Төмөр танд болон таны хүүхдэд аль алинд нь зайлшгүй шаардлагатай! Энэ талаар ярилцъя.

Жирэмсэн үед таны бие ердийнхөөс хоёр дахин их төмөр шаарддаг гэдгийг та мэдэх үү? Учир нь таны бие танд болон таны хүүхдэд нэмэлт цус үйлдвэрлэхийн тулд төмрийг ашигладаг. Гэвч харамсалтай нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 50% хүртэлх хувь нь энэ чухал эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй. Тиймээс санаа зовох хэрэггүй. Та төмрөөр баялаг хоол хүнс идэж, эмчийн зөвлөсний дагуу төмрийн нэмэлт тэжээл хэрэглэснээр төмрийн түвшингээ өндөр түвшинд байлгаж чадна. Энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Төмрийн бидний биед ямар ашиг тустай вэ?

Энгийнээр хэлбэл, төмөр нь бидний цусан дахь улаан эсүүдэд хүчилтөрөгч тээвэрлэхэд тусалдаг зүйл юм. Эдгээр улаан эсүүд нь гемоглобин гэж нэрлэгддэг тусгай уураг агуулдаг. Энэ нь хүчилтөрөгч тээвэрлэдэг тээврийн хэрэгсэл шиг ажилладаг. Тиймээс төмөр нь уушгинаас хүчилтөрөгчийг биеэр дамжуулан, мөн ихэсээр дамжуулан хүүхдэд хүргэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Бие махбодид хангалттай хэмжээний төмөр байх нь төмрийн дутагдлын цус багадалт буюу байнга ядарч сульдах, цусны улаан эсийн тоо бага байхаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэхүү цус багадалт нь таны хүүхэд бага жинтэй төрөх эсвэл дутуу төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс үүнийг анхаарч үзэх нь маш чухал юм.

Өдөрт хэр их төмөр хэрэгтэй вэ?

Жирэмсний туршид танд өдөрт дор хаяж 27 миллиграмм (мг) төмөр хэрэгтэй. Таны эмч ихэвчлэн жирэмсний өмнөх анхны үзлэгээр танд төмрийн эм өгч эхлэх болно. Энэ хэмжээг танд өгч буй жирэмсний өмнөх витаминд ихэвчлэн багтаадаг.

Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол 19-өөс дээш настай бол өдөрт 9 миллиграмм (мг) төмөр, 18 ба түүнээс доош настай залуу ээж бол 10 миллиграмм (мг) төмөр хангалттай.

Ямар хоол хүнс төмрөөр баялаг вэ?

Бид төмрийг мах, загас, шувууны аж ахуй, ургамлын гаралтай хүнснээс авч болно. Бидний идэж буй хоол хүнсэнд хоёр төрлийн төмөр байдаг.

1. Гемийн төмөр: Энэ бол бидний бие махбодид хамгийн амархан шингэдэг төмрийн төрөл юм. Эдгээр нь ихэвчлэн амьтны гаралтай хүнсэнд агуулагддаг. Жишээлбэл, үхрийн мах , тахиа, гахайн мах гэх мэт зүйлсэд байдаг.

2. Гем агуулаагүй төмөр: Энэ нь ихэвчлэн ургамлын гаралтай хүнсэнд агуулагддаг. Жишээлбэл, бууцай, шар буурцаг, сэвэг зарам, вандуй, шош. Мөн зах зээл дээр байдаг төмрөөр баяжуулсан үр тарианд агуулагддаг.

Төмөрөөр баялаг зарим хоол хүнс болон тэдгээрт агуулагдах төмрийн хэмжээг энд оруулав.

Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган бол зөвхөн хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний төмөр авахад арай хэцүү байж болно. Учир нь бие махбодь амархан шингэдэг гем төмрийг авдаггүй. Тиймээс хэрэв та цагаан хоолтон бол эмчдээ хэлэхээ мартуузай . Тэр таны төмрийн түвшин болон гемоглобины түвшинд илүү анхаарал хандуулах болно.

Төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг ба бууруулдаг зүйлс

Өөр нэг чухал зүйл бол төмөр агуулсан хоол хүнсийг С аминдэмээр баялаг хоол хүнстэй хамт идэх явдал юм. Жишээлбэл, жүрж, мандарин, лайм, улаан лооль, амтат чинжүү (capsicum) гэх мэт зүйлс. С аминдэм нь ургамлын гаралтай хоол хүнсэнд агуулагддаг гем бус төмрийг бие махбодид шингээхэд тусалдаг.

Үүнтэй адил төмрийн шингээлтийг саатуулдаг зүйлс байдаг. Үүнд цай, кофе, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (тараг, бяслаг гэх мэт), бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн орно. Тиймээс та төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэхдээ эдгээрийг нэгэн зэрэг уух эсвэл идэхээс зайлсхий.

Үүнийг бодоод үз дээ, хэрэв та өглөө төмөрөөр баяжуулсан үр тариа идвэл аяга цайтай хамт ууснаас нэг аяга жүржийн шүүс уусан нь дээр. Эсвэл төмрийн эмтэй хамт сүү уухын оронд нэг эсвэл хоёр цагийн дараа уугаарай. Ойлгосон уу?

Төмрийн нэмэлт тэжээлийн гаж нөлөө бий юу?

Тийм ээ, зарим хүмүүс төмрийн шахмалыг уух үед бага зэргийн гаж нөлөө илэрч болно. Ходоод гэдэс өвдөх, дотор муухайрах, бөөлжих, өтгөн хатах , суулгах зэрэг шинж тэмдгүүд түгээмэл байдаг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Таны бие хэд хоногийн дараа үүнд дасан зохицох болно. Өтгөн харлах нь бас хэвийн үзэгдэл юм.

Эдгээр таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд та хэд хэдэн зүйлийг хийж болно:

• Хангалттай ус уу. Өдөрт дор хаяж 2-3 литр ус уухыг хичээ.
• Эслэг ихтэй хоол хүнсийг илүү их идээрэй. Хоол хүнсэндээ ногоон, хүнсний ногоо, жимс, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн зэрэг хоол хүнсийг оруулаарай.
• Эмийг хоолтой хамт ууна. Хоол идэх үед эсвэл хоолны дараа уух нь ходоодны хямралыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд өлөн элгэн дээр биш юм.
• Тунг хувааж ууна. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, өдрийн тунг нэг дор уухын оронд өглөө, орой хоёр хувааж ууж болох эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв эдгээр зүйлс тус болохгүй бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй . Тэр танд өөр төрлийн төмрийн эм өгөх эсвэл өтгөн хаталтын үед өтгөн зөөлрүүлэгч эм санал болгож магадгүй. Зөвхөн эмчийн зааж өгсөн тунгаар уух нь чухал гэдгийг санаарай. Өдөрт 45 миллиграмм (45 мг)-аас илүү тунгаар хэрэглэхээс зайлсхий.