Та ч бас стресст орсон уу? Энэ сэтгэцийн стрессийг (Стресс менежмент) хэрхэн зохицуулах талаар ярилцъя!

Та сүүлийн үед бүх зүйлээс уйдаж байна уу? Жижиг зүйлд уурладаг уу? Та хэт ачаалалтай, оюун ухаандаа эрх чөлөөгүй байдаг уу? Үнэндээ эдгээр нь бидний амьдралын аль нэг үед тохиолддог зүйлс юм. Үүнийг бид зүгээр л " стресс " буюу сэтгэцийн дарамт гэж нэрлэдэг. Хэдийгээр энэ нь хэвийн үзэгдэл боловч зөв зохицуулахгүй бол бидний бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Тиймээс өнөөдөр стресс гэж юу болох, энэ нь бидэнд хэрхэн нөлөөлдөг, хамгийн чухал нь үүнээс хэрхэн ангижирч, сэтгэл санаагаа тайван байлгах талаар ярилцъя.

Стрессийн менежмент гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, стресс гэдэг нь бидний амьдралд шинэ өөрчлөлт, бэрхшээлүүд (бид эдгээрийг стресс үүсгэгч гэж нэрлэдэг) тулгарах үед бие махбодь болон оюун санааны хэвийн хариу үйлдэл юм. Та ажлаа сольж байна, шалгалт ойртож байна, гэр бүлийн асуудал гарч ирж байна гэж төсөөлөөд үз дээ... Ийм үед бид зүгээр л дарамтанд ордог, тийм үү? Стресс гэдэг нь энэ юм.

Стресс менежмент гэдэг нь бидний бэрхшээлд хариу үйлдэл үзүүлэх арга барилаа сайжруулахын тулд ашигладаг аргуудыг хэлдэг. Эдгээр аргуудыг ашигласнаар бид стрессээс үүдэлтэй бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл бууруулах боломжтой.

Стресс таны бие махбодь болон оюун санаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Стресс нэмэгдэх үед бидний бие махбодь болон оюун ухаан өөр өөр дохио илгээж эхэлдэг. Энэ нь бидний бие дотор дохиолол дуугарч байгаатай адил юм. Зарим хүмүүс эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг эсвэл хоёрыг нь мэдэрдэг бол зарим нь нэг дор хэд хэдийг нь мэдэрч болно.

Стрессийг зөв хянахгүй бол ямар эрсдэл гарах вэ?

Стресс тэсвэрлэхийн аргагүй болсон үед зарим хүмүүс стрессийг тайлахын тулд эрүүл бус, эрүүл бус аргуудыг хэрэглэдэг. Эдгээр нь асуудлыг улам дордуулдаг.

• Архины донтолт .
• Тамхи татах руу шилжиж байна.
• Бусад эмүүд рүү шилжих.
• Хооллох эмгэг, жишээлбэл, хэт их идэх.

Таны стрессийг юу үүсгэж байгааг та хэрхэн олж мэдэх вэ?

Стрессээс ангижрахын тулд хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол танд ямар стресс үүсгэгч хүчин зүйлс стресс үүсгэж байгааг яг таг тодорхойлох явдал юм.Ажлаа солих, байраа нүүлгэх, салах гэх мэт томоохон зүйлсийг танихад хялбар байдаг. Гэхдээ өдөр бүр тохиолддог жижиг зүйлс бидэнд бас том нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, өдөр бүр замын түгжрэлд орох, эсвэл ажил дээрээ гарсан жижиг санал зөрөлдөөн гэх мэт.

Үүнийг хийх гайхалтай арга бол тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Дараах зүйлсийг ойролцоогоор долоо хоногийн турш өдөр бүр бичиж үзээрэй.

• Та хэзээ стресст орсон бэ, түүний шалтгаан юу байсан бэ? (Жишээ нь, та өнөө өглөө даргатайгаа маргалдсан)
• Тухайн үед та бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд ямар мэдрэмжтэй байсан бэ? (жишээ нь, толгой өвдөх , уурлах)
• Та үүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлсэн бэ? (жишээ нь, та ууртай хэвээрээ хэнд ч хэлээгүй, эсвэл өрөөндөө ороод хашгирсан)

Ингэж бичихдээ хэсэг хугацааны дараа юу таныг хамгийн их стресст оруулж байгааг, тэдгээрийг хэрхэн даван туулж байгаагаа ойлгох болно. Энэ нь өвчин оношлохтой адил юм.

Стрессийг хэрхэн амжилттай даван туулах вэ?

Стресс үүсгэгч хүчин зүйл үүсэхийг хүлээлгүйгээр эдгээр аргуудыг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Хэд хэдэн аргыг хамтад нь хэрэглэх нь зөвхөн нэг аргыг хэрэглэхээс илүү үр дүнтэй байдаг. Эдгээр аргууд юу болохыг харцгаая.

Оюун санааг тайвшруулах аргууд

• Их инээ: Инээд бидний бие дэх стрессийн даавар болох кортизолын түвшинг бууруулдаг болохыг судалгаагаар харуулсныг та мэдэх үү? Энэ нь мөн бидний сэтгэл санааг сайжруулдаг. Хөгжилтэй түүх үзэж, биднийг инээлгэдэг найзтайгаа ярилц.
• Оюун ухаанаа тайвшруул: Анхаарал төвлөрүүлэх, бясалгал хийх , гүнзгий амьсгалын дасгал хийх, сайн массаж хийлгэх нь зүрхний цохилтыг бууруулж, оюун ухаанаа тайвшруулахад тусалдаг. Дуртай дуугаа сонсох эсвэл байгалийн тайвшруулах дуу чимээг (горхины чимээ эсвэл шувуудын жиргээ) сонсох нь бас гайхалтай.

Бие махбодийн хувьд хийж болох зүйлс

• Дасгал хөдөлгөөн: Гадаа алхах эсвэл найзуудтайгаа дасгал хийх нь маш их тайвширдаг. Мөн йог эсвэл тай чи зэрэг оюун ухааныг хамарсан дасгал хийх нь маш их ашиг тустай.
• Эрүүл хооллолт: Илүү шинэхэн жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Өөх тостой хоол хүнс , кофеин, чихэрлэг хоол хүнсийг аль болох багасга.
• Унтах дэглэм тогтоо: Сайн унтах нь стрессийг тайлах хамгийн сайн эм юм. Унтахаасаа өмнө утас эсвэл зурагт үзэхээ боль. Тайван орчин бүрдүүлж, ном уншиж эсвэл унтахаасаа өмнө халуун усанд ор.

Бодол санаагаа удирдах аргууд

• "Өөртөө цаг гарга": Өдөр бүр өөртөө дор хаяж нэг зүйл хий. Энэ нь бясалгал хийх, найзтайгаа уулзах, ном унших эсвэл дуртай хоббигоо хийх байж болно.
• Тусламж хүс: Мэргэжлийн тусламж авах нь чухал. Зөвлөх танд стрессээ хэрхэн зохицуулах талаар зааж өгч чадна. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь үүний маш үр дүнтэй эмчилгээ юм.
• Сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаарай: Сэтгэлээр унасан үедээ итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилц. Хэн нэгний дуу хоолойг сонсох нь маш их тайвшрал авчирдаг.
• Хяналтаа гартаа ав: Өдрөө төлөвлө . Хэрэв та өмнөх орой нь хийх зүйлсийн жагсаалт гаргавал илүү хяналттай байгаагаа мэдрэх болно. Түүнчлэн, бусад хүмүүсийн хүсэлтэд "үгүй" гэж хэлж сур. Бүх зүйлийг хийхийг оролдож өөрийгөө бүү алдаарай.

Та хэзээ эмчид үзүүлэх шаардлагатай вэ?

Хэрэв таны цусны даралт эдгээр гэрийн эмчилгээний аргаар хянах боломжгүй хэт өндөр байвал, эсвэл танд дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл эмчид хандах нь гарцаагүй.