Заримдаа та шөнө унтаж чадахгүй байх, тийм үү? Унтахынхаа дараа янз бүрийн зүйл санаанд орж ирдэг бөгөөд эргэлдэхээс гадна нойр хүрэхгүй. Энэ бол олон хүний хувьд үнэхээр ядаргаатай асуудал юм. Та үүнээс болж зовж шаналж буй цорын ганц хүн гэж бодож магадгүй ч үнэндээ тийм биш юм. Дэлхийд алдартай дуучин Аланис Мориссетт хүртэл энэ асуудлаас маш их зовж шаналж байсан. Тиймээс өнөөдөр анагаах ухаанд нойргүйдэл гэж нэрлэгддэг унтаж чадахгүй байх, сайн унтаж амрахын тулд юу хийж чадах талаар ярилцъя.
Бид яагаад сайн унтаж чадахгүй байна вэ?
Нойргүйдлийн ганц шалтгаан байхгүй. Үүнд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байж болно. Заримдаа эдгээр хүчин зүйлсийн нэг буюу хэд хэдэн нь нийлж бидний нойрыг алдагдуулдаг. Фенүүдээр дүүрэн газар тайзан дээр дуулж байгаад гэнэт унтах нь хичнээн хэцүү болохыг төсөөлөөд үз дээ. Таны бие дэх сэтгэл хөдлөл, адреналин нь унтах боломжгүй болгодог. Энэ нь Аланис Мориссетт шиг уран бүтээлчдэд түгээмэл тохиолддог зүйл юм.
Түүнчлэн, бие махбодид мэдрэгддэг таагүй мэдрэмжээс болж жирэмсний үед, ялангуяа сүүлийн хэдэн сард нойргүйдлийн асуудал нэмэгдэж болно. Гэхдээ ерөнхийдөө бидний амьдралд нойрыг алдагдуулдаг хэд хэдэн үндсэн шалтгаан байдаг.
| Шалтгаан | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Стресс ба түгшүүр | Оффисын асуудал, гэр бүлийн асуудал, хүүхдийн шалгалт, санхүүгийн асуудал гэх мэт зүйлсийн талаар бодох үед таны тархи огт амардаггүй тул та унтаж чадахгүй. |
| Тогтмол бус унтах зуршил | Өдөр бүр унтах болон сэрэх цагаа өөрчлөх. Ялангуяа амралтын өдрүүдээр оройтож сэрүүн байж, маргааш нь үд хүртэл унтах нь таны биологийн цагийг алдагдуулж болзошгүй. |
| Хоолны дэглэм | Унтахынхаа өмнөхөн их хэмжээний хоол идэх, шөнийн цагаар кофе зэрэг кофеин агуулсан ундаа уух, архи уух зэрэг нь нойронд шууд нөлөөлдөг. |
| Электрон төхөөрөмжүүд | Утас, зурагт, компьютер, таблетаас ялгарч буй цэнхэр гэрэл бидний тархийг идэвхжүүлж, сэрүүн байх дохио өгдөг. |
| Бусад эмнэлгийн нөхцөл байдал | Мөн бие махбодид байнга өвдөх (жишээлбэл, үе мөчний өвдөлт), амьсгалахад хүндрэлтэй байх, жирэмсний үед тавгүйрхэх зэрэг зүйлс нойрыг алдагдуулж болно. |
Сайн унтахын тулд шинэ зуршлыг хэрхэн бий болгох вэ?
За, одоо бид асуудал юу болохыг бараг л ойлголоо. Та "Энэ хэзээ ч засах боломжгүй зүйл мөн үү?" гэж бодож байж магадгүй юм. Тэгж бодохгүй байна. Сайн мэдээ гэвэл бид зуршлаа бага зэрэг өөрчилбөл энэ нөхцөл байдлыг ихээхэн хэмжээгээр хянаж чадна. Энэ нь том байх албагүй. Жижиг зүйлсийг урам зоригтойгоор хийхийг хичээцгээе.
Шинэ зуршил бий болгоход цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай, тиймээс үр дүнг нэг шөнийн дотор хүлээх хэрэггүй, зүгээр л эдгээр алхмуудыг тэвчээртэй дагана уу.
1. Унтах цагийн хуваарь гарга
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Аль болох өдөр бүр нэгэн зэрэг унтаж, сэрэхийг хичээгээрэй. Амралтын өдрүүдээр үүнийг аль болох их дагаж мөрдөх нь маш чухал. Тэгвэл таны биеийн цаг хэмнэлтэйгээр ажиллаж эхэлнэ.
2. Унтлагын өрөөг зөвхөн унтахад зориулагдсан газар болго.
Унтлагын өрөө чинь амарч болох сүм шиг байх ёстой.
- Амгалан орчин: Өрөөг аль болох харанхуй, чимээгүй, сэрүүн байлга.
- Ороо зөвхөн унтах, секс хийхэд ашиглаарай: Ажиллах, зурагт үзэх, хооллох гэх мэтийг орондоо орхи. Тэгвэл таны тархи "ор бол унтах газар" гэдгийг автоматаар таних болно.
- Тав тухтай өнгөнүүд: Өрөөндөө нүдэнд тусахаар тайвшруулах, тайвшруулах өнгө ашигла.
3. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө дэлгэцээс хол бай.
Энэ нь өнөө үед хийхэд хамгийн хэцүү зүйл байж болох ч энэ нь маш чухал юм.Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, компьютер, зурагт ашиглахаа боль. Үүний оронд ном уншиж, тайвшруулах хөгжим сонсож эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ богино яриа өрнүүл.
4. Унтахаасаа өмнө юу идэж, ууж байгаадаа анхааралтай ханд.
- Унтахынхаа өмнөхөн бүрэн хооллож болохгүй. Ингэснээр таны бие хоол боловсруулахад илүү их ачаалал өгч, улмаар нойрыг тань алдагдуулна.
- Гэхдээ өлөн ходоодтой унтах нь бас хэцүү. Тиймээс унтахаас нэг цагийн өмнө бага зэрэг уураг , жимс гэх мэт хөнгөн зүйл идээрэй . Жишээлбэл, нэг аяга сүү, тараг эсвэл гадил жимс зэрэг нь сайн.
- Оройн 6 цагаас хойш кофе, цай, кола зэрэг кофеин агуулсан ундаа уухаас зайлсхий.
5. Орондоо эргэлдэж, эргэлдэж болохгүй.
Хэрэв та орондоо 20-30 минутын дараа унтаж чадахгүй бол өөрийгөө эргүүлж, эргэлдэж унтахыг албадах хэрэггүй. Энэ нь зөвхөн стрессийг нэмэгдүүлнэ. Тэр үед босоод өөр өрөөнд очоод тайвшруулах зүйл хий. Жишээлбэл, ном унших эсвэл тайвшруулах дуу сонсох. Зөвхөн дахин нойрмоглох үедээ л орондоо буцаж ор.
Бид хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Ихэвчлэн иймэрхүү энгийн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь олон хүнд нойргүйдлээ даван туулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч
- Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн турш унтаж чадахгүй байгаа бол
- Хэрэв та нойр дутуу байгаагаас болж өдрийн цагаар хэт ядарсан, цочромтгой эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байвал,
- Хэрэв энэ асуудал таны ажил, гэр бүлийн амьдрал, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд ноцтой нөлөөлж байвал,
Та эмчтэйгээ заавал уулзаж, энэ талаар ярилцах хэрэгтэй. Таны нойргүйдэл нь суурь өвчний улмаас байж болзошгүй. Үүнийг зөв оношилж, эмчлэх нь чухал юм. Шаардлагатай бол эмч танд зөвлөгөө өгч, эмчилгээ бичиж өгөх боломжтой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Нойргүйдэл бол олон хүний тусдаа тулгардаг нийтлэг асуудал юм. Санаа зоволтгүй, та ганцаараа биш.
- Амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна. Тогтмол цагт орондоо орж, унтахаасаа өмнө утсаа харахаа боль.
- Унтлагын өрөөгөө чимээгүй, сэрүүн, харанхуй, унтахад зориулагдсан газар байлга.
- Хэрэв та эдгээр энгийн зүйлсийг хийсэн ч гэсэн нойргүйдэлтэй хэвээр байвал ичих эсвэл айх хэрэггүй бөгөөд эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү