ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമം? ഇതെന്താണ് (എയറോബിക് ആക്ടിവിറ്റി)? നമുക്ക് വിശദമായി സംസാരിക്കാം!

'(എയറോബിക് ആക്ടിവിറ്റി)' എന്ന വാക്കുകൾ കേൾക്കുമ്പോൾ, "ഓ, ഇത് വലുതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ഒന്നായിരിക്കണം" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഡോക്ടർ ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും വായിച്ചിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കണ്ടിരിക്കാം. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നമുക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ഒന്നാണ്. അതിനാൽ, ഇന്ന്, ഇത് (എയറോബിക് ആക്ടിവിറ്റി) എന്താണെന്നും, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും എന്തുകൊണ്ട് ഇത്ര നല്ലതാണെന്നും, അതിൽ ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങളാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്നും , നമുക്ക് അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാമെന്നും ലളിതമായും വ്യക്തമായും സംസാരിക്കാം.

ഇത് (എയറോബിക് ആക്ടിവിറ്റി) എന്താണ്? നമുക്ക് ഇത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം!

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവുമാണ് എയറോബിക് പ്രവർത്തനം. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചെറിയ എഞ്ചിനുകളായി കരുതുക. ഈ എഞ്ചിനുകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. അതുപോലെ, നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിൽ, ഈ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം നമ്മൾ ശ്വസിക്കുന്ന ഓക്സിജനാണ്. നിങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം അൽപ്പം വേഗത്തിലാകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിക്കും. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും ആ ഓക്സിജൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ അയയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കാറിന്റെ ആക്സിലറേറ്ററിൽ ചവിട്ടുമ്പോൾ, എഞ്ചിൻ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. "എയറോബിക്" എന്ന വാക്കിന്റെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "ഓക്സിജനുമായി" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പേശി കോശങ്ങൾ, ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് തുടർച്ചയായി ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കൂ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് (എയറോബിക് ആക്ടിവിറ്റി) നമുക്ക് ഇത്ര വിലപ്പെട്ടത്? ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല എയ്‌റോബിക് പ്രവർത്തനം. നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഇതിന് എണ്ണമറ്റ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

1. ഹൃദയം ഒരു സൂപ്പർ മോട്ടോർ പോലെ ആരോഗ്യമുള്ളതാകുന്നു!

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഒരു അത്ഭുതകരമായ പേശിയാണ്. നിങ്ങൾ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ഹൃദയപേശി കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു.

• ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകുന്നു: കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഹൃദയത്തിന് കഴിയും.
• രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു : ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) ഉള്ളവരിൽ ഇത് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇല്ലാത്തവരിൽ ഇത് വികസിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
• നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ( HDL ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: മോശം കൊളസ്ട്രോൾ ( LDL ) അളവ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.ഇത് പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതം , പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

2. ശ്വാസകോശം ജീവൻ പ്രാപിക്കുന്നു!

നമ്മൾ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതായത്, ഒരു ശ്വാസത്തിൽ നമുക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും, നമുക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മൾ സ്വയം പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും നമുക്ക് ക്ഷീണം കുറവാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗം!

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന അധിക കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊണ്ണത്തടി പ്രശ്നം നേരിടുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

4. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാം!

ആദ്യം അല്‍പ്പം ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം എങ്കിലും, എയറോബിക് പ്രവര്‍ത്തനം തുടര്‍ന്നാല്‍, നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജ നില വര്‍ദ്ധിക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ ഊര്‍ജ്ജസ്വലതയോടെ ഇരിക്കാനും ക്ഷീണം തോന്നാതെ ദിവസം മുഴുവന്‍ ജോലി ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

5. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും മനസ്സമാധാനവും ലഭിക്കും!

നമ്മൾ എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറ് എൻഡോർഫിനുകൾ എന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇവ പ്രകൃതിദത്ത വേദനസംഹാരികളും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവയുമാണ്. തൽഫലമായി, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കുറയുകയും നമുക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക്, ഇത് വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.

6. നിങ്ങൾക്ക് പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും!

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ,

• ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.
• വൻകുടൽ കാൻസർ, സ്തനാർബുദം തുടങ്ങിയ ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• ഇത് അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, പ്രായമാകുന്തോറും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

7. നന്നായി ഉറങ്ങൂ!

നിങ്ങൾ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടും.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഈ ഒരു കാര്യം കൊണ്ട് എത്രയെത്ര ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന്! ഒരു ​​കല്ലുകൊണ്ട് നിരവധി പക്ഷികളെ കൊല്ലുന്നത് പോലെയാണ്, അല്ലേ?

അപ്പോൾ, ഈ വിഭാഗത്തിൽ (എയറോബിക് ആക്ടിവിറ്റി) എന്താണ് പെടുന്നത്? ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കാം.

എയ്‌റോബിക് ആക്ടിവിറ്റി എന്നാൽ ജിമ്മിൽ പോയി വലിയ മെഷീനുകൾ ചെയ്യുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അൽപ്പം കൂടുതലായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം അൽപ്പം വേഗത്തിലായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ അത് കുറച്ചുനേരം ചെയ്യണം എന്നതാണ്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം: വെറും സാവധാനത്തിൽ നടക്കുക മാത്രമല്ല, വിയർക്കുന്നതുവരെയും ശ്വാസം മുട്ടുന്നതുവരെയും വേഗത്തിൽ നടക്കുക. രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം തെരുവിലൂടെ ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകാം.
• ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം:നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ജോഗിംഗ് ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം വേഗത്തിൽ ഓടാം.
• സൈക്ലിംഗ്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കിൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഓടിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്.
• നീന്തൽ: ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളിൽ അധികം ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നല്ല വ്യായാമം.
• നൃത്തം: പാട്ട് കേട്ടുകൊണ്ട് മനസ്സിന് തൃപ്തികരമായ രീതിയിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. സുംബ പോലുള്ള നൃത്ത ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
• സ്പോർട്സ്: ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, നെറ്റ്ബോൾ, ബാഡ്മിന്റൺ, ടെന്നീസ് തുടങ്ങിയ ടീം സ്പോർട്സ് കളിക്കുക.
• സ്കിപ്പിംഗ്/ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്: ചെറിയ സ്ഥലത്ത് പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വേഗത്തിലുള്ള, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമം.
• പടികൾ കയറൽ: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• വീട്ടുജോലി: ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, വീട് തൂത്തുവാരൽ, പൂന്തോട്ടം വൃത്തിയാക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ, അൽപ്പം പരിശ്രമിച്ചും വേഗത്തിലും ചെയ്താൽ, ഒരു എയറോബിക് പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും തുടർന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ അത് ബോറടിക്കാതെ ഒരു ശീലമാക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

എത്ര സമയം, എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഇവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്?

ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) പോലുള്ള സംഘടനകൾ പറയുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തി,

• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് (2 മണിക്കൂർ 30 മിനിറ്റ്) മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടണം.
• വ്യായാമ വേളയിൽ അൽപ്പം ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെട്ടാലും ഒരു സുഹൃത്തുമായി സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു തലമാണ് മോഡറേറ്റ്. നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയും വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, വേഗത്തിൽ നടക്കുക.
• അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 75 മിനിറ്റെങ്കിലും (1 മണിക്കൂർ 15 മിനിറ്റ്) ഊർജ്ജസ്വലമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടണം.
• വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്ന, കുറച്ച് വാക്കുകൾ പോലും പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു തലമാണ് തീവ്രതാ നില. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം.
• അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇത് ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വീതം ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ് വീതം ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി വിഭജിക്കാം. പ്രധാന കാര്യം എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക എന്നതാണ്! കുട്ടികൾക്കും യുവാക്കൾക്കും, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

എങ്ങനെ തുടങ്ങാം? ചില നുറുങ്ങുകൾ

"ശരി, അത് നന്നായി തോന്നുന്നു. പക്ഷേ ഞാൻ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കും?" നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇതാ ചില ആശയങ്ങൾ: 1. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നു. ചിലർക്ക് നടക്കാൻ ഇഷ്ടമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് നൃത്തം ഇഷ്ടമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 2. പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക: അത് അമിതമാക്കരുത്. ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സമയവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 3.ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ചേരുക: ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ ഒപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ രസകരമാണ്. ഇത് വിരസത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 4. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക: "ഈ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം ഞാൻ 20 മിനിറ്റ് നടക്കും" പോലുള്ള ചെറുതും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക . ആ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല അനുഭവം തോന്നും. 5. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക. സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത് . 6. വൈദ്യോപദേശം തേടുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം (ഉദാ. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം) ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ 40 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.

ചെറിയ തെറ്റിദ്ധാരണകളും ഭയങ്ങളും

ചില ചെറിയ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ചിലരെ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കാൻ ഭയപ്പെടുത്തുകയോ മടിയാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

• "എനിക്ക് സമയമില്ല": പലരും പറയുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ടിവിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ഫോണിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആ സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
• "ഇത് വളരെ വിരസമാണ്": എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുന്നത് വിരസത ഉണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറിമാറി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇന്ന് നടക്കാൻ പോയെങ്കിൽ, നാളെ ഒരു പാട്ടും നൃത്തവും നടത്തുക.
• "എനിക്ക് പ്രായമായി / എനിക്ക് തടിയായി / എനിക്ക് കഴിയില്ല": (എയറോബിക് ആക്ടിവിറ്റി) എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ളവർക്കും ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പതുക്കെ നടക്കുന്നത് മുതൽ കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വരെ നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം! (Take-Home സന്ദേശം)

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ (എയറോബിക് ആക്ടിവിറ്റി) യെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിച്ചു, അല്ലേ? ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലായെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ലളിതമായി ഓർക്കുക, എയറോബിക് പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും, ശ്വാസകോശത്തിനും, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും പോലും ഒരു വലിയ സഹായമാണ്!

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ഇത് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ എണ്ണമറ്റതാണ്. രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, സന്തോഷവാനായിരിക്കുക - എയറോബിക് പ്രവർത്തനമാണ് ഇവയ്‌ക്കെല്ലാം താക്കോൽ. അതിനാൽ, കൂടുതൽ ആലോചിക്കാതെ, ഇന്ന് തന്നെ ഈ നല്ല ശീലം ആരംഭിക്കുക. അത് എത്ര ചെറുതായാലും, പ്രധാന കാര്യം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും! നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് നന്ദി പറയും! എയറോബിക് പ്രവർത്തനം, വ്യായാമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹൃദയാരോഗ്യം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ഓക്സിജൻ, പ്രമേഹം, ഭാരം നിയന്ത്രണം