Креатин зөвхөн бодибилдингчидэд зориулагдсан уу? Үгүй ээ, энэ нь таны тархинд ч бас ашиг тустай! (Тархины эрүүл мэндэд зориулсан креатин)

Та креатин гэдэг үгийг сонсоод биеийн тамирын зааланд бодибилдингчид хэрэглэдэг нэмэлт тэжээлийн талаар боддог, тийм үү? Тийм ээ, энэ түүхэнд үнэний хувь бий. Гэхдээ креатин нь тархины эрүүл үйл ажиллагаанд маш чухал бөгөөд булчингийн хүчийг өгдөг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ бол олон хүн мэддэггүй нууц юм. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар дэлгэрэнгүй, энгийнээр ярилцъя.

Креатин гэж яг юу вэ? Энэ нь биед ямар ач холбогдолтой вэ?

Энгийнээр хэлбэл, креатин бол бидний биед тодорхой хэмжээгээр үүсдэг нэгдэл бөгөөд мах, загас зэрэг хоол хүнсэнд агуулагддаг. Үүний гол үүрэг нь бидний биеийн эсүүдэд энерги өгдөг гол түлшний молекул болох АТФ (Аденозин трифосфат)-ийг үүсгэхэд туслах явдал юм.

Үүнийг бодоод үз дээ, та хүнд зүйл өргөх, шатаар өгсөх эсвэл гудамжаар алхах үед таны булчинд энерги хэрэгтэй. Энэ энерги нь ATP хэмээх молекулаас гардаг. Энэ нь машин явахад бензин хэрэгтэйтэй адил юм.

Гэхдээ гайхалтай нь бидний тархи булчингаас хамаагүй их хэмжээний ATP ашигладаг. Үнэндээ бидний тархи бидний биеэс ялгардаг нийт ATP энергийн дөрөвний нэгийг (25%) ашигладаг! Сая сая тархины эсүүд хоорондоо харилцаж, бодож, санаж байдаг бөгөөд энэ бүхэн нь асар их хэмжээний энерги шаарддаг.

Германы нэгэн судлаач үүнийг гайхалтай тайлбарлаж байна:

Креатины тархины эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай вэ?

Креатин ба тархины эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлын талаарх судалгаа нь эхний шатандаа явж байгаа ч одоогоор олдсон зүйл нь маш ирээдүйтэй байна.

• Ой санамж болон сэтгэх чадварыг сайжруулах: Зарим судалгаагаар креатины нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь богино хугацааны ой санамж болон сэтгэх хурдыг сайжруулдаг болохыг харуулсан, ялангуяа цагаан хоолтон болон ахмад настнуудад.

• Нойр дутлын нөлөөг бууруулах: Энэ бол олон хүний ​​хувьд чухал зүйл юм. Үүнийг бодоод үз дээ, бид шалгалтанд бэлдэх эсвэл шөнө орой ажиллахдаа унтах хэрэгтэй болдог. Дараагийн өдөр нь тархи маш идэвхтэй байдаггүй гэж үү? Нэгэн судалгаагаар үүр цайтал унтсан хүмүүст креатин өгөхөд тэдний тархины үйл ажиллагаа (анхаарал төвлөрөл, шийдвэр гаргах) нь уугаагүй хүмүүсээс илүү сайн байсан.

• Стресс болон сэтгэл гутралыг бууруулах: Зарим судалгаагаар креатин нь тархины энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.Энэ нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулахад тодорхой хэмжээгээр тусалж магадгүй юм.

• Тархи доргилт/тархины гэмтлийн дараах эдгэрэлтийг хурдасгах: Тамирчид толгойн гэмтэл авах үед тархинд креатины түвшин буурдаг. Креатины нэмэлт тэжээл нь тархины эсийг нөхөн сэргээж, эдгэрэлтийн үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг гэж үздэг.

Гэхдээ үүнийг санах нь чухал: Энэ судалгаа одоо ч гэсэн эхний шатандаа явж байна. Тиймээс эдгээр үр дүн 100% баталгаатай гэж хэлэх боломжгүй байна. Эдгээр үр дүнг эцсийн байдлаар баталгаажуулахын тулд илүү урт хугацааны судалгаа шаардлагатай байна.

Тэгэхээр хэн креатин хэрэглэхийг хүсэх вэ?

Одоогийн өгөгдөл дээр үндэслэн хүн бүр креатин уух ёстой гэсэн эмнэлгийн зөвлөмж байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч зарим тодорхой бүлгүүд үүнээс илүү ашиг хүртэж магадгүй юм.

Гэхдээ Кливлендийн клиникийн спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр эрүүл насанд хүрсэн хүн үүнийг "тархиа хамгаалах" зорилгоор хэрэглэж эхлэх ёстой гэж хэлэхэд эрт байна . Судалгаа хараахан гараагүй байна.

Хэрэв та креатин уудаг бол яг яаж уух вэ?

Тун ба төрөл

Ихэнх судалгаагаар өдөрт 3-5 грамм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Олон хүн креатин хэрэглэж эхлэхдээ өдөрт 20 грамм их хэмжээний "ачаалах тун" хэрэгтэй гэж боддог. Гэхдээ булчингаас ялгаатай нь энэ нь тархины эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай биш юм. Өдөрт 3-5 граммыг тасралтгүй, тасралтгүй хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.

Зах зээл дээрх бүх төрлийн креатинаас креатин моногидрат нь хамгийн их судлагдсан бөгөөд хамгийн сайн үр дүнг харуулсан. Тиймээс, хэрэв танд сонголт байгаа бол энэ төрлийг сонгох нь ухаалаг хэрэг юм.

Зөвхөн хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний тэжээл авч чадахгүй байна уу?

Товчхондоо, үгүй . Таны бие үүний заримыг нь үйлдвэрлэдэг бөгөөд та үүнийг мах, загаснаас авдаг. Гэхдээ үүнийг бодоод үз дээ, мах идэж дассан хүн нэг фунт орчим мах идсэн ч гэсэн багахан хэмжээний буюу 1-2 грамм креатин л авах болно. Тиймээс өдөрт 3-5 граммын зорилтот хэмжээнд хүрэхийн тулд та үүнийг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэх хэрэгтэй болно.

Креатин хэрэглэхэд аюулгүй юу? Ямар нэгэн гаж нөлөө бий юу?

Креатин бол дэлхий дээрх хамгийн их судалгаа хийгдсэн, хүлээн зөвшөөрөгдсөн аюулгүй тэжээллэг нэмэлт тэжээлийн нэг юм. Эрүүл бөөртэй хүний ​​хувьд санал болгосон тунг (өдөрт 3-5 грамм) уух нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг.

Гэхдээ та үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй:

Тиймээс ямар ч шалтгаанаар эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эдгээрийг хэрэглэж эхлэх хэрэггүй.

Бага зэргийн гаж нөлөө

Зарим хүмүүс, ялангуяа дээр дурдсан "ачаалах тун" гэх мэт өндөр тунгаар хэрэглэх үед гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, гэдэс базлах, суулгах шинж тэмдэг илэрч болно. Эдгээр нь бага тунгаар, ихэвчлэн өдөрт 3-5 грамм хэрэглэх үед маш ховор тохиолддог.