Та холестерины өндөр түвшингээс санаа зовж байна уу? Энэ талаар ярилцъя!

Та эмчийн үзлэгээс дөнгөж сая гэртээ ирлээ гэж бодъё. Энэ удаад эмч таны цусан дахь холестерины хэмжээ бага зэрэг өндөр байна гэж хэлсэн. Үүнийг сонсоод бага зэрэг айж, түгших нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ санаа зовох шалтгаан байхгүй. Учир нь энэ өвчин Шри Ланкад бидний дунд маш түгээмэл тохиолддог.

Гэхдээ өөх тос гэх мэт холестерин хэт их байх үед бидний цусны судасны (артерийн) хананд хуримтлагдаж эхэлдэг. Энэ нь цусны урсгалыг хааж, аюултай цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлж, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг ноцтой өвчинд хүргэдэг. Тийм ч учраас үүнийг мэдэж, шаардлагатай алхмуудыг хийх нь чухал юм.

Тийм ээ, холестерины түвшинг эрүүл түвшинд бууруулахад туслах эмүүд байдаг. Таны эмч танд эм бичиж өгч магадгүй. Гэхдээ та эм ууж байгаа эсэхээс үл хамааран холестерины хэмжээг хянахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа зарим өөрчлөлт оруулах шаардлагатай хэвээр байх болно.

Тэгэхээр бид хаанаас эхлэх вэ?

Хоолны дэглэм бол хамгийн чухал зүйл.

Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол бие махбоддоо юу оруулж байгаагаа анхаарах явдал юм. Энэ нь хоолны дэглэмээ өөрчлөх гэсэн үг юм. Зарим эрүүл бус хоол хүнсний оронд эрүүл хоол хүнс сонгосноор та холестерины түвшинг бууруулж чадна.

Нэгдүгээрт, тавгаа жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, шош, вандуй зэрэг буурцагт ургамлаар дүүргэх зуршилтай болго. Эдгээр нь холестерин багатай төдийгүй эслэг ихтэй байдаг. Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг сайн найз юм. Түүнээс гадна, эслэг нь дараах өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

• Зүрхний өвчин
• Тархины цус харвалт
• Таргалалт
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин

Эслэгээр баялаг хоол хүнс идэх нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл бус зуушны хэрэглээг бууруулдаг.

Үүнээс гадна та хоол хүнсэндээ загас, кешью самар, газрын самар зэрэг самар, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, арьсгүй тахиа зэрэг зүйлсийг нэмж болно.

Одоо холестерин болон хоолны дэглэмийн хоорондын хамаарлыг арай гүнзгий авч үзье. Өөх тосны төрлүүдийн талаар мэдэх нь танд үнэхээр тус болно.

Оливын тос нь онцгой шинж чанартай. Энэ нь нийт холестерин болон LDL-ийн түвшинг бууруулдаг ч бидэнд ашигтай HDL-ийн түвшинг бууруулдаггүй. Тиймээс оливын тос хэрэглэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ хасахыг хичээж байгаа бол оливын тосыг зөвхөн дунд зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол тэнцвэртэй хооллолт хийж, порцын хэмжээгээ хянаснаар илүүдэл жингээ хасах боломжтой. 5-10 килограмм жин хасах нь таны LDL холестерины түвшинд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.

Бид жаахан дасгал хийх үү? (Дасгал хөдөлгөөний ач холбогдол)

Холестерол агуулсан шинэ хоолны дэглэмээсээ хамгийн их үр дүнг авахыг хүсч байна уу? Тэгвэл та хөдлөх хэрэгтэй. Энэ нь дасгал хөдөлгөөн гэсэн үг. Биеийн тамирын дасгал нь LDL түвшинд шууд нөлөөлдөггүй ч бидний цусан дахь триглицерид гэж нэрлэгддэг өөр нэг төрлийн өөх тосыг бууруулж, сайн HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Түүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь илүүдэл жинг хянах, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Та өдөр бүр зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх дасгал хөдөлгөөнийг дор хаяж 30 минут хийхийг хичээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт дасгал хийж болно. Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол аажмаар эхэл. Өдөрт хэдэн минут алхаж эхэлж, аажмаар цагаа нэмэгдүүлээрэй. Ямар дасгал танд тохирох, хэр удаан хийх ёстой талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв та тамхи татдаг бол одоо боль.

Таны холестерины түвшин бол тамхинаас гарах бас нэг сайн шалтгаан юм. Тамхинаас амьсгалсан нүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь цусны судасны хананд холестерин хуримтлагдах хурдыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв танд энэ муу зуршлаас гарахад тусламж хэрэгтэй бол эмчтэйгээ эм уух эсвэл зөвлөгөө өгөх хөтөлбөрийн талаар ярилцаарай.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхдээ ч бас болгоомжтой байгаарай.

Зарим судалгаагаар согтууруулах ундааг дунд зэрэг хэрэглэх нь HDL (сайн) холестерины түвшинг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг хэрэв та одоогоор согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй бол энэ шалтгаанаар эхлэх ёсгүй гэж мэдэгджээ.

Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол тохируулан хэрэглээрэй. Ерөнхийдөө энэ нь эмэгтэйчүүд өдөрт нэгээс илүү хундага, эрэгтэйчүүд өдөрт хоёроос илүү хундага ууж болохгүй гэсэн үг юм.