Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол дасгал хийдэг үү? Тэгвэл хоолны талаар үүнийг мэдэж аваарай!

Хэрэв та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол дасгал хөдөлгөөн таны биед хэр сайн болохыг мэдэх байх. Үүний ашиг тус олон бий. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөнөөсөө хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд биеэ зөв цэнэглэх хэрэгтэй гэдгийг та мэдэх үү? Энгийнээр хэлбэл, аялалд явахдаа машиндаа бензин хийхтэй адил таны бие дасгал хийхэд зөв "түлш" хэрэгтэй. Өнөөдөр дасгал хийхээс өмнө, хийж байх үед болон дараа нь хоолны дэглэмээ хэрхэн зохицуулах талаар ярилцъя.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эдгээр зүйлсийг сайтар шалгаж үзээрэй.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хамгийн чухал зүйл бол бие махбодоо үүнд бэлэн байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн зүйл хийж болно.

Эхлээд цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгаарай.

Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Глюкометрээ аваад цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгаарай. Таны үр дүнгээс цаашид юу хийхээ тодорхойлно.

• Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ 250 мг/дл-ээс дээш байвал: Хэрэв та тухайн өдөр дор хаяж нэг удаа хоол идсэн бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ 200-300 хооронд байвал дасгал хийхээсээ өмнө юу ч идэх шаардлагагүй байх. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ 250 мг/дл-ээс дээш байвал кетон байгаа эсэхийг заавал шалгах хэрэгтэй. Кетон бол бидний бие энерги авахын тулд элсэн чихрийн оронд өөх тос шатаах үед үүсдэг бодис юм. Хэрэв кетон бидний шээсэнд байгаа бол тухайн үед дасгал хийх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Түүнчлэн, хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ 300 мг/дл-ээс дээш байвал дасгал хийх боломжтой эсэхийг эмчээсээ асуух нь хамгийн зөв юм.

• Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ 100 мг/дл-ээс доош байвал: Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ бага зэрэг буурсан гэсэн үг юм. Хэрэв та энэ үед дасгал хийвэл цусан дахь сахарын хэмжээ бүр ч буурч (гипогликеми), та ухаан алдаж магадгүй юм. Тиймээс дасгал хийхийн өмнө бага зэрэг зууш идэх нь чухал юм.

Дасгал хийхээс өмнө идэх хамгийн сайн хоол хүнс юу вэ?

За, одоо та цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгалаа. Хэрэв хэвийн хэмжээнд байвал таны идэх ёстой хоолны хэмжээ нь дасгал хийж байгаа хугацаанаас хамаарна. 15-30 грамм нүүрс ус агуулсан жижиг зууш ихэвчлэн хангалттай байдаг. Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ бага зэрэг бага бөгөөд та удаан хугацаагаар дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол 30 орчим грамм нүүрс ус агуулсан зууш идээрэй.

Та амархан бэлтгэж болох хэдэн жишээг энд оруулав.

Өглөө дасгал хийдэг хүмүүст зориулсан тусгай зөвлөгөө

Хэрэв та өглөө эрт босож, дасгал хийх дуртай хүн бол хэзээ ч өлөн ходоодон дээрээ дасгал хийж болохгүй. Цусан дахь сахарын хэмжээ ямар байсан ч өглөөний цайгаа уусны дараа дасгал хий. Учир нь өлөн ходоодон дээрээ дасгал хийх нь заримдаа цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Гэхдээ та өглөөний цайгаа уух үед нойр булчирхай маань инсулин үйлдвэрлэх дохио авдаг бөгөөд энэ нь чихрийн түвшинг аюулгүй түвшинд байлгахад тусалдаг.

Хэрэв та инсулин эсвэл чихрийн шижингийн бусад эм уудаг бол дасгалын өдрүүдэд эмийн тунг тохируулах шаардлагатай эсэхийг эмчээсээ асуух нь маш чухал юм.

Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийвэл яах вэ?

Та өдөржингөө явган аялал хийх, марафон гүйх эсвэл дугуй унах гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийх гэж байгаа бол замдаа зууш авч явах хэрэгтэй.

Заримдаа нэг эсвэл хоёр уралдааны үеэр хоол хүнс авч явах нь тохиромжгүй байж магадгүй юм. Глюкозын гель, глюкозын шахмал эсвэл спортын ундаа нь сайн хувилбар юм. Эдгээрт агуулагдах нүүрс усны хэмжээг хоол хүнстэй адил анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв та удаан хугацаагаар дасгал хийж байгаа бол цусан дахь сахарын хэмжээгээ цаг тутамд шалгаарай. Таны идэх ёстой нүүрс усны хэмжээ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ болон дасгал хийж байгаа хугацаанаас хамаарна. Энд зорилго нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурахгүй, ядрахаас сэргийлэх хангалттай хэмжээний нүүрс ус идэх явдал юм. Гэхдээ цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт огцом нэмэгдэхээс сэргийлж хэт их нүүрс ус идэж болохгүй. Танд тохирох хэмжээг олоход хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй ч үргэлжлүүлэн хичээгээрэй.

Дасгал хийж дуусаад та юу хийдэг вэ?

Шаргуу ажиллаж, дасгал хийсний дараа ажил дуусаагүй байна. Та биеэ арчлах хэрэгтэй хэвээр байна.

Элсэн чихрийн түвшингээ дахин шалгаарай.

• Хэрэв үр дүн нь 100 мг/дл-ээс бага байвал: Бага хэмжээний хөнгөн зууш идээрэй. Хэрэв таны дараагийн үндсэн хоол 30-60 минутын дараа бол 15 грамм нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш идэхэд л хангалттай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны дараагийн хоол хүртэл нэг цагаас илүү хугацаа үлдсэн бол 15 грамм нүүрс ус, 7-8 грамм уураг (жишээлбэл, бяслаг, тараг) агуулсан хөнгөн зууш идээрэй.
• Унтахынхаа өмнө: Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ унтахынхаа өмнө 100 мг/дл-ээс бага хэвээр байвал ердийнхөөсөө хоёр дахин их хоол идээрэй. Энэ нь маш чухал юм. Учир нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ дасгал хийснээс хойш 24 цагийн дотор ч буурч болно. Хэрэв та инсулин уудаг бол шөнийн цагаар уудаг инсулины тунгаа бууруулж болох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.

Дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн байсан ч ядарсан булчингууд чинь сэргэхэд эрч хүч хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгал хийснээс хойш 30 минутаас 2 цагийн хооронд юм. Тиймээс хооронд нь тэнцвэртэй хооллохоо бүү мартаарай.