Та олон жилийн турш нуруу, хүзүүний архаг өвдөлт, ялангуяа өглөө хөших мэдрэмжтэй тэмцэж байсан уу? Магадгүй эмч тань танд "Та анкилозын спондилит буюу товчхондоо AS өвчтэй" гэж хэлэхээс өмнө олон жилийн өмнөөс та гуниглаж, тайвширсан байх. "Өө, энэ л намайг удаан хугацаанд зовоож байсан зүйл." Ийм мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл. Одоо бид энэ өвчний нэрийг мэддэг болсон тул үүнтэй илүү сайн, аз жаргалтай амьдрахын тулд юу хийж чадахаа харцгаая.
Эхлээд сайн төлөвлөгөө гаргацгаая.
Энэ аялалд таны хамгийн сайн найз бол таны эмч юм. Түүнтэй хамтран танд хамгийн сайн тохирох эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруул. Энэ өвчний талаар аль болох ихийг мэдэж аваарай. Ном, итгэмжлэгдсэн вэбсайтуудыг уншаарай. Эмчээсээ асуулт асуугаарай. Эцсийн эцэст энэ бол таны бие, таны амьдрал юм .
Дасгал хөдөлгөөн хэрхэн тусалдаг вэ? Ямар эм уух ёстой вэ? Өдөр тутмын үйл ажиллагаанд минь туслах дасан зохицох хэрэгсэл байдаг уу? Энэ бүхнийг сайн ойлгосны дараа энэ өвчнийг даван туулахад илүү хялбар болно.
Мэдлэг бол хүч гэдгийг санаарай. Энэ өвчний талаар та илүү ихийг мэдэх тусам түүнийг хянах боломжтой болно.
Өвдөлттэй байсан ч дасгал хөдөлгөөнөөс бүү татгалз.
Биеийн өвдөлт, хөшүүн байдлаас болж орноосоо босмоор ч үгүй өдрүүд байдаг. Ийм мэдрэмж төрж байх үед дасгал хийх талаар бодох ч хэцүү гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ би танд хэлж чадах хамгийн чухал зүйл бол дасгал бол энэ өвчинтэй тэмцэхэд ашиглаж болох хамгийн сайн зэвсгүүдийн нэг юм.
Дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол бие хөшиж, өвдөлт нэмэгддэг. Тийм учраас идэвхтэй байх нь чухал юм.
- Алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг аэробик дасгалууд нь зүрхний эрүүл мэнд, булчингийн хүчийг сайжруулдаг.
- Хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх дасгалууд нь үе мөчний хөшүүн байдлыг бууруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Мөн хавдар болон өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
Хэрэв эхлэхэд хэцүү байвал физик эмчилгээний эмчид үзүүлж, өөртөө тохирсон дасгалын хөтөлбөр боловсруул. Бага багаар эхэлж, дасгал хийх хугацаагаа аажмаар нэмэгдүүл.
Мөн нойроо анхаарч үзээрэй.
Өвдөлт нь сайн унтахад бэрхшээл учруулдаг. АС-тай олон хүмүүс "шөнө сайн унтаж чадахгүй" гэж хэлдэг. Асуудал нь нойр дутуу байх нь шинж тэмдгийг улам дордуулдаг . Өвдөлт, ядаргаа хоёр дахин, гурав дахин нэмэгдэж болно. Тиймээс шөнөдөө 7-9 цаг сайн унтахыг хичээгээрэй.
Эдгээр зүйлсэд бага зэрэг анхааралтай хандаарай:
Танай гэр бүлийн хэн нэгэн таныг шөнө хурхирдаг эсвэл амьсгал боогддог гэж хэлдэг үү? Эсвэл та шөнө сайн унтдаг гэж боддог ч өдрийн цагаар нойрмог, ядарсан мэдрэмж төрдөг үү?
Эдгээр нь нойрны апноэ гэж нэрлэгддэг өвчний шинж тэмдэг байж болох бөгөөд энэ нь унтах үед амьсгал хэсэг хугацаанд зогсох явдал юм. АС-тай шинээр оношлогдсон хүмүүс энэ өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл эмчдээ мэдэгдээрэй.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталцгаая.
"Бид юу иддэг вэ, тэр л байдаг" гэсэн үг байдаг. Энэ нь АС-тай хүний хувьд маш чухал юм. Зарим хоол хүнс бие махбодид үрэвслийг нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн зарим хоол хүнс үүнийг бууруулдаг. Тамхи татах нь энэ өвчнийг улам дордуулдаг гол хүчин зүйл юм. Эдгээр зүйлийг хүснэгтэд тодорхой харцгаая.
| Хийх зүйлс (эдгээрийг хоол хүнсэндээ нэмээрэй) | Зогсоох/бууруулах зүйлс |
|---|---|
| Үрэвслийг бууруулдаг хоол хүнс: - Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ (ялангуяа ногоон ногоо) - Салмон, скумбрия, сардин зэрэг өөх тостой загас - Турмерик, цагаан гаа зэрэг халуун ногоо - Оливын тос - Самар (Хушга, Бүйлс) | Үрэвслийг нэмэгдүүлдэг зүйлс: - Элсэн чихэр болон чихэрлэг хоол хүнс, ундаа - Талхны гурилаар хийсэн хүнс (Цэвэршүүлсэн үр тариа) - Улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах) - Хиам, махан бөмбөлөг зэрэг боловсруулсан хүнс - Гүн шарсан хоол |
| Сайн зуршил: - Өдөр бүр дасгал хийх - Сайн унтаж амрах - Стрессийг бууруулах | Та заавал болих ёстой зүйл: Тамхи татах Тамхи татах нь нурууны ясны гэмтлийг нэмэгдүүлдэг. Өвчин улам хүндэрдэг. Хэрэв эрчүүд тамхи татдаг бол нурууны нугаламын хооронд шинэ ясны өсөлт (синдесмофит) үүсэх магадлал өндөр бөгөөд нуруу бүрэн хөших болно. Тиймээс өнөөдөр тамхи татахаа боль. |
Тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай.
АС гэх мэт архаг өвчтэй амьдарч байх үед бие махбодийн өвдөлт болон сэтгэл санааны стрессийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Зарим өдрүүдэд та гунигтай, бухимдсан эсвэл ууртай байж магадгүй. Та "Энэ яагаад надад тохиолдсон юм бэ?" гэж гайхаж магадгүй.
Эдгээр мэдрэмжийг дотроо бүү хадгал. Энэ нь зөвхөн таны байдлыг улам дордуулна.
Гэр бүлийнхэнтэйгээ, итгэлтэй найзтайгаа эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилц. Ганцаараа биш гэдгээ мэдэх нь бас том тайвшрал юм. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж авах талаар бодож үзээрэй. Энэ бол хэзээ ч ичих зүйл биш. Энэ бол та өөрийнхөө төлөө хийж чадах зүйл юм.
Эдгээр стратегийг амьдралдаа хэрэгжүүлснээр та AS-ийн сорилтыг даван туулж, амжилттай, аз жаргалтай амьдрах нь гарцаагүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Өөрт тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахын тулд эмчтэйгээ хамтран ажилла. Өвчний талаар мэдэж аваарай.
- Өвдөлтөөс үл хамааран энэ өвчнийг эмчлэхэд дасгал хөдөлгөөн чухал үүрэгтэй. Хэзээ ч алгасаж болохгүй.
- Сайн унтаж амраарай. Хэрэв танд хурхирах эсвэл амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчдээ хандаарай.
- Элсэн чихэр, талх, улаан махны хэрэглээгээ багасгаж, хүнсний ногоо, жимс, тослог загасыг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй. Тамхинаас бүрэн татгалз.
- Сэтгэл санааны дарамтанд орсон үедээ энэ тухайгаа ярилцаж, тусламж хүс. Та ганцаараа биш.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү