നിങ്ങളും ഫോണിന് അടിമയാണോ? 'ഡിജിറ്റൽ ഡീറ്റോക്സ്' എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ ഫോൺ സ്‌ക്രീനിൽ നോക്കിയാണോ നിങ്ങൾ ദിവസം തുടങ്ങുന്നതും അവസാനിപ്പിക്കുന്നതും? ഫേസ്ബുക്ക്, ടിക് ടോക്ക്, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം, യൂട്യൂബ് തുടങ്ങിയ സോഷ്യൽ മീഡിയകളിൽ മണിക്കൂറുകൾ സ്ക്രോൾ ചെയ്ത് സമയം എങ്ങനെ കടന്നുപോയി എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയാതെ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാറുണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, നമ്മളിൽ പലർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ഏകദേശം 61% ആളുകളും ഇന്റർനെറ്റിനും അവരുടെ ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനുകൾക്കും അടിമപ്പെട്ടതായി സമ്മതിക്കുന്നുവെന്ന് സർവേകൾ കാണിക്കുന്നു.

എപ്പോഴും ഓൺലൈനിൽ ആയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലും മാനസികാരോഗ്യത്തിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. അതിനാൽ ഈ ഡിജിറ്റൽ ലോകത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കും. അതാണ് ഞങ്ങൾ 'ഡിജിറ്റൽ ഡീടോക്സ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ഈ ഡിജിറ്റൽ ഡീടോക്സ്?

ഡിജിറ്റൽ ഡീടോക്സ് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്‌ലെറ്റ് പോലുള്ള ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം മനഃപൂർവ്വം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ അവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം, രണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഴ്ച പോലും ഡിജിറ്റൽ ലോകത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം.

ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ്. പക്ഷേ അത് നമ്മുടെ മനസ്സിനും യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിനും വേണ്ടിയാണ്. എപ്പോഴും ഓൺലൈനിൽ ആയിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും, നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായും, നമ്മുടെ ജോലിയുമായും, നമ്മളുമായും വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡീടോക്സ് ആവശ്യമായി വരുന്നത്?

18 നും 44 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോക്താക്കളിൽ 25% പേർക്കും അവസാനമായി ഫോൺ ഇല്ലാതെ എപ്പോഴാണ് കഴിഞ്ഞതെന്ന് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. അത് എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്ന് ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. നമ്മൾ ഈ ഉപകരണങ്ങളുമായി അത്രയധികം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇതുപോലെ എപ്പോഴും ഓൺലൈനിൽ ആയിരിക്കുന്നത് നമുക്ക് വളരെ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

അമിതമായ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ഉപയോഗം നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ പോലും മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ഓരോ തവണ സ്‌ക്രീനിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോഴും നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ചെറിയ സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇതിന് കാരണം ഡോപാമൈൻ എന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ് . കൊക്കെയ്ൻ പോലുള്ള അപകടകരമായ മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറ് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രീതിക്ക് സമാനമാണിത്. കാലക്രമേണ, നമുക്ക് ഈ ആനന്ദം വീണ്ടും വീണ്ടും വേണം. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ നമ്മുടെ ഫോണുകൾക്ക് അടിമകളാകുന്നത്.

ഡിജിറ്റൽ ഡീറ്റോക്‌സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് നിരവധി നേട്ടങ്ങളുണ്ട്.

• നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തത അനുഭവപ്പെടും: നിരന്തരമായ അറിയിപ്പുകൾ, സന്ദേശങ്ങൾ, വാർത്താ ഫീഡുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അകന്നു കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാവുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയുകയും ചെയ്യും. വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും: സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്ത് നിങ്ങൾ എത്ര സമയം പാഴാക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ആ സമയം നിങ്ങളുടെ ജോലിക്കോ, പഠനത്തിനോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മാറ്റി വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സ്വതന്ത്രരാക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മികച്ചതായി തോന്നും: സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ചത് മാത്രമേ നമ്മൾ കാണുന്നുള്ളൂ. ആ കാര്യങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിന് വളരെ ദോഷം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്ന് മാറി നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അനാവശ്യ താരതമ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മികച്ചതായി തോന്നാനും കഴിയും.
• ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നു: മണിക്കൂറുകളോളം ഫോണിലേക്ക് തുറിച്ചുനോക്കുന്നത് കണ്ണിന് ആയാസം, വരണ്ട കണ്ണുകൾ, കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, ഫോണുകൾ നോക്കാൻ കഴുത്ത് വളയ്ക്കുന്നതിനാൽ, കാലക്രമേണ, നമുക്ക് കഴുത്തിനും പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.ഈ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളിൽ നിന്ന് ഒരു ഡീടോക്സിന് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയും.
• സുഖകരമായ ഉറക്കം നേടുക: നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, തലച്ചോറ് മെലറ്റോണിൻ എന്ന രാസവസ്തു പുറത്തുവിടുന്നു. ഇതാണ് നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഉറക്കസമയം അടുക്കുന്നതുവരെ നമ്മുടെ ഫോണുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ, ഈ മെലറ്റോണിൻ റിലീസ് വൈകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്കചക്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡീടോക്സ് സഹായിക്കും.

ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഈ ഡിജിറ്റൽ ഡീറ്റോക്സ് ആരംഭിക്കുന്നത്?

ഈ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഡീടോക്സ് എടുക്കാൻ പറ്റിയ സമയമാണ്. നിങ്ങൾ അവയെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ.

### നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഫോൺ എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണോ? നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുള്ളതുകൊണ്ടാണോ? നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭയം (FOMO) അനുഭവപ്പെടുന്നതുകൊണ്ടാണോ? നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നോക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതോ ചീത്തയോ തോന്നാൻ കാരണമാകുമോ? ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

### നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക.

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു ആസക്തി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കാൻ സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും ഒരിക്കൽ മാത്രം ഫോൺ പരിശോധിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുക.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നതാണ് വളരെ ലളിതമായ ഒരു നിയമം. ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള ആളുകളോട് സംസാരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഫോൺ നോക്കണമെന്ന് തോന്നിയാൽ, അത് മറ്റൊരു മുറിയിൽ വയ്ക്കുക.

### നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗം അളക്കുന്ന ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ദിവസവും എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയണോ? നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഡിജിറ്റൽ വെൽബീയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്‌ക്രീൻ ടൈം എന്ന ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ ഫീച്ചർ ഉണ്ടായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ആപ്പുകൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് എന്തിനാണെന്ന് ഈ ആപ്പുകൾ നിങ്ങളെ കാണിക്കും. ചില ആപ്പുകൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ സൈറ്റുകൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്‌തേക്കാം.

### രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഫോണിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക.

ഫോൺ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. രാത്രി 9 മണിക്ക് ശേഷം ഫോൺ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക. ഇത് നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

### അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കി വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്നുള്ള ഓരോ 'ടിങ്' അല്ലെങ്കിൽ അലേർട്ടിനും നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയാൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ ക്രമീകരണങ്ങളിലേക്ക് പോയി അനാവശ്യ ആപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുക എന്നതാണ് .ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിരന്തരം എടുക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.