⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
യോഗയുടെ യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
യോഗ ഇന്നലെ ആരംഭിച്ച ഒന്നല്ല, മറിച്ച് നൂറുകണക്കിന് വർഷങ്ങൾ പഴക്കമുള്ള ഒരു ചരിത്രമുള്ള ഒന്നാണ്. യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും പ്രമേഹ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. "ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, യോഗ ഒരു ശാരീരിക വ്യായാമം മാത്രമല്ല, അത് ഒരു മാനസിക വ്യായാമവുമാണ്. യോഗ എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം "ഏകീകരിക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ "ബന്ധിപ്പിക്കുക" എന്നാണ്. അതായത്, യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ശ്വാസത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുമിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ധ്യാനം പോലെയാണ്. അപ്പോൾ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.| പ്രയോജനം | വിവരണം |
|---|---|
| വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജം | ഇത് ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ | പ്രമേഹം മൂലം നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചവർക്ക് പോലും, ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം | യോഗ ഇൻസുലിനോടുള്ള കോശങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| വഴക്കം | സന്ധികളിലെയും പേശികളിലെയും കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| സമ്മർദ്ദം കുറച്ചു | ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന, ധ്യാന രീതികൾ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും മനസ്സിന് വലിയ സമാധാനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം | പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. |
| കൊളസ്ട്രോൾ നില | ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. |
പ്രമേഹത്തിന് യോഗ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?
പ്രമേഹരോഗി ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ ഓടുന്നതിനോ ചാടുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ പോലുള്ള സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, യോഗ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. മിക്ക തരത്തിലുള്ള യോഗയും എയറോബിക് അല്ല. അതായത് നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയോ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അൽപ്പം വേഗതയുള്ളതും കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നതുമായ ചില യോഗ പോസുകളുണ്ട്.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും , മോശം കൊളസ്ട്രോൾ ( LDL ) കുറയ്ക്കുന്നതിലും, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ( HDL ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ് യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.യോഗ ഒരു തരം പ്രതിരോധ പരിശീലനമാണ്. ഭാരം ഉയർത്താതെ തന്നെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരകോശങ്ങളെ ഇൻസുലിനോട് പ്രതികരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ (പഞ്ചസാര) കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു .
യോഗ എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?
യോഗയിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള, പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു യോഗ അധ്യാപകന്റെ കീഴിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ ക്ലാസ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലോ മെഡിക്കൽ സെന്ററിലോ പ്രമേഹമുള്ളവർക്കായി സൗജന്യ യോഗ ക്ലാസുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈൻ വീഡിയോകൾ കാണാനും വീട്ടിൽ യോഗ ചെയ്യാനും കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക. യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച്, "ഇത് ഞാൻ ആരംഭിക്കേണ്ട ഒന്നാണോ?" എന്ന് ചോദിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. കാരണം ചില ആളുകൾക്ക്, ചൂടായ മുറിയിൽ ചെയ്യുന്ന ഹോട്ട് യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ബിക്രം യോഗ പോലുള്ള വേഗതയേറിയ യോഗ ശൈലികൾ അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. അതിനാൽ, എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം.നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്ന യോഗ പോസുകൾ
യോഗ പോസുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു പോസിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വളരെ സാവധാനം നീങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പോസുകൾ മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുകയും നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ യോഗ പോസുകൾ ഇതാ:- സൂര്യനമസ്കാരം
- തവള പോസ് പോലുള്ള ഇരിക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ
- ഇരിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കൽ
ഇതിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക!
തലകീഴായി നിൽക്കുന്നത് പോലുള്ള വിപരീത പോസുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുക. കാരണം, തല താഴ്ത്തുന്നത് കണ്ണിനുള്ളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഇത് അപകടകരമാണ്, കാരണം അവർക്ക് കണ്ണിന് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു ലളിതമായ മുന്നോട്ട് മടക്കൽ പോലും ഈ ഫലം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അതിനാൽ ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക.എത്ര നേരം യോഗ ചെയ്യണം?
യോഗ ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു നിശ്ചിത സമയപരിധിയില്ല. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നാണ് പൊതുവായ ശുപാർശ. മിതമായ തീവ്രത എന്നാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ ശ്വസിക്കേണ്ടിവരുമെന്നാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സംഭാഷണം തുടരാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും സൗഖ്യം നൽകുന്നതിനും യോഗ ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്.
- നിങ്ങൾ യോഗയിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, സ്വന്തമായി തുടങ്ങുന്നതിനു പകരം പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു അധ്യാപകന്റെ കീഴിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ ക്ലാസ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ അംഗീകാരം നേടുക.
- തല താഴ്ത്തിയുള്ള ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (ഉദാ: ശിർഷാസനം) കാരണം ഇത് കണ്ണുകളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- യോഗ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് പൊതുവെ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ) തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.