ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിരുന്നോ? (ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്)

നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും ഒരു കുഞ്ഞിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ജീവിതത്തിലെ ഒരു വലിയ തീരുമാനമാണിത്, പക്ഷേ അതൊരു വലിയ ഉത്തരവാദിത്തം കൂടിയാണ്. എന്നാൽ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആ ചെറിയ അതിഥിക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യത്തോടെയും തയ്യാറായും സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ 'മുൻ ഗർഭധാരണ പരിചരണം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ചെടിക്ക് വേണ്ടി മണ്ണ് ഒരുക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇതിനെ കരുതുക. അതുകൊണ്ട്, ഇന്ന്, ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

1. ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുക.

"ഓ, കുഞ്ഞുണ്ടായതിനു ശേഷം ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടി വരും, പിന്നെ എന്തിനാണ് ഇപ്പോൾ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ അതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ഇത്തവണയും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ള ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ (പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ളവ) നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, അവ നേരത്തെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടും പൂർണ്ണമായ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം ചോദിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയും നിങ്ങളിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ചില പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ജനിതക ചരിത്രത്തെ ആശ്രയിച്ച്, തലസീമിയ അല്ലെങ്കിൽ സിക്കിൾ സെൽ അനീമിയ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കുള്ള പരിശോധനയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

2. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളുടെയും മോണകളുടെയും ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇത് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണവും തമ്മിൽ വലിയൊരു ബന്ധമുണ്ട്. മോണരോഗം അകാല ജനനത്തിനും കുറഞ്ഞ ഭാരമുള്ള പ്രസവത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഇപ്പോൾ തന്നെ ഒരു ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

3. പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒട്ടും നല്ലതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പിന്നീട് കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ ഈ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നതാണ്. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

4. കഫീന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണോ?

ഒരു ദിവസം രണ്ട് കപ്പിൽ കൂടുതൽ കാപ്പി (ഏകദേശം 250 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ) കുടിക്കുന്നത് ഗർഭിണിയാകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിൽ കാപ്പി മാത്രമല്ല, ചായ, ചില സോഡകൾ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കഫീനും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇപ്പോൾ കഫീൻ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു ഗുണം കൂടിയുണ്ട്: ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതയും കഫീൻ ആസക്തിയും നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടി വരില്ല.

5. ഭക്ഷണം ബുദ്ധിപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, വരാനിരിക്കുന്ന കുഞ്ഞിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം നമ്മൾ ഇപ്പോൾ സൃഷ്ടിക്കുകയാണ്. അതിനാൽ, പോഷകരഹിതമായ ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കാൻ ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകാവുന്ന ഗർഭകാല പ്രമേഹം പോലുള്ള അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

6. ഫോളിക് ആസിഡ് നിർബന്ധമായും കഴിക്കണം.

ഇത് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ചെയ്യേണ്ട കാര്യമാണ്. ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു ബി വിറ്റാമിനാണ്. ഇത് സ്വാഭാവികമായും ഇലക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിലുമുള്ള ഗുരുതരമായ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ (ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ പോലുള്ളവ) തടയുന്നതിന് ഫോളിക് ആസിഡ് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

7. അനാവശ്യ ഭാരം കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭകാല പ്രമേഹം , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ) പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലം പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല സമയമല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സമയമാണ് അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം.

8. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയുക.

ഇതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് പറയുക. അതായത് കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾ, ആയുർവേദ അല്ലെങ്കിൽ സിംഹള മരുന്നുകൾ പോലും. ഇവയിൽ ചിലത് കുഞ്ഞിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.

9. കടൽ വിഭവങ്ങൾ മിതമായി കഴിക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. എന്നാൽ മെർക്കുറി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ ഒരു വർഷം വരെ എടുത്തേക്കാം, അതിനാൽ മുൻകൂട്ടി ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ട്യൂണ, കിംഗ് അയല, സ്രാവ് തുടങ്ങിയ വലിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ മെർക്കുറി അളവ് കൂടുതലാണ്. പകരം, സാർഡിൻ, മത്തി, ഹാലിബട്ട് തുടങ്ങിയ ചെറിയ മത്സ്യങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

10. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രസവത്തിന് ആവശ്യമായ ശക്തിയും ഫിറ്റ്നസും നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം (നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ളവ) ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുക.

11. ഈ വലിയ മാറ്റത്തിനായി മാനസികമായി സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുക.

ഒരു കുട്ടി ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാം മാറ്റിമറിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലി, സാമ്പത്തികം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ, പങ്കാളിയുമായുള്ള ബന്ധം തുടങ്ങി എല്ലാറ്റിനെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി സംസാരിക്കുകയും ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും മാനസികമായി അവയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മുന്നോട്ടുള്ള മനോഹരമായ യാത്ര വളരെ എളുപ്പമാക്കും.