Таны генүүд таны эрүүл мэнд болон гадаад төрх байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж та сонссон байх. Энэ үнэн, гэхдээ таны амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм, хүрээлэн буй орчин эдгээр генийн үйл ажиллагааг үнэхээр өөрчилж чадна гэдгийг та мэдэх үү? Энэ бол генийн илэрхийлэлийг хянадаг хүчин зүйлсийг судалдаг эпигенетикийн гол цөм юм. Энэ нь харьцангуй шинэ салбар боловч таны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой тул илүү нарийвчлан авч үзье.
Тэгэхээр, эпигенетик гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, эпигенетик бол таны хүрээлэн буй орчин болон зан байдал нь таны генийн үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судалдаг шинжлэх ухаан юм. Бид генээ эцэг эхээсээ өвлөн авсан тогтмол зааварчилгаа гэж боддог - нүдний өнгө эсвэл тодорхой өвчинд өртөмтгий байдал гэх мэт. Генийг өөрчлөгддөггүй гэж бодоход амархан. Гэсэн хэдий ч эдгээр генийг хэрхэн идэвхжүүлдэгт нөлөөлснөөр эрүүл мэндээ сайжруулж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол эрдэмтэд эпигенетикийн чиглэлээр судалж буй зүйл бөгөөд энэ бол хүн бүрийн сонирхох ёстой сэдэв юм.
Эпигенетик нь эс доторх химийн бодисууд таны генийн идэвхийг хэрхэн зохицуулдагт анхаарлаа хандуулдаг. Эрдэмтэд эдгээрийг "эпигенетикийн тэмдэг" эсвэл "химийн гарын үсэг" гэж нэрлэдэг. Заримдаа эдгээр тэмдэг нь таны биеийг бэхжүүлж, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг ч заримдаа таны сайн сайхан байдалд хортой байж болно.
Хэрэв та энэ үгийг задлан шинжилбэл, 'epi' (Грек хэлээр 'over' эсвэл 'around' гэсэн утгатай) болон 'genetics' гэдэг үгс нь нийлээд таны генд нөлөөлдөг бүх зүйлийг тодорхойлдог. Судлаачид таны ДНХ-тэй физик байдлаар холбогдсон химийн маркеруудыг судлахын зэрэгцээ таны идэж буй хоол хүнс, биеийн хөдөлгөөн, өссөн орчин зэрэг өдөр тутмын амьдралд тулгардаг гадаад хүчин зүйлсийг судалдаг.
Таны орчин болон сонголтууд үүнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Эрдэмтэд таны хүрээлэн буй орчин болон хувийн зуршил таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гэдгийг эртнээс мэддэг болсон. Жишээлбэл:
- Тодорхой хорт бодист өртөх нь хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг .
- Агаарын бохирдол нь астма зэрэг өвчнийг өдөөж болно.
- Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь зүрхийг бэхжүүлдэг .
- Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь таны тархи болон биеийн эрүүл мэндийг дэмждэг .
Таны эрүүл мэнд, урт наслалт нь зөвхөн таны удамшил эсвэл байгалийн үр дүн биш; эдгээр нь олон хүчин зүйлийн нарийн төвөгтэй харилцан үйлчлэл юм.
Үндсэн ойлголтуудаас эхэлье: Ген ба ДНХ
Ген бол таны ДНХ-ийн үйл ажиллагааны нэгж юм. Таны ДНХ-ийн бүрэн багцыг ихэвчлэн зааварчилгааны гарын авлагатай харьцуулдаг бөгөөд энэ нь таны бие хэрхэн ажиллаж, өөрийгөө хэрхэн нөхөн сэргээдэг талаарх зураг төслийг өгдөг.
Ген гэж яг юу вэ?
Таны бие хуучин эсвэл гэмтсэн эсүүдийг орлуулахын тулд байнга хуваагддаг триллион эсээс бүрддэг. Таны ДНХ нь эдгээр эсүүдэд хэзээ өсөх, хэзээ өөрсдийгөө хуулбарлах, хэзээ зогсохыг хэлж өгдөг зааврыг агуулдаг.
Эсүүд ДНХ-г хэрхэн ашигладаг вэ?
Таны биеийн эс бүр ДНХ-ийн тодорхой хэсгүүдийг унших замаар тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг - эдгээр хэсгүүд нь таны генүүд юм. Геномоо генүүд нь бие даасан жорууд байдаг асар том хоолны ном гэж бодоорой. Эс бүр хоолны номыг бүхэлд нь унших шаардлагагүй; зүрхний эс нь зөвхөн зүрхний эс байх ёстой "жор"-ыг л уншдаг. Бялуу жигнэхдээ улаан лоолийн 🍅 сүмсний жор хэрэггүйтэй адил эсүүд зөвхөн өөрсдийн тодорхой үүрэгт хамааралтай зааврыг л авдаг.
Эпигеном гэж юу вэ?
Таны эпигеном нь таны бүх генүүд болон тэдгээрийг хэрхэн ашиглахыг хянадаг зохицуулагч тэмдэглэгээнүүдээс бүрдэнэ. Хамгийн чухал нь таны эпигеном динамик юм.; энэ нь цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, стрессийн менежментээс үүдэлтэй эерэг эсвэл боловсруулсан хоол хүнс, тамхи татах, архаг стрессээс үүдэлтэй сөрөг байж болно. Та гадаад хүчин зүйл бүрийг үргэлж хянаж чадахгүй ч удамшсан ДНХ-ийн дарааллаа өөрчлөхөөсөө илүү эпигеномдоо илүү үр дүнтэй нөлөөлөх хүч чадалтай.
Эпигенетиктэй ямар нөхцөл байдал холбоотой вэ?
Судалгаа үргэлжилж байгаа боловч эрдэмтэд эпигенетикийн өөрчлөлтийг янз бүрийн эрүүл мэндийн нөхцөл байдалтай холбосон байна.
- Таны бодисын солилцооны зохицуулалт.
- Хөгшрөлт ба наснаас үүдэлтэй өвчин .
- Паркинсоны өвчин , Альцгеймерийн өвчин , оюуны хомсдолтой холбоотой янз бүрийн хам шинж зэрэг тархитай холбоотой эмгэгүүд .
- Хорт хавдрын хөгжил .
- Мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэг .
- Астма болон аутоиммун өвчин (жишээ нь, Бехчетийн өвчин ) зэрэг үрэвсэлтэй холбоотой нөхцөл байдал .
Судалгаа үргэлжилж байгаа тул эрдэмтэд энэхүү мэдлэгийг эрүүл мэндийн үр дүнг сайжруулахын тулд хэрхэн ашиглаж болох талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна. Хэрэв танд үүнтэй холбоотой шинж тэмдэг илэрвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх эсвэл яаралтай тусламжийн үйлчилгээтэй холбогдоно уу.
- Эпигенетикийн өөрчлөлтүүд хэрхэн янз бүрийн эмнэлгийн нөхцөл байдлыг үүсгэдэг эсвэл үүнтэй холбоотой талаар шинэ ойлголттой болох.
- Тодорхой өвчний эрсдэлийг бууруулахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа хийж болох арга хэмжээнүүдийг сур.
- Эпигеномыг тусгайлан чиглүүлсэн шинэ эмчилгээний хөгжил хэрхэн ахицтай байгааг судлаарай.
Таны эпигеномд яг юу нөлөөлж чадах вэ?
Таны эпигеном нь тоо томшгүй олон хүчний нөлөөгөөр бүрэлддэг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь таныг төрөхөөс ч өмнө танд нөлөөлж эхэлдэг. Энд зарим гол жишээнүүд байна:
- Ээжийн чинь жирэмсний үеийн хоолны дэглэм .
- Жирэмсний үеийн ээжийн ерөнхий бие бялдар, сэтгэл санааны байдал .
- Нялх болон бага насны хүүхэд байхдаа таны авч байсан хоол тэжээл .
- Хүүхэд насны сөрөг туршлага .
- Бага насны хүүхдийн суралцах туршлага ба насанд хүрэгчидтэй харилцах харилцаа .
- Агаарын бохирдол, дизель түлшний утаа, эсвэл тамхины утаа зэрэг хорт бодист өртөх .
- Хуванцар, BPA зэрэг химийн бодисууд эсвэл хар тугалга, кадми зэрэг хүнд металлуудад өртөх .
- Тодорхой жороор олгодог эм хэрэглэх .
- Архи, тамхи болон бусад зугаа цэнгэлийн мансууруулах бодис хэрэглэх .
- Насанд хүрсэн хүний хувьд таны баримталдаг хоолны дэглэм .
- Таны биеийн хөдөлгөөний түвшин .
- Таны өдөр тутмын стрессийн түвшин .
- Таны харилцаа холбоо болон нийгмийн харилцан үйлчлэл .
- Таны амьдарч буй нийгэмлэг болон танд байгаа дэмжлэгийн системүүд .
- Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ болон таны эмнэлгийн хэрэгцээнд зориулсан нөөц бололцоо .
Эдгээр өөрчлөлтүүд хэрхэн явагддаг вэ?
Эрдэмтэд эдгээр өртөлт болон туршлага нь эс доторх өөрчлөлтийг хэрхэн өдөөдөг болохыг яг таг олж илрүүлсээр байна. Ерөнхийдөө эдгээр хүчин зүйлүүд нь таны ДНХ дээр "эпигенетикийн тэмдэг" тавьж, эсийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Жишээлбэл, эпигенетикийн тэмдэг нь заримдаа таны геномын зарим хэсгийг унших боломжгүй болгодог. Энэ нь идэвхтэй байх ёстой ген "чимээгүй" эсвэл "унтраалттай" болдог гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд таны эсүүд эдгээр генетикийн зааврыг уншиж чадахгүй бөгөөд энэ нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг зогсоох гэх мэт чухал ажлуудыг гүйцэтгэхэд саад болж болзошгүй юм.Зарим сөрөг эпигенетик өөрчлөлтүүд нь богино хугацааны бөгөөд буцаах боломжтой байдаг бол зарим нь удаан хугацаанд үргэлжилж, насан туршдаа үргэлжлэх боломжтой.
Эдгээр өөрчлөлтүүд эерэг байж чадах уу?
Тийм ээ, мэдээж. Эпигенетикийн тэмдэг нь ашиг тустай эсвэл хамгаалалттай байж болно. Жишээлбэл, хүүхдэд суралцах хангалттай боломжийг олгох нь тэдний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг олон жилийн турш дэмжих эерэг эпигенетик өөрчлөлтүүдэд хүргэж болзошгүй юм .
Та эцэг эхээсээ өвлөн авсан генээ сонгож чадахгүй бөгөөд эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг хянаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч таныг болон хүүхдүүдийг тань "хүмүүжүүлдэг" хүчин зүйлсийг мэдэж байх нь эрүүл эпигеномыг бий болгохын тулд чадах бүхнээ хийх боломжийг танд олгоно.
Бид эпигеномдоо эерэгээр нөлөөлж чадах уу? Тийм ээ! Яаж?
Үүнд зориулсан нэгдсэн замын зураг байхгүй ч эрдэмтэд таны хийсэн тодорхой сонголтууд нь эерэг эпигенетикийн өөрчлөлтийг дэмжиж, хортой өөрчлөлтийн эрсдлийг бууруулж чадна гэж үздэг. Энд зарим зөвлөгөө байна:
- Тэжээллэг хооллолт хий. Эрүүл мэндийн хэрэгцээ болон амьдралын хэв маягтаа тохирсон хоолны төлөвлөгөө гаргахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
- Өдөр тутмын амьдралдаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг оруулаарай. Шинэ дасгал хөдөлгөөн эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй, ингэснээр тэд танд аюулгүй үйл ажиллагаа явуулах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
- Архи согтууруулах ундааг хязгаарлаж, тамхины бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалз.
- Стрессийг хянаж, аль болох тайван байхыг хичээ.
Эдгээр нь таны өөртөө хийж чадах бүх алхамууд юм. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар бидний эпигеном амьдралын эхний хэдэн жилд өөрчлөгдөхөд хамгийн мэдрэмтгий байдаг болохыг харуулж байна. Тиймээс, хэрэв та эцэг эх эсвэл асран хамгаалагч бол дараах зүйлсийг анхаарах нь чухал юм.
- Хүүхэддээ зөв хоол тэжээл өгч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүүхдийнхээ хөгжлийг хэрхэн хамгийн сайн дэмжих талаар зөвлөгөө авахыг хүсвэл хүүхдийн эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
- Бага насны сургалтын боломжийг олго. Үүнд суралцах, ой тогтоолтыг дэмжих тоглоомоор хангах, хүүхэдтэйгээ ярилцах, ном унших, шинэ үг заах зэрэг орно.
- Хүүхдийнхээ эргэн тойронд тав тух, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлдэг, дэмжлэг үзүүлдэг, хайраар дүүрэн, найдвартай хүмүүсээр дүүрэн орчин бүрдүүл.
- Хэрэв та хоол хүнсний хомсдол, орон сууцны хомсдол, гэр бүлийн хүчирхийлэл зэрэг бэрхшээлтэй тулгарвал эмчээс тусламж хүсээрэй. Тэд таныг болон гэр бүлээ хамгаалахад шаардлагатай нөөцийг олоход тань тусалж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
Хэрэв эпигенетикийн тухай ойлголт хэтэрхий төвөгтэй эсвэл хэт төвөгтэй санагдаж байвал та ганцаараа биш. Бидний бие дотор болж буй үйл явцын талаар эргэцүүлэн бодох нь сонирхолтой байж болох ч заримдаа хэр их зүйл бидний хяналтаас гадуур байгааг ойлгох нь аймшигтай санагдаж болно. Гэсэн хэдий ч эпигенетик нь найдвар төрүүлж, бид бие махбодийн дотоод үйл явцад тодорхой нөлөө үзүүлдэг гэдгийг харуулж байна.
Эпигенетик бол харьцангуй шинэ судалгааны салбар юм. Бидний мэдэхгүй зүйл их байгаа нь нээх зүйл их байгааг харуулж байна! Таны эмч таны ген болон эпигеном таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү их мэдээлэл өгч, цаашдын судалгаанд зориулсан найдвартай эх сурвалж руу чиглүүлж чадна.
Товчхондоо, бидний ген бол бидний түүхийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Бидний амьдралын хэв маяг, бидний хийдэг сонголт, бидний хүлээн авдаг хайр халамж нь энэ түүх хэрхэн өрнөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ бол Нироги Ланка болон эпигенетикийн салбарын бидэнд зааж буй хамгийн үнэ цэнэтэй хичээл юм.
