സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി) നെ കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ചിലർക്ക് മഴക്കാലവും തണുപ്പുകാലവും വലിയ സന്തോഷത്തിന്റെ സമയങ്ങളാണ്. കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനും ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ മറ്റു ചിലർക്ക്, വർഷത്തിലെ ഈ സമയം ഒരു ഭാരമാണ്. പകൽ കുറയുകയും സൂര്യൻ ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ സന്തോഷം ക്രമേണ കുറയുന്നതായി അവർക്ക് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ തോന്നുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും.

എന്താണ് ഈ 'വിന്റർ സീസൺ ഡിപ്രഷൻ' (SAD)?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) എന്നത് വർഷത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം കുറവും പകൽ സമയം കുറവുമുള്ള ശൈത്യകാലത്ത്. ഇത് വെറും സങ്കടം മാത്രമല്ല. ചില ആളുകൾക്ക് വർഷം മുഴുവനും വിഷാദം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, പക്ഷേ ഈ സമയത്ത് അത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. മറ്റുള്ളവരിൽ, ഇത് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ളതായിരിക്കാം, കൂടാതെ "വിന്റർ ബ്ലൂസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന നേരിയ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ വിരസതയുടെ രൂപത്തിൽ വരാം.

ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന കാരണം സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിന്റെ കുറവാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീര ഘടികാരത്തിന്റെയും തലച്ചോറിലെ ചില രാസവസ്തുക്കളുടെയും (ഉദാഹരണത്തിന്, സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ) സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

ഇതിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ശരി, അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടു തുടങ്ങുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഒരിക്കലും ഒറ്റയ്ക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്?

എസ്എഡിക്ക് നിരവധി ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്.

• ലൈറ്റ് തെറാപ്പി: പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ലൈറ്റിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ് ചികിത്സ.
• വിഷാദരോഗ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ: മെഡിക്കൽ കുറിപ്പടി പ്രകാരം കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ.
• ടോക്ക് തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു കൗൺസിലറുമായോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക.
• മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോൺ: ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണിന്റെ ബാഹ്യ പ്രയോഗം.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചേർന്ന് ചെയ്യണം.

പ്രകാശം കൊണ്ടുള്ള രോഗശാന്തി: ലൈറ്റ് തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി പഠിക്കാം.

ഈ ചികിത്സയാണ് എസ്എഡിക്കുള്ള പ്രധാനവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ രീതി. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കുറഞ്ഞ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് കൃത്രിമ വെളിച്ചം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.

• രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുക: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് പുറത്ത് നടക്കാൻ പോകുക. തണുപ്പുള്ള ഒരു പ്രഭാതത്തിൽ പോലും, പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതാണ്.
• വീട്ടിലെ വെളിച്ചം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഒരു മുറി "സൂര്യപ്രകാശ മുറി" ആക്കുക. അതായത് ജനാലകൾ തുറക്കുക, ഇളം നിറത്തിലുള്ള കർട്ടനുകൾ വരയ്ക്കുക, കഴിയുന്നത്ര വെളിച്ചം കടത്തിവിടുക.
• ലൈറ്റ് ബോക്സുകൾ:ഇവ ഓൺലൈനായി വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത സമയം ഈ ലൈറ്റ് ബോക്സിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, രാവിലെ അരമണിക്കൂറോളം വെളിച്ചത്തിന് സ്വയം വിധേയമാക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അത്തരമൊരു ഉപകരണം വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

സഹായകരമായ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ കൂടി

ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്താൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ നന്നായി നേരിടാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക.

SAD ഉള്ള പലർക്കും മധുരവും അന്നജവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) ഇഷ്ടമാണ്. ഇവ താൽക്കാലികമായി ഊർജ്ജം നൽകിയേക്കാമെങ്കിലും, അവ താൽക്കാലികം മാത്രമാണ്. അവസാനം, അവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. അതിനാൽ, പഞ്ചസാര, ബ്രെഡ്, ബിസ്കറ്റ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുക, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക .

നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക.

ദിവസം മുഴുവൻ ദുഃഖകരമായ വാർത്തകൾ കേൾക്കുന്നതും കാണുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. അതിനാൽ അത്തരം കാര്യങ്ങൾ കാണുന്നതിനും കേൾക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പകരം, സന്തോഷകരവും പ്രചോദനാത്മകവുമായ ഒരു സിനിമ കാണുകയോ നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക, സജീവമായിരിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നുമ്പോൾ, ആരോടും സംസാരിക്കാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ആ വികാരം നിങ്ങളിലേക്ക് എത്താൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ അതിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലയും മാനസികാവസ്ഥയും തമ്മിൽ വലിയ ബന്ധമുണ്ട്. നിങ്ങൾ സജീവമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയമേവ സങ്കടവും നിരാശയും കുറയും. ചെറിയ കാര്യമാണെങ്കിൽ പ്രശ്നമില്ല, പ്രധാന കാര്യം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്.