്ലാനിംഗ് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് വിടുക: ഒരു ഹോട്ടൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ യാത്രാ പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതോ ഒരു ഭാരമാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ട്രാവൽ ഏജന്റിന് വിടുക. അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് ടൂർ അല്ലെങ്കിൽ ക്രൂയിസ് പോലുള്ള ഒരു പാക്കേജിൽ പോകുക.

5. അമിതമാകരുത്: നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്തിന്റെ ഓരോ മിനിറ്റും ആസൂത്രണം ചെയ്യരുത്. വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ എടുക്കുക.

6. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉപേക്ഷിക്കുക: ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ, വീട്ടിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുട്ടികളുടെ സ്കൂൾ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കരുത്. ആ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ അവധിക്കാലം ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലമല്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് പറയുക, "അവധിക്കാലത്ത് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശകാരിക്കുകയോ ഗ്രേഡുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യില്ല."

7. സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക: നിങ്ങൾ അവിവാഹിതനാണെങ്കിൽ, സാഹസികത ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, സമാനമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മീറ്റ്-അപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകളെ തിരയുക.

അവധിക്കാലത്തിനു ശേഷമുള്ള ദുഃഖം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം നന്നായി ചെലവഴിച്ചാൽ, അവധിക്കാലത്തിനു ശേഷമുള്ള വിഷാദം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

• മനോഹരമായ ഓർമ്മകൾ ശേഖരിക്കുക: അവധിക്കാലത്ത് സംഭവിച്ച ഏറ്റവും സന്തോഷകരവും രസകരവുമായ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് കുട്ടികൾ ചെയ്ത ഒരു ഭ്രാന്തൻ കാര്യമായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കണ്ട ഒരു ചെറിയ കടയായിരിക്കാം, മനോഹരമായ ഒരു കാഴ്ച. ഈ ഓർമ്മകളാണ് നിങ്ങളുടെ നിധി. അവ വീണ്ടും വീണ്ടും ഓർമ്മിക്കുക, ചിരിക്കുക, സന്തോഷം ആസ്വദിക്കുക.
• ജോലിക്ക് ഒരു ദിവസം നേരത്തെ വീട്ടിലെത്തുക: അടുത്ത ദിവസം വീട്ടിലെത്തിയ ഉടനെ ജോലിക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരു ദിവസം നേരത്തെ വീട്ടിലെത്തി, പായ്ക്ക് അഴിക്കുക, വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക.
• പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങുക: ജോലിസ്ഥലത്തെ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ദിവസം വലിയ മീറ്റിംഗുകൾ നടത്തരുത്.
• നിങ്ങളുടെ അടുത്ത യാത്ര ആസൂത്രണം ചെയ്യുക:ഈ അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെട്ടത്? എല്ലാവരെയും സന്തോഷിപ്പിച്ചത് എന്താണ്? ആ നല്ല ഓർമ്മകൾ പുതുക്കി നിങ്ങളുടെ അടുത്ത യാത്രയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങൂ.
• പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക: അവധിക്കാലത്ത് സംഭവിച്ച തെറ്റായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട്, "ഓ, ഞാൻ ഇത് ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു" എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്തതും സന്തോഷിച്ചതുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
• ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ ധ്യാനിക്കുക: ഉത്കണ്ഠ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ധ്യാനം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും സഹായകരമാകും. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്തെ അത്ഭുതകരമായ ഓർമ്മകൾ ഓർമ്മിക്കുക.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്തിന്റെ സന്തോഷവും പുതുമയും മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുക. "നമ്മൾ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്. പങ്കുവെക്കുമ്പോൾ സന്തോഷം വർദ്ധിക്കുന്നു. ആ നല്ല ബന്ധങ്ങളും സന്തോഷവും നിലനിർത്തുക."