Та нэг зүйл хийж байхдаа өөр арван зүйлийг санаж байна уу? Ном уншиж эсвэл кино үзэж байхдаа таны оюун ухаан сарнидаг уу? Энэ нь ADHD ( Анхаарал дутмагшил/Хэт идэвхжилийн эмгэг ) өвчтэй хүмүүст түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Эм, эмчилгээ нь үүнд маш үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ эдгээр нь таны цорын ганц сонголт биш юм. Шинэ судалгаагаар анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал нь таны оюун ухааныг тайвшруулж, анхаарлаа сайжруулах гайхалтай арга байж болохыг харуулж байна.
Судалгаагаар ADHD-тэй насанд хүрэгчдийн гуравны нэгээс илүү нь энэ аргыг хэрэглэдэг бөгөөд тэдний 40 орчим хувь нь маш сайн үр дүн үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Бусад эмчилгээнээс ялгаатай нь анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал нь жороор олгох эсвэл эмчид үзүүлэх шаардлагагүй. Та үүнийг сандал дээр сууж байхдаа, алхаж байхдаа эсвэл бүр йогоор хичээллэж байхдаа ч хийж болно.
Энэ нь ADHD-д хэрхэн тусалдаг вэ?
Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. Хэрэв бидний биеийн аль нэг булчин сул байвал бид түүнийг бэхжүүлэхийн тулд дасгал хийдэг, тийм үү? Үүнтэй адил ойлголт бидний тархинд ч хамаатай.
Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал нь анхаарлаа хянах чадварыг бэхжүүлдэг анхаарал төвлөрүүлэх дасгалын нэг хэлбэр юм. Энэ нь танд өөрийгөө ажиглаж, ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг. Таны оюун ухаан сарних үед энэ нь таныг одоо цаг мөчид буцааж авчрахад сургадаг. Энэ нь мөн сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн мэддэг болоход тусалдаг бөгөөд энэ нь таны импульсийг хянах боломжийг олгодог.
Шинжлэх ухааны үүднээс бясалгал нь бидний тархины анхаарлыг хянах, төлөвлөх, түргэн зан үйлийг хариуцдаг хэсэг болох урд талын бор гадаргыг зузааруулдаг гэж үздэг. Түүнээс гадна бясалгал нь ADHD-тэй хүмүүсийн тархинд бага хэмжээгээр агуулагддаг допамин хэмээх мэдрэлийн дамжуулагчийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Энэ бол тархины дасгалжуулалттай адил гэдгийг санаарай. Та нэг шөнийн дотор үр дүн хүлээж болохгүй. Гол нь удаан, тэвчээртэй дасгал хийх явдал юм.
Иогийн тусламж
Иог нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг удирдахад тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулсан. Гэсэн хэдий ч энэ талаархи ихэнх судалгааг хүүхдүүд дээр хийсэн. Бясалгалтай адил йог нь допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөдУрд хэсгийн бор гадаргыг бэхжүүлдэг. Нэгэн судалгаагаар долоо хоногт хоёр өдөр, 8 долоо хоногийн турш 20 минут йогоор хичээллэсэн хүүхдүүдийн анхаарлыг хэмжих тестийн оноо сайжирсан болохыг тогтоожээ.
ADHD-ээс гадна өөр ямар ашиг тустай вэ?
ADHD-ийн шинж тэмдгийг намдаахаас гадна эдгээр тайвшруулах аргууд нь хэд хэдэн давуу талтай.
| Ашиг тус | Энэ яаж болдог вэ? |
|---|---|
| Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдсэн | ADHD-тэй хүмүүс даалгавраа цагт нь хийж, юмсыг санахад бэрхшээлтэй байдаг тул өөрсдийгөө буруутгадаг. Тэд ихэвчлэн "Би юу ч хийж чадахгүй" гэх мэт бодолтой байдаг. Бясалгал бол толгой дахь энэхүү шүүмжлэлтэй дуу хоолойг намжаах гайхалтай хэрэгсэл юм. |
| Стресс бууруулах | Бид өөрийгөө арчаагүй, хяналтаас гарсан мэт санагдах үед бидний биеийн стрессийн даавар нэмэгддэг. Тогтмол бясалгал хийдэг хүмүүсийн стрессийн дааврын түвшин ийм нөхцөлд ч бага байдаг нь тогтоогджээ. |
| Биеийн жинг бууруулахад тусалдаг | Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалын дасгал нь таны хийж буй бүх зүйл, ялангуяа юу идэж байгаагаа илүү анхааралтай ажиглахад тусална. Энэ нь хэт их идэхээ хянах, тэр ч байтугай жин хасахад тусална. |
ADHD өвчтэй хүнд зориулсан бясалгалын зарим практик зөвлөгөө
"Хэлэхэд амархан, хийхдээ амархан" гэж та бодож байж магадгүй. ADHD-тэй үед хөдөлгөөнгүй сууж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байж болно. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Танд тусалж чадах хэдэн практик зөвлөгөөг энд оруулав.
Гэхдээ эдгээр зүйлсийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ADHD-ийн өвчнийхөө талаар ярилцах нь чухал юм . Эдгээр аргууд танд хэрхэн тохирох, таны ууж буй эмүүдтэй хэрхэн зохицож байгаа талаар түүнтэй ярилцах нь ухаалаг хэрэг юм.
- Хэрэв таны оюун ухаан тэнүүчилж байвал: Таны оюун ухаанд бодлууд эргэлдэж байна уу? Үзэсгэлэнт цэнхэр тэнгэрийг төсөөлөөд үз дээ. Тэр тэнгэр бол таны ухамсар. Тэнд хөвж буй цагаан үүлс бол таны бодол юм. Эдгээр үүлний хоорондох зайг, өөрөөр хэлбэл цэнхэр тэнгэрийг харахыг хичээгээрэй. Тэгвэл таны оюун ухаан нэг газар луугаа буцах болно.
- Хэрэв та нэг газраа зогсоход хэцүү байвал: Асуудалгүй. Алхах бясалгал нь суух бясалгалтай адил сайн. Хэрэв та алхаж байхдаа сатаарвал хөл чинь газарт унаж байгаа мэдрэмж рүү аажмаар анхаарлаа хандуулаарай.
- Үүнийг зуршил болгоход туслаарай : Үүнийг өдөр тутмын зуршил болгоход танд бага зэрэг тусламж хэрэгтэй байж магадгүй. Утсан дээрээ сануулагч тохируулах эсвэл хуанли дээрээ өдөр бүр нэг цагт тэмдэглэж байгаарай.
- Найзтайгаа нэгдээрэй: Найзтайгаа фитнесст явах нь ганцаараа явахаас амархан бөгөөд найзтайгаа бясалгал хийх эсвэл иог хийх нь цааш үргэлжлүүлэх гайхалтай арга юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD нь зөвхөн анхаарлын асуудал биш бөгөөд энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, түргэн зан авирт нөлөөлдөг.
- Бясалгал болон йог нь эмчийн зааж өгсөн эмчилгээг орлохгүй ч тэдгээрийг нөхөх хоёр маш сайн бөгөөд тустай арга юм.
- Эдгээр аргууд нь анхаарлыг хянадаг тархины хэсгүүдийг сургаж, допамин зэрэг химийн өөрчлөлтийг бий болгоход тусалдаг.
- Өдөрт 5 минутаас эхэл. Өөрийгөө бүү зэмлэ. Хамгийн чухал зүйл бол үргэлжлүүлэх явдал юм.
- Шинэ зүйл эхлэхээсээ өмнө, ялангуяа өөр эмчилгээ хийлгэж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө бүү мартаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү