Сэтгэл гутралтай амьдарч байх үед орноосоо босмооргүй санагдах өдрүүд байдгийг бид мэднэ
. Хэн нэгэн танд "амьдралын хэв маягаа өөрчил" гэж хэлэхэд энэ нь авирахад хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Та үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж бодож магадгүй нь ойлгомжтой. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Аажмаар, тогтвортой байцгаая. Та бүх муу зуршлаа нэг шөнийн дотор орхиод огт өөр хүн болох шаардлагагүй. Та үүнийг хийж чадахгүй. Үүний оронд багаас эхлэх нь чухал юм. Та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч эхлэх тусам илүү олон сайн зуршлыг нэмж болно.
Амьдралын хэв маягийн эдгээр өөрчлөлтүүд танд маш их тайвшрал авчрах болно.
Сэтгэл гутралын эмчилгээ хийлгэж байх хугацаандаа өдөр тутмын хэвшилдээ эм уухтай адил оюун ухааныг тань эдгээхэд туслах хэдэн энгийн зүйлийг нэмж болно.
1. Бид жаахан өөрчлөлт оруулаад дасгал хийх үү?
"Одоо надад тулгарч буй энэ олон асуудал байхад дасгал хөдөлгөөн хийх ямар хэрэг байна аа?" гэж та бодож магадгүй. Гэхдээ
судалгаагаар тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, илүү сайн унтахад тусалдаг болохыг харуулсан. Үүнийг авч үзье: Нэгэн судалгаагаар долоо хоногт гурван өдөр
зүрхний цохилтыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг аэробикийн дасгал хөдөлгөөн хийх нь зарим антидепрессантуудтай адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. 10 сарын турш тогтмол дасгал хийсэн хүмүүсийн зөвхөн 33% нь сэтгэл гутралд орсон хэвээр байв. Гэсэн хэдий ч зөвхөн эм уусан хүмүүсийн 52% нь сэтгэл гутралд өртсөн хэвээр байв. Тэгэхээр та хэрхэн эхлэх вэ?
- Аажмаар эхэл: Том зүйлд нэг дор бүү ор. Эхлээд орой найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ гудамжаар богинохон алх.
- Үүнийг хөгжилтэй байдлаар хий: Өөрт таалагдах зүйлээ сонгоорой. Магадгүй бүжиглэх, дугуй унах эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт.
- Хэн нэгнийг өөртэйгөө нэгдээрэй: Хэн нэгэн тантай нэгдэх үед та ганцаараа хийхээс илүү үргэлжлүүлэх урам зоригтой болно.
2. "Унтах" гэдэг зүгээр нэг зүйл биш
Сэтгэл гутрал нь зарим хүмүүсийг хэт их унтахад хүргэдэг. Зарим нь огт унтаж чадахгүй эсвэл өглөө эрт сэрдэг. Таны уудаг зарим эмүүд үүнд нөлөөлж болно. Сайн унтах нь сэтгэцийн сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй.
Сайн унтах нь таны оюун санаанд хамгийн сайн эм мэт. Энэ нь таны оюун санаанд ирэх ачааллыг ихээхэн бууруулдаг.
Сайн унтахын тулд дараах зүйлсийг дадлагажуулна уу:
- Унтах цагийн хуваарь гарга: Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэхийг хичээ. Өдрийн цагаар аль болох бага унтахыг хичээ.
- Унтлагын өрөөЗөвхөн унтахын тулд хий: Унтахаасаа өмнө ном унших эсвэл тайвшруулах дуу сонсох нь сайн хэрэг, гэхдээ эдгээр зүйлсийг унтлагын өрөөний гадна хий. Унтлагын өрөөг унтах, сексээр хязгаарласнаар таны тархи "энэ бол унтах газар" гэсэн дохиог хүлээн авдаг.
3. Бид юу идэж, юу уудаг талаараа бага зэрэг бодъё.
Сэтгэл гутралыг шууд эмчлэх "ид шидийн" хоолны дэглэм гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч
тэнцвэртэй хооллолт нь таны биед шаардлагатай шим тэжээлийг авч, эрүүл байхад тусална. Төрөл бүрийн "хоолны дэглэм"-ийг бүү дагаж мөрд. Эдгээр нь зарим шим тэжээлийг бүрэн алдахад хүргэж болзошгүй. Үүний оронд дараах энгийн зүйлсийг санаарай:
Шаардлагатай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
4. Архи, мансууруулах бодисоос заавал хол байх.
Архи, мансууруулах бодис бол сэтгэл гутралын хамгийн сайн найзууд шиг. Өөрөөр хэлбэл, тэд хоёулаа таны сэтгэл гутралыг улам дордуулдаг.
Сэтгэл гутрал, мансууруулах бодисын донтолт нь ихэвчлэн хоорондоо холбоотой байдаг. Түүнчлэн, архи, мансууруулах бодис нь таны сэтгэл гутралын эсрэг эмүүд хэвийн ажиллахаа больж болзошгүй. Хэрэв та мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх асуудалтай бол сэтгэл гутралаас бүрэн ангижрахын тулд одоо тусламж хүсэх нь чухал юм.
Бусад хэрэгтэй жижиг зуршлууд
Дээрхээс гадна эдгээр зүйлсийг бас анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн аялалд маш их түлхэц болно.
| Зуршил | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|
| Наранд өртөх | Зарим хүмүүс жилийн тодорхой үед, ялангуяа хуурай улиралд сэтгэлээр унадаг. Үүнийг(Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг - SAD). Өдөр бүр бага зэрэг нарны гэрэлд суух нь таныг илүү сайн мэдрэхэд тусална. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. |
| Бусадтай холбоотой байгаарай. | Сэтгэл гутрал нь таны бүх эрч хүчийг алдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй. Гэхдээ гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө аль болох их ярилцахыг хичээгээрэй. Өмнө нь дуртай байсан хоббигоо хий. Ганцаараа байх нь сэтгэл гутралыг улам дордуулж болзошгүй. |
| Цаг дуусах | Өдөрт дор хаяж 15 минут өөртөө зориул. Энэ цагаа оюун ухаанаа чөлөөлөх, дуртай зүйлээ хийх эсвэл зүгээр л байхын тулд ашиглаарай. Энэ нь "оюун ухааны батерейгаа цэнэглэх"-тэй адил юм. |
Та эдгээр зүйлсийн нэг буюу хэд хэдийг нь туршиж үзсэн байж магадгүй. Гэхдээ ямар ч үр дүн хараагүй гээд бууж өгч болохгүй. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нэг шөнийн дотор үр дүнгээ өгөхгүй.
Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр өөрчлөлтийг үргэлжлүүлэн хийж, өөрт тохирох эмчилгээг олохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх явдал юм. Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл гутралыг даван туулахын тулд та нэг дор томоохон өөрчлөлт хийх шаардлагагүй. Аль болох жижиг, энгийн алхмуудаас эхэл.
- Дасгал хөдөлгөөн бол бие махбодь болон оюун санаанд хүчтэй эм юм. Өдөрт хэдэн минут алхаж үзээрэй.
- Сайн унтах, тэнцвэртэй хооллолт нь таны сэтгэцийн сайн сайхан байдлын үндэс суурь юм.
- Архи, мансууруулах бодисоос бүрэн хол бай. Эдгээр нь таны эдгэрэх замд томоохон саад тотгор болдог.
- Ганцаараа зовж шаналах хэрэггүй. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц. Нийтэч бай.
- Энэ бүхнийг хийж байхдаа эмчийн зааврыг дагаж мөрдөж, эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх нь чухал юм.
Сэтгэл гутрал, сэтгэцийн эрүүл мэнд, амьдралын хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн, нойр, хоолны дэглэм
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү