Хөхүүл эхчүүдийн хамгийн том асуултуудын нэг бол "Миний идэж буй хоол сүүний гарцад нөлөөлөх үү?" гэсэн асуулт юм. Бид гэр бүл, хамаатан садан, найз нөхдөөсөө зөвлөгөө авдаг. Зарим нь "Будаа бүү ид, ходоод чинь хямраана", "Хэрэв та үүнийг идвэл сүүний гарц чинь нэмэгдэнэ" гэж хэлдэг. Тэгэхээр та бас гацаж, эдгээрийн аль нь үнэхээр зөв болохыг олж чадахгүй байна уу? Санаа зоволтгүй, өнөөдөр бид хөхүүл эхийн хоолны дэглэмийн талаар (Хөхүүл хооллолтын дэглэм) яг таг мэдэж авах болно.
Таны хоолны дэглэм сүүнд үнэхээр нөлөөлдөг үү?
Энгийнээр хэлбэл, та юу ч идсэн бай, таны бие гайхамшгийг бүтээж, хүүхдэд тань хэрэгтэй шим тэжээлийг байнга үйлдвэрлэдэг. Энэ бол байгалийн гайхалтай бүтээл юм. Энэ нь та хүүхдэдээ тэжээллэг сүү өгөхийн тулд тодорхой хоол хүнс идэх шаардлагагүй гэсэн үг юм. Гэхдээ үүний бас нэг тал бий.
Тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт нь таны сүүний тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хамгийн чухал нь таны биед шаардлагатай энерги, тэжээлийг өгдөг . Үүнийг бодоод үз дээ, таны бие өөр хүний амьдралд шаардлагатай бүрэн тэжээлийг үйлдвэрлэдэг. Тиймээс нэмэлт энерги шаардлагатай гэдэг нь утга учиртай, тийм үү? Зөвхөн та эрүүл, хүчтэй байвал л хүүхдээ сайн асарч чадна.
Хөхөөр хооллох үед их хэмжээний ус уух нь онцгой чухал гэдгийг санаарай. Өдөрт дор хаяж 2-3 литр ус уухыг хичээгээрэй.
Хөхний сүүний найрлага нь бас гайхалтай. Хүүхэд сүү ууж эхлэхэд гарч буй сүү (урд сүү) илүү шингэн болдог. Энэ нь хүүхдийн цангааг тайлдаг. Хэсэг хугацаанд уусны дараа гарч буй сүү (арын сүү) өтгөн, өөх тос ихтэй, илүү тэжээллэг болдог. Энэ нь хүүхдийн гэдсийг дүүргэж, өсөлт хөгжилтөд шаардлагатай шим тэжээлийг өгдөг.
Тэгэхээр хоолонд нэмэх хамгийн сайн зүйл юу вэ?
Хөхөөр хооллох үед өдөрт 500 орчим калори нэмэлт хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь нэмэлт бага хэмжээний хоолтой адил юм. Гэхдээ эдгээр илчлэгийг хортой хоолноос илүү тэжээллэг зүйлээс авах нь чухал юм.
Хоол хүнсэндээ юу нэмэх ёстойг доорх хүснэгтээс харцгаая.
| Хоол тэжээлийн ангилал | Жишээ ба ач холбогдол |
|---|---|
| Туранхай уураг | Эдгээр нь бие махбодийг зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлээр хангадаг. Эдгээр нь танд хэрэгтэй энергийг өгөхөд маш чухал юм. Жишээ нь: Тахиа, загас, өндөг, сүү, тараг, бяслаг, шар буурцаг, сэвэг зарам, вандуй зэрэг буурцагт ургамал. |
| Бүхэл үр тариа | Эдгээр нь нүүрс ус болон эрчим хүчний хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Жишээ нь: бор будаа, овъёос, киноа, бүхэл үрийн талх, гоймон. |
| Эрүүл өөх тос | Эдгээр нь хүүхдийн тархины хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Та мөн Е витамин, Омега-3, Омега-6 зэрэг шим тэжээлийг авдаг. Жишээ нь: авокадо, газрын самар, кешью самар, хушга, өндөг. |
| Жимс, хүнсний ногоо | Эрүүл хооллолтын салшгүй хэсэг. Эдгээр нь В1, В2, В6 амин дэм, С амин дэм, кали, фолат, эслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Жишээ нь: Бууцай, байцаа, байцааны навчит ногоо, улаан лооль, чинжүү, брокколи, жүрж, бэрсүүт жүрж, жимс зэрэг ногоонууд. |
Энэ үед хязгаарлах шаардлагатай хоол хүнс байна уу?
Жирэмсэн үеийн зарим хатуу дүрмийг энэ үед сулруулдаг. Түүхий загас, дутуу болгосон мах гэх мэт зүйлсээс айх айдас одоо эрс багасч байна. Гэсэн хэдий ч зарим зүйлийг дунд зэрэг идэх нь маш чухал юм.
| Юуг хязгаарлах вэ | Юу мэдэх вэ |
|---|---|
| Кофейн | Та кофе, цай, хийжүүлсэн ундаа уухаа бүрэн зогсоох шаардлагагүй. Гэхдээ өдөрт 1-2 аяга кофе уухаар хязгаарлах нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та нойргүйдэж эсвэл тайван бус байвал энэ нь таны хүүхдэд нөлөөлж, түүнийг сандралд оруулж, уйлуулж болзошгүй. |
| Архи | Хааяа бага хэмжээгээр хэрэглэх нь тийм ч том асуудал биш ч гэсэн байнга, их хэмжээгээр архи уух нь хүүхдийн нойр, жин нэмэгдэх, өсөлт хөгжилтөд асуудал үүсгэж болзошгүй. Хэрэв та бага зэрэг архи уудаг бол хүүхдээ хооллосны дараа дор хаяж хоёр цаг хүлээх нь хамгийн сайн арга юм. |
| Өндөр мөнгөн устай загас | Энэ бол зайлшгүй зайлсхийх ёстой зүйл юм . Мөнгөн ус нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг гэмтээж болзошгүй зүйл юм. Жишээ нь: Акул, сэлэм загас, туна зэрэг том загас. Хаан скумбрия, хаан скумбрия, май загас зэрэг жижиг загасыг идэхэд аюулгүй. |
Нялх хүүхдэд тохиромжгүй хоол хүнс байдаг уу?
Таны хүүхэд таны идэж буй зүйлд харшил өгөх нь ховор байдаг. Гэхдээ заримдаа та сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг, тараг), шар буурцаг, улаан буудай, өндөг гэх мэт зүйл идсэний дараа хүүхдийн арьсан дээр тууралт гарах, экзем, бөөлжих, суулгах, хэт их уйлах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл таны хүүхэд тухайн хоолонд харшилтай байж болно.
Хэрэв та иймэрхүү зүйлийг сэжиглэж байгаа бол хүүхдийн эмч эсвэл өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн зөв арга юм. Тэд танд зөв зөвлөгөө өгөх болно.
Нэмэлт витамин уух шаардлагатай юу?
Хүүхэд төрүүлсний дараа витамин, эрдэс бодисын дутагдалд орох нь түгээмэл байдаг тул заримдаа нэмэлт витамин (нэмэлт тэжээл) уух нь таны хоол тэжээлийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.
- Мультивитамин: Олон эхчүүд төрсний дараа витамины дутагдалд ордог. Өдөр бүр мультивитамин уух нь таны хоол хүнснээс авдаг тэжээллэг чанарыг нөхөхөд тусална.
- В-12 витамин: Хэрэв та веган/цагаан хоолтон эсвэл ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэдэг бол танд В-12 витамин дутагдалтай байж магадгүй юм. Энэ витамин нь ихэвчлэн загас, мах, өндөг зэрэг амьтны гаралтай хүнсэнд агуулагддаг. Хэрэв тийм бол та В-комплекс эсвэл В-12 нэмэлт тэжээл уух талаар бодож үзэх хэрэгтэй.
- Д аминдэм:Д аминдэм нь дархлааны систем болон ясны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Д аминдэмийн дутагдал нь хөхүүл эхчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог. Энэ нь мөн төрсний дараах сэтгэл гутралын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хамгийн чухал зүйл: Америкийн Хүүхдийн Эмгэг Судлалын Академи нярай хүүхдэд төрсөн цагаасаа 12 сар хүртэл өдөр бүр 400 IU (Олон улсын нэгж) Д аминдэм өгөхийг зөвлөж байна. Зарим судалгаагаар эх хүн өдөр бүр Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл уувал энэ хэмжээ нь хөхний сүүгээр дамжин хүүхдэд нь дамждаг болохыг харуулсан.
Гэсэн хэдий ч эдгээр витаминуудын аль нэгийг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвхөн зааврын дагуу уух хэрэгтэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны бие хүүхдэд хамгийн сайн сүүг үйлдвэрлэдэг ч тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь та болон таны хүүхэд эрүүл байхад тусална.
- Та өдөрт ойролцоогоор 500 калори илчлэг нэмж хэрэглэх шаардлагатай. Мөн хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал.
- Уураг, бүхэл үр тариа, эрүүл өөх тос, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй.
- Кофейн болон согтууруулах ундааг хязгаарлаарай. Мөнгөн ус ихтэй том загас идэхээс зайлсхий.
- Хэрэв та хүүхдээ тодорхой хоолонд харшилтай гэж сэжиглэж байгаа бол яаралтай эмчид хандаарай.
- Ямар нэгэн витамины нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү