Хүүхдүүд гэртээ байнга хашгирч, дарга нь оффис дээр тайлангаа хоцорсон гэж байнга гомдоллодог, мөн төлөх шаардлагатай зээлийн төлбөрийн талаар бодохоор толгой өвддөг. Та иймэрхүү зүйлээс болж маш их дарамт, дарамт мэдэрдэг үү? Үнэндээ бид бүгд амьдралынхаа туршид ийм сэтгэцийн дарамт буюу "стресс"-тэй тулгардаг.
Энгийнээр хэлбэл, энэ бол амьдралын хэвийн хэсэг юм. Заримдаа бага зэрэг стресс сайн байж болно. Үүнийг бодоод үз дээ, оффис дээр албан тушаал ахих гэж шаргуу хичээх эсвэл марафоны сүүлийн хэдэн тойргийг гүйх эрч хүч авах. Гэсэн хэдий ч хэрэв та энэ стрессийг хянахгүй бөгөөд удаан хугацаанд үргэлжилбэл энэ нь таны ажил, гэр бүлийн амьдрал, тэр ч байтугай эрүүл мэндэд маш сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Өнөөдөр бид яагаад энэ стрессийг мэдэрдэг, мөн энэ нь бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилцъя.
Бид яагаад ийм их стресс мэдэрдэг вэ?
Бидний стрессийг мэдэрдэг шалтгаанууд хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд ажил бол томоохон стресс үүсгэгч байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд гэр бүлийн амьдрал асуудал байж болно. Үүнд нөлөөлж буй гол шалтгаануудыг авч үзье.
| Даралт үүсгэдэг талбар | Жишээнүүд |
|---|---|
| Ажилтай холбоотой стресс |
|
| Амьдралын стресс |
|
Стресс зөвхөн гаднаас төдийгүй бидний дотроос ч бас ирдэг.
Заримдаа стресс зөвхөн гадны хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаггүй. Стресс нь бидний хэт их бодож, санаа зовдог байдлаас үүдэлтэй байж болно.
- Айдас ба тодорхойгүй байдал: Үүнийг бодоод үз дээ, бид өдөр бүр мэдээгээр байгалийн гамшиг, эдийн засгийн асуудлын талаар сонсохдоо бидний хянах боломжгүй зүйлсийн талаар бодож стресст ордог. Түүнчлэн, "Энэ сард төлбөрөө төлөхөд хангалттай мөнгөтэй болох уу?", "Би оффис дээрээ төслөө дуусгаж чадах уу?" гэх мэт зүйлсийн талаар бодох нь бас стрессийн шалтгаан болдог.
- Бидний хандлага ба ойлголт: Үйл явдлыг хэрхэн харж байгаагаас шалтгаалан танд стресс үүсгэж байгаа эсэх нь тодорхойлогддог. Жишээлбэл, хулгайч таны зурагтыг хулгайлсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та "Зүгээр дээ, даатгал шинэ зурагт худалдаж авч болно" гэж бодож байвал стресс багатай байх болно. Гэхдээ хэрэв та "Өө, миний зурагт алга болчихсон, би дахиж хэзээ ч олохгүй! Тэр хулгайч нар гэртээ буцаж ирэх үү?" гэж бодож байвал та маш их стресс мэдрэх болно.
- Бодит бус хүлээлт: Бидний хэн нь ч төгс биш. Хэрэв та бүх зүйл 100% төгс байхыг хүлээвэл ямар нэгэн зүйл буруугаар эргэх үед маш их дарамт мэдрэх нь гарцаагүй.
- Өөрчлөлтүүд: Амьдралын аливаа томоохон өөрчлөлт нь стрессийн эх үүсвэр болж чаддаг. Гэрлэлт эсвэл албан тушаал ахих гэх мэт сэтгэл хөдөлгөм зүйл ч гэсэн шинэ зүйлд дасан зохицохыг шаарддаг тул стресс үүсгэдэг.
Хамгийн чухал зүйл бол таны зан чанар болон аливаа зүйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь таны мэдэрч буй стрессийн түвшинд нөлөөлөх явдал юм. Зарим хүмүүс бүх зүйлийг тайван хүлээж авдаг бол зарим нь хамгийн жижиг зүйлд ч маш их санаа зовдог тул өвддөг.
Стресс бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Та стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед таны бие үүнийг даван туулахад бэлтгэдэг. Мэдрэлийн систем нь тэр даруй даавруудыг идэвхжүүлж, ялгаруулдаг. Эдгээр дааврууд нь таныг нөхцөл байдлаас "тулалдах" эсвэл "зугтах"-д бэлтгэдэг. Бид үүнийг "Тэмцэх эсвэл Зугтах" хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг.Нэг. Энэ үед таны зүрхний цохилт түргэсч, амьсгал түргэсч, булчин чангарч, хөлөрч эхэлдэг. Энэ бол богино хугацааны (цочмог) стресс юм. Ихэвчлэн бие хурдан сэргэдэг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв таны стрессийн систем удаан хугацаанд (Архаг стресс) оршин тогтнож байвал энэ нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэх эсвэл одоо байгаа нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Бие махбодид стрессийн дааврын түвшин байнга өндөр байх нь машины хөдөлгүүр өндөр эргэлттэй ажиллаж байгаатай адил юм. Энэ нь бие махбодийг хурдан хөгшрүүлж, өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
| Даралтын мөн чанар | Боломжит шинж тэмдэг ба нөхцөл байдал |
|---|---|
| Цочмог стресс |
|
| Архаг стресс |
|
Стресс бол зөвхөн сэтгэцийн асуудал биш гэдгийг та харж байна. Энэ нь бидний бүх биед нөлөөлдөг. Тиймээс эдгээр шинж тэмдгүүдийг мэдэж байх нь маш чухал юм.
Стрессээ зөв зохицуулах нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн өөрчлөлт авчирч чадна. Хэрэв танд иймэрхүү шинж тэмдэг илэрсээр байвал үл тоомсорлохын оронд эмчид хандаж зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм .
Гэртээ авч явах мессеж
- Амьдралд бага зэрэг стресс байх нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ удаан хугацааны, хяналтгүй стресс нь эрүүл мэндэд маш хортой.
- Таны стрессийг юу үүсгэдэгийг тодорхойлохыг хичээгээрэй. Энэ нь ажил уу, гэр бүлийн асуудал уу, эсвэл таны өөрийн бодол уу?
- Хэрэв та юмс үзэгдлийг харах өнцгөө өөрчилж чадвал стрессийг эрс багасгаж чадна.
- Толгой өвдөх, нойргүйдэх, ходоод гэдэсний асуудал зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр нь удаан хугацааны стрессийн эхний шинж тэмдэг байж болно.
- Хэрэв та стресстэй тэмцэж байгаа бол эмчтэй энэ талаар ярилцахаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй. Ингэснээр та шаардлагатай бол зөв зөвлөгөө, эмчилгээг авах боломжтой.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү