ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭയങ്ങളിലൊന്ന് വഴുതി വീഴുകയോ കാലിടറുകയോ ആയിരിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, പല അമ്മമാർക്കും ഇത് ഒരു സാധാരണ ആശങ്കയാണ്. ഗർഭകാലത്ത് 30% ഗർഭിണികളും ഒരിക്കലെങ്കിലും വീഴുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ഇത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, വീണാൽ എന്തുചെയ്യണം, വീഴ്ചകളിൽ നിന്ന് സ്വയം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഇങ്ങനെ വീഴാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്?
ഗർഭകാലം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരവധി അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സമയമാണ്. ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം ഗർഭപാത്രത്തിലെ കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും അത് വളരാൻ ആവശ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുമാണ്.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രം കട്ടിയുള്ള പേശികളാൽ നിർമ്മിതമായ ഒരു ശക്തമായ മതിലാണ്. കുഞ്ഞിനു ചുറ്റും അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം ഉണ്ട്. ഇവ കാറിലെ ഒരു എയർബാഗ് പോലെയാണ്, ചെറിയ ആഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, മൂത്രാശയ വ്യവസ്ഥ, അതുപോലെ തന്നെ എല്ലുകളും പേശികളും നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പം നിരവധി മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും , സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും, പേശികളുടെ ശക്തി കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വയർ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറുന്നു, ഒരു ഭാരമുള്ള ബാഗ് മുന്നിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നതുപോലെ. ഇത് മുമ്പത്തെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
ഇതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം "റിലാക്സിൻ" എന്ന ഹോർമോണാണ്. ഈ ഹോർമോൺ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെയും ലിഗമെന്റുകളെയും വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ പെൽവിക് പ്രദേശത്തെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും പ്രസവത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇതിന്റെ ഒരു പാർശ്വഫലമായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെയും ഇടുപ്പുകളിലെയും സന്ധികളും വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ "അയഞ്ഞ" അവസ്ഥ നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴും വീഴുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വീണാൽ എന്തു ചെയ്യണം? പേടിക്കണോ?
ഒന്നാമതായി, എല്ലാ വീഴ്ചകളും അപകടകരമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, വീഴ്ചയിൽ നിന്നുള്ള ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്, കാരണം ആ സമയത്ത് ഗർഭാശയം പെൽവിക് അസ്ഥികളാൽ നന്നായി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ത്രിമാസത്തിൽ വീഴുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ നേരിട്ട് വയറ്റിൽ വീഴുകയാണെങ്കിൽ, അൽപ്പം അപകടസാധ്യതയുള്ളതാണ്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, കുഞ്ഞിന് സാധാരണയായി നല്ല സംരക്ഷണം ലഭിക്കും. പക്ഷേ നമ്മൾ ഒരു റിസ്കും എടുക്കരുത്.
വീണാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
| വീഴ്ചയുടെ സാധ്യതയുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ | |
|---|---|
| അമ്മയോട് | ഒടിവുകൾ, ആന്തരിക രക്തസ്രാവം. |
| കുഞ്ഞിന് വേണ്ടി | തലയ്ക്ക് പരിക്ക്, മറുപിള്ളയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ. |
| മറ്റുള്ളവ | ഗർഭാശയത്തിനുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതം, അകാല ജനനം. |
| ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്: ഇവ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ സംഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളാണ്, മിക്ക വീഴ്ചകളും ഇത്ര അപകടകരമല്ല. | |
വീണാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ആദ്യം എന്തെങ്കിലും പരിക്കുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. തുടർന്ന് ശാന്തമായി ഇരുന്ന് താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക!
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മധ്യത്തിലോ അവസാനത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് വീഴുകയും താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക . ആവശ്യമെങ്കിൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക.
| ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ | |
|---|---|
| ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ | വയറുവേദന ഇടയ്ക്കിടെ വന്നു പോകുകയാണെങ്കിൽ (സങ്കോചങ്ങൾ). |
| യോനിയിൽ രക്തസ്രാവം | അല്പം രക്തമോ വെള്ളമുള്ള ദ്രാവകമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. |
| കഠിനമായ വയറുവേദന | നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ വയറുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ. |
| കുഞ്ഞിന്റെ ചലനശേഷി കുറയുന്നു | നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് അനങ്ങുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പതിവിലും കുറവ് നീങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ. |
ഇവയൊന്നും സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ വിളിച്ച് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
വീഴ്ച തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വയറ്, തുട, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
മുന്നറിയിപ്പ്: ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ, എങ്ങനെ ചെയ്യണം, എത്ര തവണ ചെയ്യണം എന്നിവ അറിയാൻ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
1. പെൽവിക് ടിൽറ്റ്
ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും പെൽവിക് പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- കാൽമുട്ടുകളും കൈപ്പത്തികളും തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച് യോഗ മാറ്റിൽ നാലുകാലിലും കയറി ഇരിക്കുക. പുറം നേരെയാക്കി നിലത്തിന് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
- ഇനി ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക, വയറിലെ പേശികളെ അൽപ്പം ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക, പുറം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിതംബം മുറുക്കുക. ദേഷ്യം വരുന്ന പൂച്ചയെപ്പോലെ.
- ഈ സ്ഥാനത്ത് അഞ്ച് എണ്ണുന്നത് വരെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
2. ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്
ഇത് പുറം, അടിവയർ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- നാലുകാലിലും നിവർന്നു നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തോളിനു താഴെയും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനു താഴെയും ആയിരിക്കണം.
- ഇനി നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഇടതു കൈമുട്ടിന് നേരെ കൊണ്ടുവരിക.
- അടുത്തതായി, ആ ഇടതു കാൽ പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. കാൽ നിലത്തിന് സമാന്തരമായും നിവർന്നുമിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് മുകളിൽ ഉയർത്തരുത്.
- ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റേ കാലിലും ഇത് ചെയ്യുക.
3. പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുക
കൂടാതെ, തുടയുടെയും പെൽവിക് പേശികളുടെയും പേശികൾ നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുന്നു.
- നാലുകാലിലും നിൽക്കുക.
- ഇപ്പോൾ പതുക്കെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് നിതംബം കുതികാൽ വരെ കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കുക.
- അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തി കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി, കൈപ്പത്തികൾ തറയിലേക്ക് അഭിമുഖമായിരിക്കണം.
- ഈ സ്ഥാനം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
വീഴ്ചകളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക
ഗർഭകാലം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമാണ്. ഗർഭിണിയല്ലാത്ത സ്ത്രീയെ അപേക്ഷിച്ച് വീഴ്ച മൂലം ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത 2.3 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരു ശീലമാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
| ചെയ്യേണ്ടത് | ചെയ്യരുതാത്തവ |
|---|---|
| പടികൾ കയറുമ്പോഴും ഇറങ്ങുമ്പോഴും കൈവരിയിൽ പിടിച്ചു നടക്കുക. | നനഞ്ഞതോ, വഴുക്കലുള്ളതോ, അല്ലെങ്കിൽ അസമമായ പ്രതലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. |
| നല്ല ഗ്രിപ്പും നല്ല സോളുകളും ഉള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക. | കാൽമുട്ടിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരുപ്പുകളോ ഷൂകളോ ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. |
| രാത്രിയിൽ കിടപ്പുമുറിയിലും കുളിമുറിയിലും ഒരു മങ്ങിയ ബൾബ് വയ്ക്കുക. | മുന്നിൽ കാണാൻ കഴിയാത്തത്ര ഭാരമുള്ളതോ വലുതോ ആയ വസ്തുക്കൾ കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. |
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, റിലാക്സിൻ എന്ന ഹോർമോൺ) കാരണം വീഴുന്നത് സാധാരണമാണ്.
- മിക്കപ്പോഴും, ഗർഭാശയത്തിൻറെ കട്ടിയുള്ള ഭിത്തികളും അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകവും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നന്നായി സംരക്ഷിക്കുന്നു.
- യോനിയിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം, തുടർച്ചയായ വയറുവേദന, ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം കുഞ്ഞിന്റെ ചലനം കുറയൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക.
- ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- വഴുക്കലുള്ള പ്രതലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഉചിതമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ നടപടികൾ വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളോ ഭയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക