നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടോ? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

"ആരോഗ്യം" എന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ സാധാരണയായി ശരീരത്തെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, അല്ലേ? ഉദാഹരണത്തിന്, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ , രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും സംസാരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്രയും പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊന്നുണ്ട്. അതാണ് നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം, അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക ക്ഷേമം. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ സന്തോഷം, സങ്കടം, കോപം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾക്കും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇടയിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഇന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വൈകാരിക ആരോഗ്യം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വൈകാരിക ആരോഗ്യം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു വശമാണ്. അതായത്, ജീവിതത്തിൽ നാം നേരിടുന്ന നല്ലതും ചീത്തയുമായ വികാരങ്ങളെ (സന്തോഷം, സങ്കടം, ഭയം, കോപം പോലുള്ളവ) കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനുമുള്ള കഴിവ്. വൈകാരികമായി ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം, സങ്കടം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ നന്നായി നേരിടാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ഈ കാര്യങ്ങൾ സ്വന്തമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ തനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം, അതായത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അയാൾക്ക് അറിയാം.

മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ഈ ബന്ധം നിങ്ങൾ ഇതിനകം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, പരീക്ഷ അടുക്കുമ്പോഴോ, ജോലിസ്ഥലത്ത് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുമ്പോഴോ, ചിലർക്ക് വയറുവേദന, തലവേദന, വിശപ്പില്ലായ്മ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. നമ്മുടെ മനസ്സിലെ സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

നല്ല വൈകാരിക ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് പോലും മാനസികരോഗം ഉണ്ടാകാം എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ചില ദിവസങ്ങളിൽ സങ്കടമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. വൈകാരിക ആരോഗ്യം എന്നത് എപ്പോഴും സന്തോഷവാനായിരിക്കുക എന്നതല്ല. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അവയെ മനസ്സിലാക്കാനും അവയെ നേരിടാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ചാണ്.

നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം മോശമാകുന്നുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം നമ്മൾ പോലും അറിയാതെ തകരാറിലായേക്കാം. താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കേണ്ട സമയമായിരിക്കാം.

നല്ല വൈകാരിക ആരോഗ്യം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

നമ്മുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇവ പുതിയ കാര്യങ്ങളല്ല, പക്ഷേ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

1. സന്തുലിതമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുക എന്നാണ്. കൂടാതെ, സജീവമായിരിക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ ഒരു നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുക. ഒരു കാര്യത്തിലും അമിതമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ലെന്ന് പറയാറുണ്ട്.

2. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക

നമ്മളെല്ലാവരും മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധം പുലർത്തുക. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും സംസാരിക്കുക, കഴിയുമെങ്കിൽ കണ്ടുമുട്ടാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. ഫോൺ കോളുകളും വീഡിയോ കോളുകളും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇടയ്ക്കിടെ നേരിട്ട് കാണേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

3. ധ്യാനിക്കുക

ധ്യാനം ചിലരെ ഭയപ്പെടുത്തിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഒരു പുറംനാട്ടുകാരനെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും നിരീക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ധ്യാനം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എങ്ങനെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു ദിവസം 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.

4. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക (പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക്)

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഒരു ചെറിയ തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, "എനിക്ക് ഒന്നും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പറയാറുണ്ടോ? ഇത്തരത്തിലുള്ള നെഗറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം കുറയ്ക്കുകയേ ഉള്ളൂ. പകരം, "കുഴപ്പമില്ല, അടുത്ത തവണ ഞാൻ നന്നായി ചെയ്യും" എന്ന് പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.

5. മയക്കുമരുന്നിന്റെയും മദ്യത്തിന്റെയും ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

പലരും തങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി മയക്കുമരുന്നുകളിലേക്കും മദ്യത്തിലേക്കും തിരിയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വാസ്തവത്തിൽ, ഈ മരുന്നുകൾ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം, പക്ഷേ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകൾ പതിവിലും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, കാരണം ഒരു മാനസിക പ്രശ്‌നമാണോ എന്ന് പരിഗണിക്കുക.

6. പ്രശ്നങ്ങളെ ചെറുത്തുനിൽക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുക

ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെയും പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെയും വഴങ്ങാതെ നേരിടാനുള്ള കഴിവിനെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. വ്യായാമം, നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തൽ, പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെയും ഈ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

7. നന്നായി ഉറങ്ങുക.

ഉറക്കം നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഏറ്റവും നല്ല വിശ്രമമാണ്. ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

8. വ്യായാമം

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക. ഇതിനർത്ഥം ജിമ്മിൽ പോകണമെന്നില്ല. ഇത് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, വീട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പൂന്തോട്ടപരിപാലനം എന്നിവ പോലെ ലളിതമാണ്. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോർ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്തും.

9. ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ സംതൃപ്തി കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥം കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം അതല്ല. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ പരിപാലിക്കുക, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി സേവനത്തിനായി സന്നദ്ധസേവനം നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ പള്ളിയിൽ പങ്കെടുക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് പുതിയ ലക്ഷ്യം നൽകും.

10. ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായം ചോദിക്കുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഈ വികാരങ്ങളെ സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സമ്മതിക്കുന്നതും വലിയൊരു ശക്തിയാണ്. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ഇതെല്ലാം ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദയവായി ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ (വൈദ്യനെ) കാണുക. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, ശാരീരിക രോഗത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ ഇത് സാധാരണമാണ്.