അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ - ഇവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ, അവ ഒഴിവാക്കണോ?

നിങ്ങൾക്ക് ആങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അതിനൊപ്പം ജീവിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ നമ്മൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ രോഗത്തിന്റെ ചില സാധാരണ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. ഇവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകും.

വ്യായാമക്കുറവും ശരീരവേദനയും

ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരാളുടെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്ന് അവരുടെ ശരീരത്തിലെ വേദനയും കാഠിന്യവുമാണ്. അതിനാൽ, ഇക്കാരണത്താൽ, ചില ആളുകൾ അവരുടെ വ്യായാമവും ചലനവും കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അത് നേരെ മറിച്ചായിരിക്കണം.

വ്യായാമം കുറച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം, പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ മരവിപ്പുള്ളതായി മാറും. വഴക്കം, മികച്ച ഭാവം, വേദന കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക. ആഴ്ചയിലുടനീളം, കാർഡിയോ, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ മാറിമാറി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

മോശം ശരീരനിലയും പുറം നേരെയാക്കലും

അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) നിങ്ങളുടെ നിൽക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും ക്രമേണ മാറ്റാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പലപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് അല്പം മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞേക്കാം.

ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം നിങ്ങളുടെ പുറം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് പരിശോധിക്കാം. പ്രത്യേക ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായ ഇരിപ്പ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളും അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

പുകവലിയുടെ അപകടങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോഴാണ് അത് നിർത്താൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം. പുകവലി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കാനും ഇത് കാരണമാകും. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, പുകവലിക്കാർക്ക് ഈ രോഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന അസ്ഥി സംയോജനം അല്ലെങ്കിൽ "ഫ്യൂഷൻ" ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) ഉള്ളത് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾക്കും ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, സങ്കീർണതകൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാക്കുകയും ചെയ്യും.

അമിതഭാരവും ഭക്ഷണക്രമവും

നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാരം കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിൻമ കേളിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേലിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേലിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിൻമ കെലിൻമ കെലിൻമന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിന്മ കേളിൻമ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിൻമ കേളിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കെലിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേലിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേലിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേലിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേലിന്മ കെലിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മകെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേലിന്മ കെലിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേലിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കെലിന്മ കേലിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കെലിന്മ കെലിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിൻമ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിൻമ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ കേളിന്മ. കൂടാതെ, ഈ അധിക ഭാരം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിലും സന്ധികളിലും അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സകളുടെ വിജയത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, എഎസ് ഉള്ളവർക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഒരു ഭക്ഷണ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദമോ പിരിമുറുക്കമോ വർദ്ധിക്കുകയോ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ വേദന വർദ്ധിക്കുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാവുകയും ചെയ്യാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല മാർഗം ഉണ്ടായിരിക്കണം. സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമം, ധ്യാനം, വ്യത്യസ്ത ശ്വസനരീതികൾ പരിശീലിക്കുക, പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവയെല്ലാം സഹായിക്കും.

എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ച് മടുത്തു പോകുന്നു

ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സുഖം തോന്നിയേക്കാം. അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ, നമ്മൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ഒരേസമയം ചെയ്തു തീർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് മാനസികമായോ ശാരീരികമായോ അമിതമായി പരിശ്രമിക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിതനാക്കുകയും ചെയ്യും. വിശ്രമത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും ഇടയിൽ നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. അമിതമോ കുറവോ നല്ലതല്ല.

ഒരു നല്ല ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും മോശം ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും കണക്കാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല വഴികാട്ടിയായിരിക്കും ഇത്.

പനിയും ചികിത്സയും സംബന്ധിച്ച് അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എഎസ് താൽക്കാലികമായി വഷളായേക്കാം. ഇതിനെ നമ്മൾ ഒരു ഫ്ലെയർ-അപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതാണ് രോഗത്തിന്റെ സ്വഭാവം. ലക്ഷണങ്ങൾ ശമിക്കുകയും പിന്നീട് പെട്ടെന്ന് ജ്വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വാതരോഗ വിദഗ്ധനോടോ ഡോക്ടറോടോ സംസാരിക്കുക.

എഎസിന് പലതരം മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മരുന്നും ചികിത്സയും ഉടനടി കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി പനി വരാറുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പനി വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ രോഗം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഓർക്കുക, ചികിത്സ എന്നത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമവും ചികിത്സയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പദ്ധതി പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.