വിം ഹോഫ് ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക് - അത് ശരിക്കും എന്താണ്?

'വിം ഹോഫ്' എന്ന പേരിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്തോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ ആരെങ്കിലുമോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കാം. ലോകമെമ്പാടും, പ്രത്യേകിച്ച് കായികതാരങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകൾക്കും ഇടയിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസന-ജീവിതശൈലി രീതിയാണിത്. അതിനാൽ ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതവും സൗഹൃദപരവുമായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കാം. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്നും അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അത് ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും നോക്കാം.

വിം ഹോഫ് രീതി എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിം ഹോഫ് എന്ന ഡച്ച്കാരൻ അവതരിപ്പിച്ച ഒരു രീതിയാണിത്. പലരും അദ്ദേഹത്തെ "ഐസ്മാൻ" എന്ന വിളിപ്പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്നു. അതിശൈത്യത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ കഴിവാണ് ഇതിന് കാരണം. ഈ കഴിവിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം അദ്ദേഹം ഈ രീതിയിലൂടെ ലോകത്തെ പഠിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഈ രീതിയുടെ അടിസ്ഥാന ആശയം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ, നമുക്ക് ബോധപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രക്രിയകളെ പോലും, നമുക്ക് ബോധപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശരീര താപനില തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലല്ലോ, അല്ലേ? ഇവ നമ്മുടെ ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ (ANS) ഒരു ഭാഗത്താൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. തന്റെ രീതിയിലൂടെ നമുക്ക് ഈ ANS ന്റെ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിം ഹോഫ് പറയുന്നു.

വിം ഹോഫ് രീതി മൂന്ന് പ്രധാന തൂണുകളിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ശ്വസന വിദ്യ: ഇതാണ് ഈ രീതിയുടെ കാതൽ. ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ശ്വസിച്ചും ശ്വാസം പിടിച്ചും ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
• കോൾഡ് തെറാപ്പി: ഇതും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുകയോ ഐസ് വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
• പ്രതിബദ്ധത: ഇത് ഒരു രാത്രിയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാന്ത്രിക വിദ്യയല്ല. ഈ രീതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും. ഇതിന് ക്ഷമ, സമർപ്പണം, മാനസിക ശക്തി എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ധ്യാനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഇതിന് സഹായിക്കും.

വിം ഹോഫ് ശ്വസന വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം?

ഈ രീതിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗവും ആദ്യം ആരംഭിക്കേണ്ടതുമായ ഭാഗമാണിത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് , ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യമുണ്ട് . ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ, വാഹനം ഓടിക്കുമ്പോഴോ, വെള്ളത്തിൽ (ഉദാ. കുളിക്കുക, നീന്തുക) അല്ലെങ്കിൽ വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരിക്കലും ഇത് ചെയ്യരുത്. തറയിൽ കിടന്നോ കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം.

ശരി, ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം. താഴെയുള്ള പട്ടികയിലെ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.

ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 30-40 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. അതൊരു പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങൾ പരിശീലനം തുടരുമ്പോൾ, ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഇതിന്റെ അവകാശപ്പെട്ടതും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിം ഹോഫ് രീതി വെബ്‌സൈറ്റ് പ്രകാരം, ഗുണങ്ങളുടെ പട്ടിക വളരെ നീണ്ടതാണ്. എന്നാൽ ഇവ എത്രത്തോളം ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് നമ്മൾ കാണേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം എന്തെങ്കിലും പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ശാസ്ത്രീയമായി, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഇതുവരെ കാര്യമായ ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ല. നടത്തിയ ഗവേഷണം കൂടുതലും ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകളിലാണ് നടത്തിയത്. അതിനാൽ 'ഇത് 100% ശരിയാണ്' എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ചില ഫലങ്ങൾ വളരെ രസകരമാണ്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ അപകടകരമാണോ?

ഇല്ല. ഈ ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും വിരലുകളിലും ഒരു ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാം. വളരെ അപൂർവ്വമായി, നിങ്ങൾക്ക് ബോധം നഷ്ടപ്പെടാൻ പോലും സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞത്. ഈ സംവേദനങ്ങൾ അപകടകരമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ചില ആളുകൾ പറയുന്നത് ഇക്കിളിയും ലഘുത്വവുമാണ് പ്രക്രിയയുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം എന്നാണ്.