Шөнөдөө харшил чинь улам дорддог тул та нойргүйдэхгүй байна уу? (Шөнийн харшил) Энэ талаар ярилцъя!

Та шөнө унтахад хэцүү, хамар битүүрэх, амьсгалахад хэцүү, унтахад хэцүү харшилтай юу? Тэгвэл та ганцаараа биш. Судалгаагаар харшилтай хүмүүсийн 50% нь шөнө унтахад бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд нойрноосоо сэрдэг гэжээ. Энэ нь үнэхээр ядаргаатай юм.

Сайн нойр дутуу байх нь бидний амьдралын бүх зүйлд нөлөөлдөг. Энэ нь зөвхөн цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн томоохон асуудлуудыг үүсгэхээс гадна биднийг сэтгэцийн стресст оруулдаг. Тиймээс бид харшлын улмаас шөнийн цагаар нойргүйдэж байгаадаа анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Харшил болон нойргүйдлийн хооронд ямар холбоо хамааралтай вэ?

Энгийнээр хэлбэл, харшил үүсэх үед бидний биед, ялангуяа хамарт дөрвөн үндсэн зүйл тохиолддог. Хэрэв бид үүнийг зөв ойлговол үүнийг даван туулахад илүү хялбар болно.

Та өдөржингөө шаргуу ажиллаад, сайхан унтахын тулд орондоо орох гэж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Гэтэл хамар чинь битүүрч, амьсгалж чадахгүй болчихдог. Тиймээс та толгойгоо дэрэн дээрээс өргөж, хажуу тийшээ эргэж, амьсгалах хялбар аргыг олдог. Нүдээ аних гэж байтал хоолойн салс арилдаг.Та ханиалгаж эхэлдэг. Тасралтгүй ханиалгаж, битүүрсэн хамараараа амьсгалахад хэцүү болоход бүр ч хэцүү болдог. Тиймээс та шөнөжингөө эргэлдэж, хурхирч, сайн унтаж чадахгүй өнгөрөөдөг. Дараагийн өглөө нь та маш их ядарч, цочромтгой сэрдэг. Энэ бүхэн харшлын улмаас болдог.

Шөнийн цагаар илэрдэг эдгээр харшлын шинж тэмдгүүдэд ямар эм хэрэглэж болох вэ?

Бид голчлон хоёр төрлийн эмийн талаар ярьж болно.

• Антигистаминууд: Эдгээр нь найтаах, нус гоожихыг намдаана.
• Хамрын битүүрэл арилгагч : Эдгээр нь хамрын битүүрэлийг намдаана.

Гэхдээ бүр ч сайн арга бол хамрын цацлага (амьсгалын замаар хэрэглэдэг стероидууд болон хамрын доторх антигистаминууд) хэрэглэх явдал юм. Эдгээр цацлага нь бидний өмнө нь авч үзсэн харшлын дөрвөн үндсэн шинж тэмдгийг (найтаах, загатнах, нус гоожих, хамрын битүүрэл) нэгэн зэрэг намдаана.

Хэрэв та цэцгийн тоос гэх мэт зүйлд харшилтай бол улирал эхлэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө энэхүү хамрын цацлагыг хэрэглэж эхлэх нь шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн тустай. Шаардлагатай бол харшлаа хянахын тулд хэдэн сарын турш үргэлжлүүлэн хэрэглэж болно. Гэхдээ энэ бүхнийг эмчийн зааврын дагуу хийх хэрэгтэй.

Хамрын давсны уусмалаар зайлах нь тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг үү?

Тийм ээ, гарцаагүй. Энэ нь хамрын доторх салиа болон харшил үүсгэгчийг угаахад маш их тусалдаг. Хамар цэвэр байх үед та амаараа амьсгалах шаардлагагүй. Хамраараа амьсгалахад агаар уушгинд орохоосоо өмнө цэвэршиж, чийгшүүлж, биед тохирсон температурт хүрдэг. Энэ нь таныг шөнө тайван унтахад тусалдаг.

Хамрын эмХэрэв та шүршигч хэрэглэвэл толгойныхоо голд, хамрын нүх рүү чиглүүлэх хэрэгтэй. Хөмсөг рүү чиглүүлэх нь тийм ч сайн зүйл биш. Түүнчлэн, их хэмжээний ус уух нь чухал юм. Энэ нь цэрийг шингэлж, бөглөрлийг бууруулахад тусална.

Та юунд харшилтай байгаагаа яаж мэдэх вэ?

Та өөрөө жаахан мөрдөгч байж шалтгааныг нь олохыг хичээж болно. Хэрэв таны харшил зөвхөн шөнө л гардаг бол шалтгаан нь таны унтлагын өрөөнд байж магадгүй юм.

• Тоосны хачиг: Эдгээр үл үзэгдэх тоосны хачиг нь унтлагын өрөөний гол харшил үүсгэгчдийн нэг юм. Тэд ор дэрний хэрэгсэл, дэр, гудас зэрэгт амьдардаг.
• Хөгц: Хэрэв танай өрөөний чийгшил 40%-иас дээш байвал хөгц нь хивс, ор дэрний даавуун дээр ургаж болно.
• Тамхины утаа: Хэрэв гэрт хэн нэгэн тамхи татдаг бол таны хамар уг утааг амьсгалснаас болж битүүрч болно. Үүний хамгийн сайн шийдэл бол өрөөнд HEPA шүүлтүүртэй агаар цэвэршүүлэгч ажиллуулах явдал юм.

Хэрэв та эдгээрийг ойлгоход бэрхшээлтэй байгаа бол эмчид үзүүлж, арьсны шинжилгээ эсвэл цусны шинжилгээ өгч , яг юунд харшилтай байгаагаа мэдэж болно.

Харшил болон хурхирах хоёрын хооронд холбоо байдаг уу?

Тийм ээ. Хамар битүүрсэн үед бид амаараа амьсгалах хэрэгтэй болдог. Энэ нь ихэвчлэн хурхирахад хүргэдэг. Заримдаа хурхирах нь бөглөрөлт нойрны апноэ (OSA) гэж нэрлэгддэг илүү ноцтой өвчний анхааруулах шинж тэмдэг болдог.

Энэ тохиолдолд хурхирах үед хэдэн секундын турш амьсгал зогсох үед OSA үүсдэг. Энэ нь хэлний ёроолд амьсгалын зам бөглөрснөөс үүсдэг. Хэрэв таны эмч таныг энэ өвчний эрсдэлтэй гэж үзвэл таныг нойрны судалгаанд (полисомнографи) илгээнэ.

Хэрэв энэ шинжилгээгээр та OSA-тай болох нь батлагдвал эмч танд жингээ хасаж, CPAP гэж нэрлэгддэг аппарат хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таныг унтаж байх үед хамранд зүүсэн маскаар дамжуулан агаарыг тасралтгүй дамжуулж, амьсгалын замыг нээлттэй, бөглөрөлгүй байлгадаг аппарат юм.

Сайн унтахад туслах хэдэн зөвлөгөө

Сайн унтах нь бидний бие махбодийг сэргээж, дархлааны системийг бэхжүүлэх хамгийн сайн эм юм. Тиймээс та харшлаа хянаж байхдаа сайн унтахын тулд эдгээр зүйлсийг туршаад үзээрэй.

• Кофейн ба согтууруулах ундаа: Унтахаас дор хаяж зургаан цагийн өмнө кофеин (кофе, цай) болон согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
• Эмийн эмчилгээнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй: Зарим харшлын эмүүд нойргүйдэл эсвэл тайван бус байдлыг үүсгэдэг.Дифенгидрамин (брэндийн нэр: Бенадрил) зэрэг зарим антигистаминууд нойрмоглох шалтгаан болдог. Гэхдээ эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр ямар ч эм хэрэглэж болохгүй.
• Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн нь таныг илүү сайн унтахад тусална. Гэхдээ унтах цагтайгаа хэт ойрхон дасгал хийж болохгүй, учир нь энэ нь таны биеийг хэт өдөөж, унтах чадварыг тань хойшлуулдаг. Өглөө дасгал хийх нь байгалийн нарны гэрлийг өгч, таны биеийн циркадийн хэмнэлийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны нойр болон сэрүүн байдлыг зохицуулдаг.
• Цонхоо хаалттай байлга: Унтлагын өрөөнийхөө цонхыг, ялангуяа шөнийн цагаар хаалттай байлга. Энэ нь цэцгийн тоос зэрэг зүйлсийг өрөөнд орохоос сэргийлнэ.
• Толгойгоо өргө: Орныхоо толгойг хэдэн инчээр өргө. Энэ нь хамрын битүүрэлийг арилгахад тусална.
• Өрөөгөө дулаан байлга: Харшилтай үед таны бие бага зэрэг ханиад хүрсэн ч найтаах, хамар битүүрэх зэргээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс унтлагын өрөөгөө тухтай температурт байлга. Биеэ дулаан байлгахын тулд унтахаасаа өмнө бүлээн ундаа (кофеингүй) уугаарай.