Та байнга стресст ордог уу? Стрессийн талаар ярилцъя.

Хүүхдүүд гэртээ сахилгагүйтэж байна, дарга чинь оффис дээр ажлаасаа хоцорлоо гэж загнаж байна, төлбөр тооцоо гартаа мөнгөгүй овоорч байна... Иймэрхүү зүйлээс болж та галзуурч байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Үнэнийг хэлэхэд энэ сэтгэцийн дарамт , эсвэл бидний бүгдийн мэддэгээр "стресс" бол амьдралын хэвийн хэсэг юм. Заримдаа энэ нь бүр ашигтай байж болно. Зөвхөн энэ стресс нь ажил дээрээ албан тушаал ахих эсвэл марафоны сүүлийн шатанд гүйх гэх мэт зүйлсэд бидэнд маш их хүч чадал, урам зориг өгдөг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ стрессийг хянаж, удаан хугацаанд үргэлжилбэл энэ нь таны ажил, гэр бүлийн амьдрал, ялангуяа таны эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлж болзошгүй юм. Олон хүн стресс нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байнга хэрэлддэг гэж хэлдэг. Түүнчлэн, хүмүүсийн 70 гаруй хувь нь энэ нь үнэндээ бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдэг үүсгэдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Тиймээс энэ нийтлэлд бид яагаад ийм төрлийн стресстэй байдаг, энэ нь бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилцах болно.

Стрессийн гол шалтгаанууд юу вэ?

Бидний стресст ордог шалтгаанууд харилцан адилгүй байдаг ч судалгаагаар ажилтай холбоотой стресс хамгийн түрүүнд ордог болохыг харуулж байна. Ихэнх хүмүүс оффис дээрээ стресст ордог гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Зарим хүмүүсийн хувьд ажил нь амьдралдаа хамгийн том стресс үүсгэдэг хүчин зүйл болдог.

Энэ дарамтыг юу үүсгэж болохыг харцгаая.

Дарамт гаднаас биш, харин бидний дотроос ирдэг.

Заримдаа стресс зөвхөн гадны асуудлаас үүдэлтэй байдаггүй. Бид шаардлагагүйгээр санаа зовж, өөрсдийгөө дарамтанд оруулж болно. Үүнийг үүсгэж болох зарим зүйлийг энд оруулав.

Айдас ба тодорхойгүй байдал

Бид улс орны эдийн засгийн асуудлууд, улс төрийн тогтворгүй байдал болон дэлхийд болж буй бусад зүйлсийн талаар мэдээгээр байнга сонсох үед бидний хянаж чадахгүй зүйлс бидний ачааг улам нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн, "Энэ сард төлбөрөө төлөх мөнгө надад байгаа юу?", "Би оффис дээрээ тэр төслийг дуусгаж чадах уу?" гэх мэт хувийн айдас үүнд нэмэгддэг.

Бидний юмс үзэгдэл болон хандлагыг харах байдал

Дэлхий ертөнц эсвэл ямар нэгэн арга хэмжээг хэрхэн харж байгаагаас шалтгаалан энэ нь танд стресстэй байх эсэх нь тодорхой болно. Утсаа алдсан гээд төсөөлөөд үз дээ. Таны мэдэрч буй стресс нь "Зүгээр дээ, би дахиад нэгийг авч болно" гэж боддог хүнтэй адил биш, харин сандарч "Өө, миний утас! Чухал зүйлстэй байсан! Одоо би яах вэ?" гэж хэлдэг хүнтэй адил юм. Стрессийн түвшин таны хандлагаас хамааран өөрчлөгддөг.

Бодит бус хүлээлтүүд

Хэн ч төгс биш. Хэрэв та бүх зүйл 100% зөв хийгдэхийг үргэлж хүлээдэг бол бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй үед та стресстэхээс өөр аргагүй.

Амьдралын өөрчлөлтүүд

Амьдралын аливаа томоохон өөрчлөлт нь стресс үүсгэж болно. Гэрлэлт эсвэл ажил дээрээ дэвших гэх мэт аз жаргалтай зүйл, эсвэл салалт, санхүүгийн томоохон алдагдал, эсвэл үхэл гэх мэт гунигтай зүйл байсан ч энэ бүхэн стресс үүсгэж болно.

Энэ стресс бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Та стресстэй нөхцөл байдалд байх үед таны бие махбодь бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Таны мэдрэлийн систем нэн даруй идэвхжиж, даавар ялгаруулдаг. Энэ нь таныг тэмцэх эсвэл зугтахад бэлтгэдэг. Үүнийг бид "Тэмцэх эсвэл Зугтах" хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг. Тийм ч учраас та стресст орсон үед зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгал түргэсэх, булчин чангарах, хөлрөх зэрэг мэдрэмж төрдөг. Энэ төрлийн стресс нь богино хугацааны (цочмог стресс) бөгөөд таны бие ихэвчлэн хурдан сэргэдэг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв таны стрессийн систем удаан хугацаанд идэвхжсэн бол (архаг стресс) энэ нь хэд хэдэн ноцтой эрүүл мэндийн асуудал үүсгэх эсвэл одоо байгаа нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Эдгээр стрессийн дааврын биед тогтмол урсаж байгаатай холбоотойгоор таны бие хурдан хөгширч, өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.

Богино болон урт хугацааны стрессийн эрүүл мэндэд үзүүлэх болзошгүй нөлөөллийг авч үзье.

Стрессээ удирдах нь таны эрүүл мэндэд үнэхээр өөрчлөлт авчирч чадна. Нэгэн судалгаагаар зүрхний өвчтэй эмэгтэйчүүд стресс менежментийн хөтөлбөрт хамрагдсаны дараа илүү удаан амьдардаг болохыг харуулсан.