Гэртээ оюун ухаан, бие махбоддоо зориулсан өөрийн гараар эрүүл мэндийн амралтын газрыг хэрхэн бүтээх талаар энд оруулав!

Та заримдаа "Би дуусчихлаа" гэж боддог уу? Ажиллаж, гэрийн ажил хийж, бүх зүйлээс залхаж байна уу? Та оюун ухаан, бие махбодь чинь амьгүй, юунд ч сонирхолгүй мэт санагдаж байна уу? Тэгвэл энэ түүх танд зориулагдсан болно. Бидний адил завгүй амьдралаас болж заримдаа оюун ухаан, бие махбодь ядрах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв энэ ядаргаа үргэлжилсээр байвал энэ нь бидний эрүүл мэндэд сайн биш юм. Тиймээс үүний хамгийн сайн шийдэл бол өөртөө цаг гаргаж, оюун ухаан, бие махбодоо амраах явдал юм.

Хүн бүр их мөнгө зарцуулж, хэдэн өдөр амарч, том зочид буудалд очиж "эрүүл мэндийн амралт"-д оролцох боломжгүй. Гэхдээ гэртээ хийж болохгүй гэж хэн хэлсэн юм бэ? Тийм ээ, та гэртээ өөрийн хэрэгцээнд тохируулан "DIY Wellness Retreat" хийж болно, энэ нь таны оюун ухаан, бие махбодид маш сайн эрүүл мэнд, сэргэг байдлыг авчрах болно. Үүнийг хэрхэн хийхийг харцгаая?

Эхлээд "Өөрийгөө арчлах" гэж юу болохыг ойлгоё.

Та "өөрийгөө арчлах" гэдэг нэр томьёог их сонссон байх. Энгийнээр хэлбэл, өөрийгөө арчлах гэдэг нь та өөрийн бие бялдар, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнддээ санаа тавихын тулд санаатайгаар хийдэг аливаа зүйл юм. Энэ нь таны оюун ухаан, бие махбодид юу хэрэгтэй байгааг сонсоод дараа нь ямар нэгэн зүйл хийх гэсэн үг юм. Энэ нь утсаа цэнэглэхтэй адил юм. Та ажилласаар байх үед батерей дуусах тусам бидний оюун ухаан, бие махбодь энергиэ алддаг. Тиймээс өөрийгөө арчлах нь үүнийг цэнэглэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай.

Гэртээ иймэрхүү амралт бол өөрийгөө арчлах зуршлаа эхлүүлэх эсвэл зүгээр л тайвширч, эрч хүчээ сэргээх сайхан боломж юм.

Та бясалгалд хэрхэн бэлддэг вэ?

Сайн амралтад сайн бэлтгэл шаардлагатай. Үгүй бол та хүссэн үр дүндээ хүрэхгүй байж магадгүй. Таны хийж чадах зарим зүйлс энд байна:

• Зорилгоо бодоод үз: Эхлээд үүнээс юу хүсч байгаагаа бод. Та оюун ухаанаа чөлөөлөхийг (залуужих) хүсэж байна уу? Эсвэл биеэ ( эрч хүч ) авахыг хүсч байна уу? Эсвэл өөрийнхөө тухай шинэ байдлаар бодохыг (өөрийгөө нээх) хүсч байна уу? Та зорилгодоо нийцүүлэн хийхийг хүсч буй зүйлсээ сонгох хэрэгтэй.
• Цаг гарга: Үүнд зориулж амралтын өдрүүд гарга. Гэр бүл, найз нөхөддөө энэ хоёр өдрийн турш бага зэрэг "сүлжээнээс холдох" болно гэж хэл. Энэ нь утсаар ярих, шаардлагагүй аялал хийхээс хол байх гэсэн үг юм. Эс тэгвээс таны бүх төлөвлөгөө нурж магадгүй юм.
• Байшингаас хаалгыг ав:Бясалгал эхлэхээс өмнө гэр орноо цэвэрлэж, цэгцэл. Эмх замбараагүй орчинд оюун ухаанаа чөлөөлөх хэцүү.
• Хоол хүнс, ундааг урьдчилан бэлтгэ: Бэлэн болсон эрүүл хоол , хөнгөн зууш, ургамлын гаралтай цай гэх мэтийг бэлтгэж эсвэл хадгалж, бясалгалын үеэр гал тогоонд цаг зарцуулах шаардлагагүй болгоорой.
• Төлөвлөгөө гарга (гэхдээ хатуу байж болохгүй!): Өдрийн турш юу хийх ёстойгоо ойролцоогоор төлөвлө. Гэхдээ хатуу байж болохгүй. Бид үүнийг "бүтэцлэгдсэн уян хатан байдал" гэж нэрлэдэг. Энэ нь төлөвлөгөөтэй байх гэсэн үг боловч шаардлагатай үед өөрийгөө сонсож, тохируулах боломжийг олгоно гэсэн үг юм.
• Шаардлагатай зүйлсийг авчир: Ургамлын цай, анхилуун үнэртэй хүжний савх, өнгөт харандаа, тэмдэглэлийн дэвтэр, арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн гэх мэт хэрэгтэй зүйлсээ урьдчилан бэлтгэ.

Та амралтын газарт юу хийж чадах вэ?

Зорилгоосоо хамааран та олон зүйлийг хийж чадна. Бие махбодийг тань эрч хүчээр цэнэглэх болон оюун санааг тань тайвшруулах зүйлсийг хоёуланг нь оруулах нь чухал юм.

Энд зарим жишээ байна:

• Шим тэжээлтэй хоол хүнс идэх.
• Хашаа эсвэл цэцэрлэгт гарч, байгалийн үзэсгэлэнг мэдрэх.
• Бясалгал .
• Дасгал хийх (жишээ нь, йог, алхах, бүжиглэх).
• Хангалттай хэмжээний ус уух (хандивласан ус, ургамлын гаралтай цай гэх мэт).
• Танд баяр баясгалан авчирдаг зүйлс (хөгжим сонсох, зураг зурах, ном унших).
• Өөрийгөө арчлах (массаж, сайн усанд орох, үс арчилгаа).

Эдгээрийн заримын талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Хоол тэжээл

Сайн амралт гэдэг нь зөвхөн эрүүл хооллолт биш юм. Хоол тэжээлийн зорилгоо бодоод үз. Жин хасах уу? Эрч хүч нэмэх үү? Хоолоо зохих ёсоор нь төлөвлөөрэй.

• Хоол хүнсэндээ шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай уураг (загас, тахиа), самар нэмээрэй.
• Хэт боловсруулсан хүнснээс аль болох хол байгаарай.
• Хоол идсэний дараа цатгалан, нойрмог мэдрэмж төрүүлдэг хоол идэхийн оронд танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, эрч хүч өгөх хоолыг сонгоорой.
• Хоол идэхээсээ өмнө юу идэж байгаагаа хэсэг хугацаанд бодоорой. Өнгө, үнэр, амтыг нь мэдэр. Үүнийг бид "ухамсартай хооллолт" гэж нэрлэдэг.

Биеийн тамирын дасгал

Бие махбодь дасгал хийх үед оюун ухаан ч бас маш их тайвширдаг.

• Та ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалж болно.
• Гэртээ YouTube дээр йог эсвэл дасгалын видео үзээрэй.
• Энэ бол өмнө нь хэзээ ч туршиж үзээгүй шинэ зүйлийг туршиж үзэх сайхан цаг юм. Магадгүй онлайнаар Зумбагийн хичээлд нэгдээрэй.

Сайхан унтаж амраарай.

Сайн унтах нь бидний эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Энэхүү бясалгалын үеэр сайн унтахыг нэн тэргүүнд тавь.

• Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, зурагтаа унтраа.
• Өрөөг маш харанхуй болго.
• Тав тухтай, цэвэрхэн ор дэрний даавуу хэрэглээрэй.
• Та дараагийн хэдэн өдөр сайн унтаж амарснаар бие махбоддоо гарах өөрчлөлтийг анзаарах болно. Энэ нь таныг сайн унтаж амрахад урам зориг өгөх болно.

Анхаарал төвлөрөл ба стрессийн менежмент

Эдгээр зүйлс нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулахад туслах болно.

• Бясалгал: Өглөө бүр 10 минут бясалгал хийхэд зориул. Үүний тулд та Insight Timer болон Calm зэрэг үнэгүй аппликейшнуудыг ашиглаж болно.
• Тэмдэглэл хөтлөх: Бодолдоо байгаа зүйлээ цаасан дээр бичих нь маш тайван байж болно.
• Бусад үйл ажиллагаа: Тайвшруулах хөгжим сонсох, зураг зурах, байгальд зугаалах, Эпсом давстай усанд хөлөө дүрэх, хөгжилтэй кино үзэх.

Амралт хэр амжилттай болохыг та хэрхэн хэмжих вэ?

Амралтын өдрүүдээр бие махбоддоо физиологийн томоохон өөрчлөлт гарна гэж хүлээхэд хэцүү. Үүний оронд эрч хүчний түвшин, стресс, амралт, сэтгэцийн сайн сайхан байдал зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүл.

Үүнийг хэмжих энгийн арга бий.

• Бясалгал эхлэхээс өмнө ядаргаа, стресс, эрч хүчээ 1-10 оноогоор үнэлнэ үү (1 = огт үгүй, 10 = маш өндөр).
• Дасгал дууссаны дараа ижил зүйлийг дахин шалгаарай.
• Хэрэв таны оноонд сайн өөрчлөлт гарсан бол энэ нь таны бясалгал амжилттай болсон гэсэн үг юм!

Энэхүү эерэг өөрчлөлтөд хүргэсэн зуршлуудыг (жишээлбэл, өглөө бясалгал хийх, сайн унтаж амрах) өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлэхийг хичээгээрэй. Та үүнийг SMART зорилго тавьснаар хийж болно. SMART гэдэг нь Тодорхой , Хэмжих боломжтой , Үйлдэлд чиглэсэн, Бодит , Цаг хугацаагаар хязгаарлагдсан гэсэн үгсийн товчлол юм.

Жишээлбэл, "Би өглөө бүр 10 минут бясалгана" гэдэг нь УХААЛАГ зорилго юм.

Иймэрхүү эрүүл мэндийн амралт нь таны оюун ухаан, бие махбодь, сэтгэлийг эдгээх гайхалтай арга байж болно. Үүнээс сурсан сайн зуршлууд тань таныг насан туршдаа эрүүл байхад тусална. Эрүүл мэндийн талаар санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцахаа бүү мартаарай.