Та нуруунаас хөл рүүгээ цацруулсан өвдөлт мэдэрч байна уу? (Нурууны радикулопати/Системийн өвдөлт) - Эдгээр энгийн дасгалуудыг туршаад үзээрэй

Олон хүний ​​хувьд маш төвөгтэй асуудал бол нуруунаас өгзөгөөр дамжин хөлөөрөө дамждаг өвдөлт юм. Зарим хүмүүс үүнийг "мөнгөн судал" гэж нэрлэдэг. Энэ өвдөлтийн үед заримдаа хөл жирвэгнэх эсвэл хөлний мэдрэмж буурч магадгүй юм. Энэ өвчний улмаас өдөр тутмын ажлаа зөв хийж чадахгүй байх үе байдаг. Анагаах ухааны нэр томъёонд бид энэ өвчнийг нурууны радикулопати гэж нэрлэдэг. Та Sciatica гэдэг нэрийг сонссон байх. Үүний гол шалтгаан нь бидний нугаламын хоорондох зөөлөн хэсгүүд (дискүүд) товойж, нугасны мэдрэл дээр дарагдах явдал юм. Тиймээс өнөөдөр энэ өвдөлтийг намдаахын тулд гэртээ хийж болох энгийн дасгалуудын талаар ярилцъя.

Энэ өвдөлтийг намдаах дасгалууд

Ихэнх тохиолдолд дасгал хөдөлгөөн нь sciatica өвдөлтийг мэдэгдэхүйц намдааж чаддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт тохирдоггүй. Тиймээс таны нөхцөл байдалд хамгийн сайн эмчилгээг тодорхойлохын тулд дасгалын дэглэм эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Үүний хамгийн сайн дасгалууд нь голчлон хөдөлгөөнийг сэргээх, хэвлийн гол булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Дасгалыг буруу хийх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүйг санаарай. Тиймээс тэдгээрийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэх, аажмаар эхэлж, тэсвэр тэвчээрээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Үүний тулд хийж болох гол дасгалуудыг харцгаая.

1. Ташааны нугалагч сунгалт

Нурууны өвдөлтийн үед дасгал хийхдээ ташааны хэсэгт анхаарал тавих нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь ташааны хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг.

• 1-р алхам: Эхлээд шалан дээр дэвсгэр эсвэл цэвэр даавуу тавиад, нэг өвдгөө шалан дээр тавиад өвдөглөөрэй. Нөгөө хөлөө урагш бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь.
• 2-р алхам: Одоо гараа өвдөгтэйгөө адил талд нь шалан дээр шулуун дээш өргө.
• Алхам 3: Өргөсөн гараа бага зэрэг хойшлуул. Та ташаагаа урагш түлхэж, нуруугаа тэгшитгэхийг мэдрэх болно.
• Алхам 4: Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш бай.
• Үүнийг гурван удаа давтана. Нөгөө талдаа мөн адил хийнэ.

2. Дөрвөлжин толгойт булчин сунгалт

Нурууны уян хатан байдлыг сайжруулах найдвар бий.

• 1-р алхам: Шалан дээр хэвт, гэхдээ доошоо хар.
• 2-р алхам: Хамгийн их өвдөлт мэдэрч байгаа талын хөлний шагайн дээр алчуур эсвэл даавуу тавь. Одоо түүгээрээ өсгий болон өгзгөө өөр рүүгээ зөөлөн тат.
• Алхам 3: Нэг минут орчим ийм байдлаар байхыг хичээгээрэй.
• Үүнийг ойролцоогоор гурван удаа давтаж болно.

3. Өвдөгнөөс цээж хүртэл

Энэ бол маш энгийн дасгал юм. Энэ нь нурууны доод хэсгийг сайн сунгадаг. Энэ нь нурууны зарим өвчнийг (жишээлбэл, спондилолистез ) намдааж өгдөг.

• 1-р алхам: Шалан дээр нүүрээ дээш харуулан хэвтээд, өвдгөө нугална.
• 2-р алхам: Одоо хоёр өвдгөө цээжиндээ хүргэ.
• Алхам 3: Үүнийг 5-10 секундын турш ингэж барь.
• Алхам 4: Дахин хэлэхэд хөлөө газарт тавиад хэсэг хугацаанд амраарай.
• Үүнийг өдөрт ойролцоогоор 5-10 удаа хий.

4. Дээшээ харсан нохой

Энэ бол йогийн маш түгээмэл поз юм. Энэ нь цээжний хэсгийг сунгаж, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг (Энэ нь мөн таны гол булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

• 1-р алхам: Шалан дээр нүүрээ доош харуулан хэвт.
• 2-р алхам: Толгойгоо бага зэрэг өргөж, алгаа мөрнийхөө доор, алгаа шалан дээр тавь.
• Алхам 3: Хөлийнхөө хурууг ард нь сунгасан байлга.
• Алхам 4: Амьсгалаа гарга.
• Алхам 5: Одоо хоёр гараараа болон хөлнийхөө дээд хэсгээр шалан дээр дарж, бие болон хөлөө шалан дээрээс өргө.
• Алхам 6: Энэ байрлалд байхдаа хүзүүгээ сул байлгаж, чангалах хэрэггүй. Гуяа чангалж, амьсгал.
• 7-р алхам: Эхлээд энэ байрлалыг 15 орчим секунд барь. Дараа нь хүч чадал нэмэгдэхийн хэрээр хугацааг 30 секунд хүртэл нэмэгдүүл.
• Та үүнийг өдөрт нэг удаа хийх хэрэгтэй. Олон хүн энэ дасгалыг өглөө нурууны булчингаа халаахын тулд хийдэг.

5. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх (Хурхирах / Мушгирах)

Энэ нь хэвлийн булчинг шууд чиглүүлдэг. Эдгээрийг бэхжүүлэх үед нурууны даралт буурч, улмаар нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

• 1-р алхам: Гараа дээшээ харуулан шалан дээр хэвт.
• 2-р алхам: Өвдөгнүүдээ 90 градусын өнцгөөр нугална.
• 3-р алхам: Улаа биеэсээ нэг фут орчим зайд газарт тавь.
• Алхам 4: Гараа цээжин дээгүүрээ зөрүүлэн тавиад мөрнийхөө дээгүүр тавь.
• Алхам 5: Хэвлийн булчингаа чангал.
• Алхам 6: Одоо мөрөө шалан дээрээс өргө.
• 7-р алхам: Толгой, мөрөө цэх байлга. Эрүүгээ цээжиндээ бүү хий.
• 8-р алхам: 1-2 секундын турш бариад дараа нь аажмаар шалан дээр бууна.
• Үүнийг өдөрт ойролцоогоор 8-12 удаа хий.

Дасгал хийхдээ эдгээр зүйлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Цаашид гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч таныг физик эмчилгээний эмчид хандаж болно. Энэ нь дасгал хийж байхдаа зөв байрлалыг ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулна. Физик эмчилгээний эмч таны нөхцөл байдалд аль дасгал хамгийн тохиромжтойг тодорхойлоход тусална.

Радикулопатитай үед өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг аливаа үйл ажиллагааг багасгах эсвэл зогсоох хэрэгтэй. Мөн өвдөлт намдаах үед өвдөлтийг намдаахын тулд мөс болон дулааны боолт хэрэглэж болно.