സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും മോചനം! EFT ടാപ്പിംഗ് എന്താണ്? (EFT ടാപ്പിംഗ്)

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാ ദിവസവും അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ , ഭയം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ നാമെല്ലാവരും വ്യത്യസ്ത വഴികൾ തേടുന്നു, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകുമെങ്കിലും, പാർശ്വഫലങ്ങളെയും ചെലവുകളെയും കുറിച്ച് നമ്മൾ രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, മരുന്നുകൾക്കോ ​​പതിവ് കൗൺസിലിംഗ് സേവനങ്ങൾക്കോ ​​പകരമായി മനസ്സിന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു ലളിതമായ രീതിയെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? `EFT ടാപ്പിംഗ്` അത്തരത്തിലുള്ള ഒന്നാണ്.

ഈ ടാപ്പിംഗ് രീതിക്ക് പിന്നിലെ ആശയം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ രീതി നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. യോഗ, മസാജ്, അക്യുപങ്‌ചർ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുപോലെ. ഈ രീതികളെല്ലാം ശരീര കേന്ദ്രീകൃത ചികിത്സകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു.

``EFT ടാപ്പിംഗ്` രീതി യഥാർത്ഥത്തിൽ പുരാതന ചൈനീസ് അക്യുപങ്‌ചർ സംവിധാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം പ്രവഹിക്കുന്ന പ്രത്യേക പാതകളുണ്ടെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ആ പാതകളിലെ ചില പോയിന്റുകൾ (ഇവയെ നമ്മൾ ``അക്യുപ്രഷർ പോയിന്റുകൾ`` എന്ന് വിളിക്കുന്നു) ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ പ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുന്നു. അക്യുപങ്‌ചറിൽ, വളരെ നേർത്ത സൂചികൾ കുത്തിയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ``EFT ടാപ്പിംഗിൽ`, നമ്മൾ സൂചികൾ കുത്തിക്കയറുന്നില്ല, പകരം ഈ പ്രത്യേക പോയിന്റുകൾ നമ്മുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ കൊണ്ട് സ്പർശിക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രീയമായി, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഈ ഭാഗങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കപ്പെടുകയും ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.

EFT ടാപ്പിംഗ് കൃത്യമായി എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്?

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുമ്പോൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ, ഇതിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരാളുടെ സഹായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു `EFT ടാപ്പിംഗ്` സെഷൻ സാധാരണയായി ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുക: ആദ്യം, നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന പ്രശ്നം എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. തുടർന്ന്, ആ പ്രശ്നം കാരണം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദമോ വേദനയോ 0 മുതൽ 10 വരെയുള്ള ഒരു സ്കെയിലിൽ റേറ്റ് ചെയ്യുക (10 ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം).

2. "സെറ്റപ്പ് സ്റ്റേറ്റ്മെന്റ്" എന്ന് പറയുക: ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുകയും എന്തുതന്നെയായാലും നിങ്ങൾ സ്വയം സ്നേഹിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഈ പരീക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ വളരെയധികം പരിഭ്രാന്തനാണെങ്കിലും, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പൂർണ്ണമായും സ്നേഹിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള ഒന്ന്. നിങ്ങൾ ഈ പ്രസ്താവന പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ വശത്ത് (കരാട്ടെ ചോപ്പ് പോയിന്റ്) സൌമ്യമായി തട്ടുക.

3. ടാപ്പിംഗ് ക്രമം ആരംഭിക്കുക:ഇനി, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചെറിയ വാക്ക് പറയുമ്പോൾ (ഉദാ: "ഇത് ഭയമാണ്," "ഇത് സമ്മർദ്ദമാണ്"), താഴെയുള്ള പോയിന്റുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഏകദേശം 7-9 തവണ സൌമ്യമായി സ്പർശിക്കുക.

4. പുനർമൂല്യനിർണയം: ഒരു റൗണ്ട് ടാപ്പിംഗ് കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില വീണ്ടും 0-10 സ്കെയിലിൽ എവിടെയാണെന്ന് കാണുക.

5. തുടരുക: മർദ്ദം 0-ന് അടുത്താകുന്നതുവരെ ഈ ടാപ്പിംഗ് സൈക്കിൾ തുടരുക.

ഏതൊക്കെ സ്ഥലങ്ങളാണ് ടാപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന സ്ഥലങ്ങൾ ഇവയാണ്.

ഈ രീതി ശരിക്കും വിജയകരമാണോ?

അതെ, EFT ടാപ്പിംഗ് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച ആളുകളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറവാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവും അവർക്ക് കുറവായിരുന്നു.

എന്നാൽ ചിലർ പറയുന്നത് അതൊരു 'പ്ലസിബോ ഇഫക്റ്റ്' ആയിരിക്കാം എന്നാണ്. അതായത്, "ഇത് എന്നെ കൂടുതൽ സുഖപ്പെടുത്തും" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം ആശ്വാസം തോന്നുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ചില പഠനങ്ങൾ 'EFT ടാപ്പിംഗ്' പോലെയുള്ളതും എന്നാൽ കൃത്യമായി സമാനമല്ലാത്തതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് രീതികൾ യഥാർത്ഥ 'EFT ടാപ്പിംഗ്' രീതിയോളം ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ EFT ടാപ്പിംഗ് ഉപയോഗിക്കാം?

വിവിധ മാനസികാവസ്ഥകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വിഷാദം

ഏകദേശം 20 പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളുടെ വിശകലനത്തിൽ, പരമ്പരാഗത ചികിത്സകളെപ്പോലെ തന്നെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും EFT കുറയ്ക്കുന്നുണ്ടെന്നും, ആശ്വാസം ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്നും കണ്ടെത്തി.

പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD)

യുദ്ധത്തിൽ പങ്കെടുത്തവരോ ഗുരുതരമായ അപകടങ്ങൾ നേരിട്ടവരോ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആഘാതം അനുഭവിച്ച ആളുകളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയായ PTSD (പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ) ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ നിരവധി EFT സെഷനുകൾ വളരെ വിജയകരമായിരുന്നു.

ഫോബിയകൾ

ചെറിയ മൃഗങ്ങളോടും ഉയരങ്ങളോടും ഉള്ള ചില ആളുകളുടെ അമിതമായ ഭയം ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരു സെഷനുശേഷം അവരുടെ അമിതമായ ഭയം കുറഞ്ഞു.

വേദന

മാനസികാവസ്ഥയല്ലെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലവേദന, ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അവസ്ഥകളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന കുറയ്ക്കാനും ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു.

ഭാരനഷ്ടം

ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ വിശക്കുന്നതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് സമ്മർദ്ദം മൂലമോ സങ്കടം മൂലമോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അതിനാൽ, 'EFT ടാപ്പിംഗ്' വഴി ആ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, അനാവശ്യ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. അമിതമായ ഭക്ഷണാസക്തി കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഈ രീതിയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

മറ്റേതൊരു സംവിധാനത്തെയും പോലെ, ഈ സംവിധാനത്തിനും നല്ലതും ചീത്തയുമായ വശങ്ങളുണ്ട്.