ADHD ഉള്ള നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? (ബന്ധങ്ങളിൽ ADHD)

നിങ്ങൾക്ക് ADHD ( ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ പങ്കാളി ചിലപ്പോൾ നിരാശനാകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ അവരെ ശരിക്കും എന്താണ് അലട്ടുന്നതെന്നോ അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണമെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. ഓരോ ബന്ധവും വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് ചില പൊതു കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ആശയക്കുഴപ്പം, മറവി, ആവേശം എന്നിവ നിങ്ങൾക്കിടയിൽ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ എവിടെയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് എന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുകയും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യാം.

കുഴപ്പങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുമ്പോൾ

എഡിഎച്ച്ഡി ഉള്ള ഒരാളോടൊപ്പം താമസിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ക്രിസ്റ്റീൻ എന്ന സ്ത്രീ പറയുന്നു: “ഞാൻ ഒരു പ്ലാനർ ആണ്, വ്യവസ്ഥാപിത വ്യക്തിയാണ്. അടുത്തതായി എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്.” അവളുടെ ഭർത്താവ് മാക്സിന് എഡിഎച്ച്ഡി ഉണ്ട്.

മാക്സ് തികച്ചും വിപരീതമാണ്. കുഴപ്പങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന് പ്രശ്നമല്ലെങ്കിലും, ക്രിസ്റ്റീൻ അത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായി കാണുന്നു. അവൾ പറയുന്നു, "എന്റെ ഭർത്താവ് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കുഴപ്പങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് ജീവിച്ചത്. പക്ഷേ എനിക്ക്, കുഴപ്പങ്ങൾ കാണുന്നത് എന്നെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു."

എഡിഎച്ച്ഡിയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞയായ ഷാരോൺ സലീൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. "എഡിഎച്ച്ഡി ഉള്ള ദമ്പതികൾക്ക് പലപ്പോഴും ക്രമത്തെയും സംഘാടനത്തെയും കുറിച്ച് പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ആശയങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഇത് രണ്ട് കക്ഷികൾക്കും നിരാശാജനകമായിരിക്കും."

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നു?

നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും പ്രശ്‌നകരമായതോ സമ്മർദ്ദകരമായതോ ആയ കാര്യങ്ങളുടെ (ട്രിഗറുകൾ) ഒരു പട്ടിക ഒരുമിച്ച് തയ്യാറാക്കുക. ആദ്യം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തുടർന്ന് അവ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുക. ഇത് കളർ കോഡിംഗ് ആകാം, അല്ലെങ്കിൽ അക്ഷരമാലാക്രമത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ പ്രത്യേക ബോക്സുകളിൽ ഇടുക. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും യോജിക്കുന്ന ഒരു രീതി കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

വീട്ടുജോലികൾ പങ്കിടുന്നതിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ

എഡിഎച്ച്ഡി ഉള്ള വില്യമിനൊപ്പം താമസിക്കുന്ന ടെറി പറയുന്നു: "ചിലപ്പോൾ വീട്ടിലെ എല്ലാ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതും എല്ലാത്തിനും ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കേണ്ടതും ഞാൻ മാത്രമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നാറുണ്ട്."

വീട്ടുജോലികളിൽ വില്യമിന് താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതിനാൽ, ടെറി എല്ലാം ഏറ്റെടുത്ത് ചെയ്യുന്നു. താൻ അത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഒന്നും നടക്കില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "എനിക്ക് എല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചുമതലകൾ ഏൽപ്പിക്കുകയും വേണം."

ADHD ബന്ധങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണെന്ന് വിവാഹ, കുടുംബ കൗൺസിലറായ ചാഡ് പെർമാൻ പറയുന്നു. "ADHD ഇല്ലാത്ത പങ്കാളിയാണ് പലപ്പോഴും വീട്ടുജോലിയുടെയും കുട്ടികളുടെ പരിചരണത്തിന്റെയും ഭൂരിഭാഗവും ചെയ്യുന്നത്, കാരണം അവർ കൂടുതൽ സംഘടിതരും, വിശ്വസനീയരും, ന്യായമായ സമയത്തിനുള്ളിൽ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിവുള്ളവരുമാണ്."

കാലക്രമേണ ഇത് ഒരു "രക്ഷാകർതൃ- ശിശു " ബന്ധമായി മാറിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി "ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള രക്ഷിതാവ്" ആയി മാറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ "ഉത്തരവാദിത്തമില്ലാത്ത കുട്ടി" ആയി മാറിയേക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും വളരെ നിരാശാജനകമായേക്കാം.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നു?

ഒരുമിച്ച് ഇരുന്ന് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട ജോലികളെക്കുറിച്ച് യോജിക്കുക. അവ ചെയ്യാൻ മറക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പറയുക. ഇത് അവരുടെ മേലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും മറന്നു പോകുമ്പോൾ...

മറവി ഒരു ബന്ധത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. ടെറി പറയുന്നതുപോലെ, "ചിലപ്പോൾ ഞാൻ വില്യമിനെ രണ്ട് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ കടയിലേക്ക് അയയ്ക്കും. അവിടെ എത്താൻ അയാൾക്ക് വളരെ സമയമെടുക്കും, ഒടുവിൽ അയാൾ ഒരു സാധനം മാത്രമേ തിരികെ കൊണ്ടുവരൂ."

അവൻ ചിരിക്കുകയും അതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ മറക്കുകയും ചെയ്യും. പക്ഷേ അവൻ പറയുന്നു, "ഞാൻ അകലെയായിരിക്കുമ്പോൾ പൂച്ച ഭക്ഷണം കൊടുക്കാൻ മറക്കുമോ അതോ നായയ്ക്ക് വെള്ളം തീർന്നുപോകുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ ചിരിക്കാറില്ല."

മാക്സിന് പോലും അറിയാം തന്റെ മറവി ഒരു പ്രശ്നമാണെന്ന്. "ചിലപ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ ഭാര്യക്ക് ഒരു കത്ത് അയയ്ക്കാമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അത് കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്യാൻ മറക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഞാൻ പൂർണ്ണമായും മറക്കുന്നു."

ഒരു വാക്ക് പാലിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് സ്വയം വിഷമം തോന്നുന്നു. "അവന് എന്നെ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയണം. വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരാളോടൊപ്പം ആയിരിക്കുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ വിശ്വാസത്തെ ചോദ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് വളരെയധികം വേദനിപ്പിക്കും."

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നു?

ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക. ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ അത് മുറിച്ചുമാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും അറിയിപ്പുകളും സജ്ജമാക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ചുമരിലെ ഒരു വൈറ്റ്‌ബോർഡിൽ അത് എഴുതുക.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് സ്നേഹം തോന്നാത്തപ്പോൾ

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറന്നുപോകുമ്പോൾ, അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് അവർക്ക് തോന്നിയേക്കാം. "എഡിഎച്ച്ഡിയുമായുള്ള ബന്ധങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്," എഡിഎച്ച്ഡി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായ എംഡി നെഡ് ഹാലോവൽ പറയുന്നു. കാരണം നാഡീസംബന്ധമായതാകാമെങ്കിലും, മറ്റേയാൾ അത് സ്നേഹത്തിന്റെ അഭാവമായി കണ്ടേക്കാം.

വില്യം അവളോടൊപ്പമുള്ളപ്പോൾ അവന്റെ ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ തെറിക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്. "ചിലപ്പോൾ അവൻ വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു. അവന്റെ ശ്രദ്ധ മറ്റെവിടെയോ ആയതിനാൽ ഞാൻ എവിടെയാണെന്ന് അവൻ മറക്കുന്നു."

"നമ്മള്‍ ഒരു പാര്‍ട്ടിക്ക് പോയാല്‍, അവന്‍റെ കൂട്ടുകാരെ കാണുമ്പോള്‍ അവന്‍ എന്നെ പൂര്‍ണ്ണമായും മറക്കും. എനിക്ക് ഒരു ഡ്രിങ്ക് വേണോ അതോ ഞാന്‍ ആള്‍ക്കൂട്ടത്തില്‍ കുടുങ്ങിപ്പോയോ എന്ന് പോലും അവന്‍ ശ്രദ്ധിക്കാറില്ല." വില്യം മനഃപൂര്‍വ്വം ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് അവള്‍ക്കറിയാം. പക്ഷേ വില്യം തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് അവള്‍ക്ക് തോന്നുന്നു.

വില്യം പറയുന്നു, "അവന് അങ്ങനെ തോന്നുന്നതിൽ എനിക്ക് വളരെ വിഷമമുണ്ട്, കാരണം അത് എന്റെ ഉദ്ദേശ്യമല്ല." വാസ്തവത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് അവന്റെ തലച്ചോറ് ഒരേസമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അവൻ വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ചില കാര്യങ്ങൾ അവന് നഷ്ടമാകുന്നു എന്നതാണ്.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നു?

പരസ്പരം കുറ്റപ്പെടുത്താതെ, കാര്യങ്ങൾ ശാന്തമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് വില്യമും ടെറിയും പറയുന്നു. "എങ്കിൽ നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിച്ച് പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താം." നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം. ഇത് വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പെട്ടെന്ന് വായിക്കുമ്പോൾ മനസ്സിൽ വരുന്നത്

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന രീതിയെയും ADHD ബാധിച്ചേക്കാം. മനസ്സിൽ വരുന്നതെന്തും നിങ്ങൾ പറഞ്ഞേക്കാം, സംഭാഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേയാൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

"എഡിഎച്ച്ഡി ഇല്ലാത്ത പങ്കാളിക്ക് ഈ കാര്യങ്ങൾ വളരെ നീചവും, അവഗണന നിറഞ്ഞതും, വേദനാജനകവുമായ പെരുമാറ്റങ്ങളായി തോന്നുന്നു.""അങ്ങനെയാണ് കാര്യങ്ങൾ," കൺസൾട്ടന്റ് പാർമാൻ പറയുന്നു.

"എഡിഎച്ച്ഡി ഉള്ള പല ദമ്പതികളും അങ്ങേയറ്റത്തെ വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറികളും തീവ്രമായ വാദപ്രതിവാദങ്ങളും നേരിടുന്നു," ഷാരോൺ സലീൻ പറയുന്നു.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നു?

സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. ശാന്തമാകുക, തുടർന്ന് ഒരുമിച്ച് വന്ന് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.

എന്തുതന്നെയായാലും, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും സജീവമായി കേൾക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക. പൊതുവായ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരുമിച്ച് സംസാരിക്കുകയും പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം സാഹചര്യത്തെ പോസിറ്റീവ് ആയി കാണുക. വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും ഉള്ള നല്ല ഗുണങ്ങളിലും പൊതുവായുള്ള കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഓർക്കുക, ഇത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഒറ്റയ്ക്ക് പോരാടേണ്ട ഒരു പോരാട്ടമല്ല, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഒരുമിച്ച് മറികടക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉപദേശം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുക.