നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം എങ്ങനെയുണ്ട്? വൈകാരികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

രോഗത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സ് പലപ്പോഴും നമുക്ക് ശാരീരികമായി തോന്നുന്നതിലേക്ക് പോകുന്നു. പനി, ജലദോഷം, ശരീരവേദന തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ആശങ്കാകുലരാണെങ്കിലും, നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച്, അതായത്, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അത്രയധികം ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്, ഒരുപക്ഷേ അതിലും പ്രധാനമായി, നമ്മുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യവും . ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ വലിയ ബന്ധമുണ്ട്. മനസ്സ് സന്തോഷവും ശാന്തവുമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്രം പോലും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വൈകാരിക ആരോഗ്യം എന്താണ്?

വൈകാരിക ആരോഗ്യം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വരുന്ന നല്ലതും ചീത്തയും, സന്തോഷവും സങ്കടവും പോലുള്ള എല്ലാ വികാരങ്ങളെയും വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. നമ്മൾ എപ്പോഴും സന്തോഷവാനായിരിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. സങ്കടം, കോപം, ഭയം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ വൈകാരികമായി ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ തളരാതെ അവയെ നേരിടാൻ കഴിയും. ഈ കാര്യങ്ങൾ സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ എവിടെയാണ് സഹായം ചോദിക്കേണ്ടതെന്ന് അവർക്കറിയാം.

ഇത് നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ആ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ അവർ സിഗരറ്റ് വലിക്കാനോ മദ്യപിക്കാനോ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ ശീലങ്ങൾ കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മാനസികരോഗം ശാരീരിക രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം മോശമാകുന്നുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമ്മുടെ മനസ്സ് ക്ഷീണിതമാണെന്നും സഹായം ആവശ്യമാണെന്നും നമുക്ക് മനസ്സിലാകില്ല. താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അൽപ്പനേരം അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ശരി, പിന്നെ എങ്ങനെയാണ് നമുക്ക് ഈ മനസ്സമാധാനം നിലനിർത്താൻ കഴിയുക?

ഇത് വലിയൊരു കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് ലളിതമായ ശീലങ്ങൾക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

സമതുലിതമായ ഒരു ജീവിതശൈലി

ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിൽ നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക. എപ്പോഴും ജോലി ചെയ്യരുത്, വിശ്രമത്തിനും വിനോദത്തിനും സമയം കണ്ടെത്തുക. എല്ലാം ഒന്നുമില്ലായ്മയെക്കാൾ മികച്ചതല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക.

ഏകാന്തത നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബന്ധം നിലനിർത്തുക. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാളുമായി സംസാരിക്കാനോ കണ്ടുമുട്ടാനോ സമയം കണ്ടെത്തുക.

ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക.

മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ധ്യാനം. അത് മതപരമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ഒരു ദിവസം വെറും 10 മിനിറ്റ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പോലും വളരെ വിശ്രമം നൽകും. ഇതിനെ ``മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്'' എന്നും വിളിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

"എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഉപയോഗശൂന്യനാണ്" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വയം പറയാറുണ്ടോ? ഇത്തരത്തിലുള്ള നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കുകയേ ഉള്ളൂ. പകരം, "ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ പരാജയപ്പെട്ടാലും കുഴപ്പമില്ല, ഞാൻ വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം" തുടങ്ങിയ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ പരിശീലിക്കുക.

ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുമുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക (വ്യായാമം)

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, വീട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുറ്റത്ത് എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യൽ എന്നിവ പോലും ഇതിന് സഹായിക്കും.

ജീവിതത്തിന് അർത്ഥം ചേർക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ലക്ഷ്യവും അർത്ഥവും നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക. അത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയാകണമെന്നില്ല. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതോ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി സേവന പദ്ധതിയിൽ സന്നദ്ധസേവനം ചെയ്യുന്നതോ പോലുള്ള ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ആകാം അത്.

സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട!

ഇതെല്ലാം ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കരുത്. അതൊരു ബലഹീനതയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് പനി വന്നാൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെയോ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യമാണിത്. നിങ്ങളുടെഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് (ഡോക്ടറോട്) സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും.