Сэтгэл түгшилт болон сандралын дайралтын талаар бүгдийг мэдэж авцгаая.

Та заримдаа жижиг сажиг зүйлд ч дарагдаж байгаа юм шиг санагддаг уу? Удахгүй болох шалгалт, ярилцлага, эсвэл ямар ч шалтгаангүйгээр айж түгшиж байна уу? Цээж чинь хүчтэй цохилж, хөлөрч, амьсгалахад хэцүү байгаа юм шиг санагдах үе байдаг уу? Олон хүн үүнийг " сэтгэл түгших дайралт" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ анагаах ухаанд бид үүнийг арай өөрөөр ярьдаг. Өнөөдөр үүний талаар илүү ихийг мэдэж авцгаая.

"Сэтгэл түгших довтолгоо" ба "Сандрах довтолгоо" - Энэ хоёрын ялгаа юу вэ?

Хэдийгээр бид эдгээр хоёр үгийг ихэвчлэн сольж хэрэглэдэг ч хоёрын хооронд тодорхой ялгаа байдаг.

Сэтгэл түгших гэдэг нь ажил дээрх асуудал эсвэл шалгалт гэх мэт бодит байдал дээр болж буй зүйлийн талаар хэт их санаа зовох мэдрэмж юм. Гэхдээ энд таны айдас эсвэл түгшүүр нь тухайн үйл явдлаас хамаагүй илүү байдаг. Энэ нь хүний ​​ердийн айдсаас давсан, хянах хэцүү, хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг сэтгэцийн стресс гэсэн үг юм. Энэ хугацаанд та унтаж чадахгүй, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байж, үргэлж бие тавгүйрхэж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч сандралын дайралт нь өөр юм. Энэ нь гэнэт, гэнэтийн байдлаар гарч ирдэг гэнэтийн, хүчтэй айдас эсвэл айдас төрүүлэх мэдрэмж юм. Энэ нь ихэвчлэн хэдэн минут эсвэл цагийн дотор өөрөө арилдаг. Эмч нар энэ өвчнийг оношлоход ашигладаг тодорхой шинж тэмдгүүд байдаг. Сандарлын дайралт гэж оношлогдохын тулд та дараах шинж тэмдгүүдийн дор хаяж дөрвийг нь мэдрэх шаардлагатай.

"Сандрах довтолгоо" болон "Сандрах эмгэг" нь ижил зүйл үү?

Үгүй. Энэ хоёр адилхан биш. Амьдралдаа нэг удаа сандралын дайралтад өртсөн гэдэг нь танд сандралын эмгэг гэж нэрлэгддэг эмгэг байгаа гэсэн үг биш юм.

Паник эмгэг нь түгшүүртэй холбоотой эмгэг юм. Үүнийг оношлохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй.

• Дахин давтагдах үймээний дайралт.
• Дахин нэг удаагийн үймээн самууны дайралт болох вий гэсэн байнгын айдас.
• Сандарч сандарч магадгүй гэж бодож байгаа газар эсвэл нөхцөл байдлаас зайлсхийх (жишээлбэл, хүн ихтэй газар, автобусанд суух).

Энгийнээр хэлбэл, сандрах дайралт бол шинж тэмдэг юм. Сандархлын эмгэг гэдэг нь эдгээр шинж тэмдгүүд дахин дахин давтагддаг амь насанд аюултай нөхцөл байдал юм.

Ийм нөхцөл байдалд хүргэдэг шалтгаанууд юу вэ?

Зарим бие махбодийн нөхцөл байдал, түүнчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал нь сандрах дайралтын шинж тэмдгийг өдөөж болно.

Бие махбодийн нөхцөл байдал

• Бамбай булчирхайн асуудлууд
• Астма зэрэг амьсгалын замын өвчин
• Зүрхний өвчин (жишээ нь, зүрхний цохилт хэвийн бус)
• Зарим мэдрэлийн асуудлууд
• Тодорхой өдөөгч бодис эсвэл мансууруулах бодис хэрэглэх

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдал

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD)

Энэ нь дор хаяж 6 сар үргэлжилдэг хэт их, бодит бус санаа зовнил, дараах шинж тэмдгүүдийн дор хаяж гурван шинж тэмдгээр тодорхойлогддог.

• Байнгын тайван бус байдал
• Хэт их ядаргаа, ядрал
• Төвлөрөлд хүндрэлтэй байх
• Байнга уурлах, цочромтгой болох
• Булчингийн өвдөлт эсвэл хөшүүн байдал
• Нойрны асуудал

Фобик эмгэг (янз бүрийн зүйлээс хэт их айх)

Энэ нь та могой, аалз зэрэг амьтад, цус, өндрөөс айх, хүмүүсийн өмнө ярих гэх мэт нөхцөл байдлаас хэт их, ер бусын айдастай байх үе юм. Иймэрхүү зүйлтэй тулгарах үед сандралын дайралт үүсч болно.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)

Энэ нь үхэл эсвэл үүнтэй төстэй хүнд, гэмтлийн үйл явдлыг туулсаны дараа тохиолддог. Жишээлбэл, ноцтой осол, байгалийн гамшиг, дайн, хүчирхийллийн халдлага. Энэ тохиолдолд тухайн үйл явдал зүүд эсвэл бодлоор байнга давтагддаг.

• Үйл явдлыг сануулдаг газрууд болон хүмүүсээс зайлсхийх
• Хар дарсан зүүд
• Анхаарал төвлөрөхөд хэцүү байх, нойргүйдэл
• Жижиг зүйлээс ч цочирддог
• Байнга уурлах
• Өөрийнхөө, ирээдүйн болон дэлхийн талаар сөрөг бодолтой байх

Та сандарсан үедээ үүнийгээ хэрхэн хянах вэ?

Хэрэв танд энэ өвчин байгаа бол эмчилгээ нь эдгээр халдлагын давтамж болон хүндрэлийг бууруулахад тусалж чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд гэнэтийн халдлага тохиолдвол та эсвэл таны хайртай хүн өөрийгөө тайвшруулахын тулд эдгээр зүйлсийг туршиж үзэж болно.

• Гүнзгий амьсгаа ав: Сандарч сандарсан үед амьсгал чинь түргэсдэг. Удаан бөгөөд гүнзгий амьсгалахыг хичээгээрэй. Амьсгалахдаа 4 хүртэл тоолж, нэг секунд түгжиж, гаргахдаа 6 хүртэл тоол. Үүнийг хэд хэдэн удаа хийснээр таны биеийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусална.
• 3-3-3 дүрмийг ашиглаарай: Энэ бол өөрийгөө одоо цагт авчрах энгийн арга юм.

1. Таны харж байгаа 3 зүйлийг нэрлэнэ үү (жишээ нь ширээ, цонх, үзэг).

2. Сонсдог 3 дуу чимээгээ тодорхойл (жишээ нь: сэнсний чимээ, тээврийн хэрэгслийн чимээ, шувууны чимээ).

3. Хүрч буй 3 зүйлээ биен дээрээ мэдэр (жишээ нь, гар, өмсөж буй хувцас, сандал).

• Юу болж байгааг ойлгоорой: Өөртөө "Энэ бол сандралын дайралт, намайг алахгүй, удахгүй дуусна" гэж хэлээрэй. Юу болж байгааг мэдэх нь цорын ганц том тайвшрал юм.
• Өөрийгөө сатааруул: Айдас дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд өөр зүйлийн талаар бод. Дуу сонсох, гэрийн тэжээвэр амьтангаа илэх эсвэл хүйтэн усаар нүүрээ угаа.

Эмчээс ямар асуулт асуух ёстой вэ?

Хэрэв та энэ өвчнөөр шаналж байгаа эсвэл оношлогдсон бол эмчид үзүүлэхдээ иймэрхүү асуулт асуухаас бүү эргэлзээрэй.

• Би энэ өвчнийг яаж авсан бэ? Хүүхдүүд маань үүнийг өвлөж авах боломжтой юу?
• Миний шинж тэмдгүүд өөр бие махбодийн өвчний улмаас үүсч болох уу?
• Надад ямар эмчилгээний сонголтууд байгаа вэ? Би эм уух шаардлагатай юу?
• Хэрэв би эм уувал өдөр бүр уух шаардлагатай юу? Хэр удаан уух ёстой вэ?
• Эмийн гаж нөлөө юу байж болох вэ? Тэдгээрийг бууруулах арга замууд байдаг уу?
• Хэрэв би эмийн тунг алдвал яах вэ?
• Надад эмчилгээ хэрэгтэй юу? Ямар төрлийн, хэр удаан үргэлжлэх вэ?
• Бие минь сайжиртал хэр хугацаа шаардагдах вэ?
• Эмчилгээ хийсний дараа эдгээр шинж тэмдгүүд эргэж ирж болох уу?
• Илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд амьдралын хэв маягтаа ямар өөрчлөлт хийх шаардлагатай вэ?
• Архи болон бусад мансууруулах бодисууд миний эм эсвэл эрүүл мэндийн байдалтай хэрхэн харилцан үйлчилдэг вэ?