Та үргэлж бодож байдаг уу? Тэгвэл Анхаарал төвлөрлийн талаар суралцъя!

Та заримдаа "авто PIL ot" дээр байгаа юм шиг ажилладаг гэж бодож байсан уу? Бямба гарагийн өглөө сэрээд цэцэрлэгт хүрээлэн рүү явах тухай бодож, машиндаа суугаад, өөрөө ч анзааралгүй оффис руугаа явж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ... Иймэрхүү зүйлс бидэнд байнга тохиолддог. Бид тэр үед ухамсартай ажилладаггүй. Үүний шалтгаан нь бид одоо цагт амьдардаггүйтэй холбоотой. Үүний хамгийн сайн шийдэл бол "Ухамсартай байдал" юм. Та энэ үгийг олон удаа сонссон байх, гэхдээ энэ нь үнэндээ юу гэсэн үг вэ? Өнөөдөр үүний талаар ярилцъя.

Ухамсартай байдал гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, анхаарал төвлөрөл гэдэг нь одоо цагт юу болж байгааг шүүмжлэлгүйгээр анхааралтай ажиглах дадал юм. Энэ нь таны оюун ухаанд юу болж байгааг, бие махбоддоо юу мэдэрч байгааг, эргэн тойронд юу болж байгааг мэдэж байх гэсэн үг юм.

• Таны оюун ухаан болон бие махбодид болж буй зүйлс: Жишээлбэл, төлөх ёстой төлбөрүүдийнхээ талаар бодоход гэдэс дотор чинь муухайрах.
• Эргэн тойронд болж буй зүйлс: Ажил руугаа явах замдаа үзэсгэлэнтэй цэцэгс дэлгэрч байгааг харах.

Эдгээр зүйлд анхааралтай хандахын хамгийн чухал зүйл бол тэдгээрийг "сайн" эсвэл "муу" гэж нэрлэхгүй байх явдал юм. Таны мэдэрч буй мэдрэмжүүд сайн эсвэл муу биш, зүгээр л мэдрэмж юм. Тиймээс "Анхааралтай байх" нь үнэндээ ажиглах тухай юм. Сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд амьдралаа бага зэрэг алсаас харах тухай юм.

Би үүнийг зөв хийж байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Та үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Та үүнийг машинд, дараалалд хүлээж байхдаа, ажил дээрээ, хаана ч хийж болно. Нэг удаад нэг зүйл хийж дадлага хий. Энэ нь хийж байгаа зүйлдээ бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх гэсэн үг юм. Энэ нь шүдээ угаах эсвэл алим идэх гэх мэт энгийн зүйл байж болно.

Та хэдэн минут амрах завтай үедээ үүнийг ингэж хийж болно.

Бид яагаад Ухамсартай байдлыг хөгжүүлэх ёстой вэ?

Та анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийснээр автомат жолоодлого хийж байгаагаа таньж чадна. Тэгвэл хожим нь харамсахын оронд хийж байгаа зүйлээ тэр даруй өөрчлөх боломжтой болно.

Та орой бүр зурагтын өмнө нэг уут чипс иддэг гээд төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь зуршил болсон. Та "анхаарал төвлөрөл"-ийг дадлагажуулснаар энэ "автоматаар" зуршлаасаа салж чадна. Нэг уут чипс идэхээсээ өмнө "Би үнэхээр үүнийг хүсч байна уу?" гэж бодох хэрэгтэй. Магадгүй та чипсний оронд лууван иддэг, эсвэл зурагт үзэхээ больж, зугаалдаг байх.

Ингэснээр та зуршил болсон, бодолгүй үйлдлүүдээсээ салж, зорилгодоо хүрч чадна.'Анхаарал төвлөрөл' нь танд өөрт тохирсон байдлаар ажиллахад тусална.

Анхаарал төвлөрөл нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тусалдаг

Бидний оюун ухаан үргэлж хурдтайгаар эргэлдэж, өнгөрсөнд болсон зүйлсэд харамсаж эсвэл ирээдүйд болох зүйлсээс айдаг. Тийм ч учраас бид стресс, түгшүүр гэх мэт зүйлсийг ихэвчлэн мэдэрдэг.

Та энэ зуршлыг амьдралынхаа нэг хэсэг болгосноор таны оюун санааны ачаалал эрс багасч, та маш их амар амгаланг мэдэрч эхлэх болно. Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай бол эмчилгээ хийлгэж байхдаа 'Ухамсартай байдал'-ыг хэрэгжүүлэх нь ашигтай байж болно. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.

Жин хасахын тулд үүнийг хэрхэн ашиглах вэ?

Тийм ээ, энэ зуршил нь жингээ хянахад тань тусалж чадна. Хоол идэх тухайд бид ихэвчлэн 'автоматаар' ажилладаг. 'Ухамсартай байдал'-ыг дадлагажуулснаар та хоол хүнстэй харьцах харьцаагаа илүү эрүүл болгож чадна.

• Хоол идэхээсээ өмнө өөрөөсөө "Би үнэхээр өлсөж байна уу?" гэж асуугаарай. Магадгүй та үнэхээр өлсөж байгаа юм биш, харин ганцаардаж, уйдаж эсвэл стрессдэж байгаа байх.
• Хоол идэхдээ аажмаар, хазалт бүрийг нь амталж идээрэй. Хоолны үнэр , өнгө, амт, бүтцэд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хоол идэж байхдаа гэдэс цатгалан байгаа эсэхийг шалгаарай. "Цадсан" мэдрэмж төрмөгцөө идэхээ боль. Тавгаа хоослох хэрэгтэй юм шиг санагдах хэрэггүй. Энэ зуршлаасаа болж бид ихэвчлэн хэт их иддэг.

Дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөл хэрхэн тусалж чадах вэ?

Та "дасгал хөдөлгөөн уйтгартай" гэж бодож байна уу? Анхаарал төвлөрөл нь дасгал хөдөлгөөнийг илүү тааламжтай болгож чадна. Тэгвэл та дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй болно.

Дасгал хийхдээ хэрхэн анхааралтай байх талаар энд дурдъя.

• Биеэ сонс: Дасгал хийхдээ бие чинь ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаар. Булчин чинь чангарч байна уу? Танд эвгүй санагдаж байна уу? Эсвэл танд сайхан санагдаж байна уу?
• Үйл ажиллагаагаа сайхан өнгөрүүлээрэй: Хийж буй дасгалаасаа болж бие чинь баярлаж, тайвширч байгаа эсэхийг хараарай.
• Анхаар: Хэрэв та биеийн тодорхой хэсэгт (жишээлбэл, хэвлийн дасгал) чиглүүлэн дасгал хийж байгаа бол тухайн хэсгийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай.
• Өөрийн бодлоо хар даа:Дасгал хийх үед таны толгойд ямар бодол эргэлдэж байна вэ? Тэд урам зориг өгч байна уу, эсвэл "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэх мэт бодол уу?

Та биеэ ийм байдлаар арчилбал өдрийн турш илүү идэвхтэй байх болно. Мөн та биеэ үнэлэх, хайрлах мэдрэмжийг бий болгоно.