നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് സീസണിന് തയ്യാറാണോ? ഈ 5 പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക!

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ശരിക്കും രസകരമാണ്, അല്ലേ? അത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നു, ടീം വർക്ക് പഠിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു സ്പോർട്സ് കളിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ ഇതൊരു മികച്ച അവസരമാണ്. എന്നാൽ സ്പോർട്സ് ആസ്വദിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അതിന് ധാരാളം കഠിനാധ്വാനവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ ഒരു പുതിയ സ്പോർട്സ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അൽപ്പം പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് ഭയപ്പെടേണ്ട! അതിനായി എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ തയ്യാറെടുക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

1. നമുക്ക് രൂപപ്പെടാം.

സ്പോർട്സ് സീസൺ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി തയ്യാറാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് . അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കം മുതൽ തന്നെ സ്പോർട്സുമായി എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക, ആദ്യ ദിവസം നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുകയും കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേദനിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് വിരസമായിരിക്കും, അല്ലേ?

അതുകൊണ്ട്, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി എഴുതുക.

• ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോടോ, സ്‌കൂൾ സ്‌പോർട്‌സ് അധ്യാപകനോടോ, ജിം പരിശീലകനോടോ ഉപദേശം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും അവ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും അവർക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും.
• ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ലേ? കുഴപ്പമില്ല. വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി 'വ്യായാമ ആപ്പുകളും' 'ഓൺലൈൻ വർക്കൗട്ടുകളും' ഇപ്പോൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ ടാബ്‌ലെറ്റിലോ അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിലെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എഴുതുക: ഈ ആഴ്ച നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് എഴുതുക, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമ സമയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിതരായി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും സഹായിക്കും.
• നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങൾ ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുവെന്നും എത്ര സമയം ചെയ്തുവെന്നും രേഖപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അത് വീണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിന് അത് രേഖപ്പെടുത്തുക.

ഓർമ്മിക്കുക: ഭാരമുള്ള ഭാരങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ഉയർത്തരുത്, അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമേണ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടട്ടെ.

2. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക!

സ്പോർട്സ് സീസണിനായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ 'ടീം ഉണ്ടാക്കുക' പോലുള്ള വലിയ കാര്യങ്ങളായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവ നല്ല ആരോഗ്യം നേടുന്നതിനെക്കുറിച്ചായിരിക്കാം.

• ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക: ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യത്തെ ഒറ്റയടിക്ക് പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം, ചെറുതും നിർദ്ദിഷ്ടവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. അവ നേടാൻ എളുപ്പമാണ്. ആ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വലിയ ലക്ഷ്യം യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുന്നു. ചിന്തിക്കുക, "ഞാൻ ഈ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം അര മണിക്കൂർ ഓടാൻ പോകുന്നു" എന്ന് പറയുന്നത് "ഞാൻ ഒരു മാരത്തൺ ഓടാൻ പോകുന്നു" എന്ന് പറയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയും, അല്ലേ?
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എഴുതുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യക്തമായി എഴുതുക. നിങ്ങൾക്ക് അവ പലപ്പോഴും കാണാൻ കഴിയുന്ന എവിടെയെങ്കിലും പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
• നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോടും പരിശീലകനോടും സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുക. അവർക്ക് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കാനും കഴിയും.
• ഒരു ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുമ്പോൾ? കൊള്ളാം! ഇപ്പോൾ ഒരു പുതിയ ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക. ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രചോദനം നൽകും.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ഗിയർ പരിശോധിക്കുക!

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല ആകൃതിയിലായി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചു കഴിഞ്ഞു. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ സ്‌പോർട്‌സ് ഉപകരണങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• നിങ്ങൾ ഒരു പഴയ കായികതാരമാണെങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ പഴയ ഷൂസ്, വസ്ത്രങ്ങൾ, സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. അവ ഇപ്പോഴും അനുയോജ്യമാണെന്നും നല്ല നിലയിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. അവ പഴകിയതോ കേടായതോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുതിയവ വാങ്ങേണ്ടി വന്നേക്കാം.
• നിങ്ങൾ ഈ കായികരംഗത്ത് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോട് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചോദിക്കുക. ചില കായിക ഇനങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഷൂസും സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.
• പണം ലാഭിക്കാനുള്ള വഴികൾ: ഏറ്റവും പുതിയ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉപയോഗിച്ച (സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ്) ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചില സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹോദരങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ മുതലായവരോട് ചോദിക്കാം. പക്ഷേ, അവർ നല്ല നിലയിലാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്നും നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• വൃത്തിയായും സുരക്ഷിതമായും സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും വൃത്തിയുള്ളതാണെന്നും നല്ല പ്രവർത്തന ക്രമത്തിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. സുരക്ഷയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോട് ചോദിക്കുക.

4. നമുക്ക് ഒരു സ്പോർട്സ് ക്യാമ്പിൽ പങ്കെടുക്കാമോ?

ഇത് വളരെ വിലപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഗെയിമിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

• ഇത് ആർക്കാണ് നല്ലത്? സ്പോർട്സ് സീസൺ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പുതിയതും പരിചയസമ്പന്നരുമായ കളിക്കാരുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ 'സ്പോർട്സ് ക്യാമ്പുകൾ' സഹായിക്കുന്നു.
• ആരാണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്? ഈ ക്യാമ്പുകൾ സാധാരണയായി സർവകലാശാലാ തലത്തിലുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾ, പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർ, അല്ലെങ്കിൽ അതത് മേഖലകളിലെ പ്രൊഫഷണലുകൾ എന്നിവരാണ് നടത്തുന്നത്.
• നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ഡ്രിൽ സെഷനുകളോടെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. തുടർന്ന്, ദിവസാവസാനം, സ്‌ക്രിമ്മേജുകൾ ഉണ്ടാകും. ഈ ഡ്രിൽ വർക്ക് നിങ്ങളുടെ കളിക്കളത്തിലെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് കളിക്കാരുമായി സ്‌ക്രിമ്മേജുകൾ കളിക്കുമ്പോൾ, ഒരു യഥാർത്ഥ ഗെയിമിൽ നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.
• ടീം വർക്ക്: നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു ടീമിൽ കളിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആ അനുഭവം നേടുന്നതിന് ഇതുപോലുള്ള ഒരു ക്യാമ്പ് ഒരു മികച്ച മാർഗമായിരിക്കും. ഒരു ടീമുമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും ആശയവിനിമയം നടത്താനും പഠിക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണിത്.
• അവ എപ്പോഴാണ് ലഭ്യമാകുക? പല സ്കൂളുകളും സർവകലാശാലകളും വേനൽക്കാല അവധി ദിവസങ്ങളിലും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും ഇതുപോലുള്ള സ്പോർട്സ് ക്യാമ്പുകളും ക്ലിനിക്കുകളും നടത്താറുണ്ട്. കുറച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുക.

5. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണാൻ മറക്കരുത്! (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക)

ഇത് ആണെങ്കിൽഇത് നിർബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ട കാര്യമാണ് . കളിക്കുന്നതിനോ പരീക്ഷകൾക്ക് പോകുന്നതിനോ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്കൂളോ സ്പോർട്സ് ടീമോ ഒരു സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ എക്സിറ്റ് എടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും.

• എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്? സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആവശ്യമായ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനാണ് ഒരു സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നത്. ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് അറിയാത്ത ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം ഉണ്ടാകാം, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിലൂടെ അത് കൂടുതൽ വഷളാകാം.
• നേരത്തെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക: സ്പോർട്സ് സീസൺ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ എല്ലാവരും ഈ പരിശോധനകൾക്ക് പോകുന്നു. അതിനാൽ ആ ദിവസങ്ങളിൽ ഡോക്ടർമാർ വളരെ തിരക്കിലാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അമ്മയോ അച്ഛനോ പറയുന്നതുപോലെ , സ്പോർട്സ് സീസൺ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ പേപ്പർ വർക്ക് പൂരിപ്പിക്കാൻ ഡോക്ടർക്ക് മതിയായ സമയം ലഭിക്കും, വൈകാതെ നിങ്ങൾക്ക് കളിക്കാൻ തുടങ്ങാം.
• നിങ്ങൾ കണ്ണട ധരിക്കാറുണ്ടോ? എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കണ്ട് കാഴ്ച പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പടി ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന സംരക്ഷണ കണ്ണടകളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് അപകടകരമാണ്.

വിശ്രമവും വളരെ പ്രധാനമാണ്!

നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പമോ ഒറ്റയ്ക്കോ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ വിശ്രമ സമയം തീർച്ചയായും ഉൾപ്പെടുത്തണം. തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല.

• ആഴ്ചയിൽ എത്ര ദിവസം വിശ്രമിക്കണം? മത്സര കായിക വിനോദങ്ങളിൽ നിന്നും പരിശീലനത്തിൽ നിന്നും ആഴ്ചയിൽ 1-2 ദിവസമെങ്കിലും പൂർണ്ണമായും അവധിയെടുക്കുക.
• വാർഷിക ഇടവേള : ഒരു വർഷത്തേക്ക് ഒരേ കായിക വിനോദം ഒഴിവാക്കുക. ആ പ്രത്യേക കായിക വിനോദത്തിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 2 മാസമെങ്കിലും ഇടവേള എടുക്കുക. ഇത് ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. ചിന്തിക്കുക, ഒരേ കൈ ഒരേ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദം കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ കൈയിലെ സന്ധികളും പേശികളും സമ്മർദ്ദത്തിലാകാം. വിശ്രമം അവയെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

അവസാനമായി, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, ഒരു സ്പോർട്സ് സീസണിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നത് അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വിജയകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു സ്പോർട്സ് സീസൺ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.നിങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ പരിശീലകനെയോ കാണുക.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സന്തോഷകരമായ ഒരു സ്പോർട്സ് സീസൺ ആശംസിക്കുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!