Өнөөгийн амьдралын хэв маягаар бид бүгд бага зэрэг дарамтанд орж, стресстэх нь хэвийн үзэгдэл болсон. Оффисын ажил, гэрийн ажил, хүүхдийн ажил гээд өдрийн төгсгөлд бие махбодь болон оюун ухаан хоёулаа маш их ядардаг. Тиймээс өнөөдөр бид бие махбодь болон оюун ухаанд нэгэн зэрэг тайвшрал, сэргэг байдлыг авчирдаг зүйлийн талаар ярилцах болно. Энэ бол хэдэн мянган жилийн настай бөгөөд бидний оюун ухаан болон бие махбодид гайхалтай эдгэрэлтийг авчирдаг йог юм.
Йогийн таны оюун санаанд ямар ашиг тустай вэ?
Олон хүмүүс йогийг зүгээр л биеийг нугалдаг дасгалын цуврал гэж боддог. Иог нь уян хатан байдал, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг нь үнэн. Гэхдээ үүнээс хамаагүй илүү олон оюун санааны ашиг тус байдаг. Эдгээр оюун санааны ашиг тусыг хэмжихэд жаахан хэцүү ч судалгаа, туршлагаар батлагдсан.
Энгийнээр хэлбэл, йог бол биеийн байрлал, амьсгалын хэв маяг, бясалгалын хослол юм. Энэ хослол нь бидний оюун ухаанд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг харцгаая.
| Оюун санааны ашиг тус | Би яаж туслах вэ? |
|---|---|
| Аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэл | Бусад дасгалын нэгэн адил йог нь бидний тархинд химийн бодис ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь биднийг аз жаргалтай, сайхан сэтгэлтэй болгодог. Бид эдгээрийг "сайхан мэдрэмж төрүүлдэг химийн бодисууд" гэж нэрлэдэг. Тодруулбал, эдгээр нь допамин, серотонин, норэпинефрин юм. Тийм ч учраас йог биднийг аз жаргалтай, тайван болгодог. |
| Сэтгэл гутралын тайвшрал | Судалгаагаар йог нь сэтгэл гутрал гэх мэт өвчнийг намдаахад туслах боломжтой болохыг харуулж байна. Зарим тохиолдолд энэ нь эм эсвэл сэтгэл заслын эмчилгээтэй адил үр дүнтэй байж болно. Хамгийн гол нь энэ нь олон эмийн гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Гэхдээ энэ нь хэзээ ч эмнэлгийн эмчилгээг орлохгүй. |
| Стресс бууруулах | Иогийн дасгалжуулагчдын 86% нь йог нь стрессийг даван туулахад тусалдаг гэж хэлдэг. Иогийн байрлал дахь булчинг чангалж, суллах нь биеийн хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгахад тусалдаг. Иогийн хичээл дээрх тайван орчин, тайвшруулах хөгжим нь оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг. |
| Сэтгэл түгшилтийг хянах | Иог нь мөн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах сайн шийдэл юм. Иогоор заадаг гүнзгий амьсгалын техникүүд нь үүнд онцгой тустай байдаг, учир нь сэтгэлийн түгшүүр болон амьсгалахад хүндрэлтэй байх хоёрын хооронд шууд холбоо байдаг. |
| Тайван нойрыг хангах | Сайн унтаж чадахгүй байна уу? Тэгвэл йог хийж үзээрэй. Судалгаагаар йог нь нойрны чанар болон тоо хэмжээг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь ялангуяа ахмад настнуудад тустай. |
| Нийгмийн холбоог нэмэгдүүлэх | Хэрэв та бүлэгтэй хамт иогийн хичээлд суувал бусад хүмүүстэй танилцаж, нийгэмших боломжтой болно. Эдгээр нийгмийн холбоо нь бидний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд маш сайн. |
Эдгээр үндсэн ашиг тусаас гадна йог нь жин хасах, тамхинаас гарах, архаг өвчнийг даван туулахыг хичээж буй хүмүүст тусалдаг. Түүнчлэн, бид йогоор хичээллэж эхлэхэд эрүүл хооллолт болон бусад сайн амьдралын хэв маягт илүү их дуртай болдог.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөө йогоор хэрхэн хичээллэж эхлэх вэ?
Иог сурах хамгийн сайн арга бол мэргэшсэн багшийн хичээлд суух явдал юм. Хэрэв та позыг буруу хийж байгаа бол багш танд засахад тусалж, биедээ тохируулан өөрчлөх болно.
Чи ч бас чадна!
Шалан дээр суухад бэрхшээлтэй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ тохиолдолд сандал дээр сууж байхдаа ч хийж болох йогийн позууд байдаг. Мөн зарим позыг хялбар болгохын тулд йогийн блок, оосор зэрэг хэрэгслийг ашиглаж болно.
Өнөө үед та интернет, ном, тэр ч байтугай DVD-ээс йог сурч болно. Гэхдээ гэмтэл бэртэлАлдаа гаргахаас зайлсхийж, үндсэн ойлголтуудыг сурах хамгийн сайн арга бол хичээлд суух явдал юм. Үндсэн ойлголтуудыг сурсны дараа та эдгээр ном, видео бичлэгүүдийг ашиглан гэртээ дадлага хийж болно.
Иог хийх үед ямар нэгэн эрсдэл байдаг уу? Анхаарах зүйлс
Иог бол маш бага эрсдэлтэй үйл ажиллагаа юм. Гэхдээ бусад бүх зүйлийн нэгэн адил хэрэв та үүнийг буруу техникээр хийвэл эсвэл биеийнхээ тэсвэрлэх чадвараас хэтэрвэл суналт, булчингийн суналт гэх мэт бага зэргийн гэмтэл авч болно.
Ялангуяа ахмад настан, ясны нягтрал багатай, булчин султай хүмүүс иог хийхдээ арай илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Хамгийн чухал зүйл бол йог нь эмчилгээний оронд орлох зүйл биш юм. Эмчийн танд өгсөн эмчилгээг зогсоож болохгүй, харин йогоор хичээллээрэй. Иогийг эмчилгээний нэмэлт болгон үргэлж хийх хэрэгтэй.
Хэрэв танд нуруу, өвдөгний асуудал гэх мэт ямар нэгэн урьдчилсан өвчин байгаа бол йогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй . Тэр танд ямар дасгалууд хамгийн тохиромжтойг зөвлөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Иог бол таны бие махбодь болон оюун санаанд аль алинд нь ашигтай бөгөөд үнэ цэнэтэй дасгал юм.
- Иог бол стресс , түгшүүрийг бууруулах, сэтгэл санааг сайжруулах, сайн унтах гайхалтай арга юм.
- Хэрэв та иог дөнгөж эхэлж байгаа бол, ялангуяа эхэндээ бол мэргэшсэн багшийн удирдлага дор суралцах нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх хамгийн сайн арга юм.
- Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал (ялангуяа сэтгэл гутрал, түгшүүр, үе мөчний асуудал) байгаа бол йог нь эмчилгээний оронд орлох зүйл биш. Энэ нь зүгээр л эмчилгээний нэмэлт хэрэгсэл юм.
- Ялангуяа эрүүл мэндийн асуудалтай бол дасгалын хөтөлбөр эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү