Та амьдралдаа тохиолдсон үйл явдлуудыг хэрхэн санаж байна вэ? 'Үе үеийн дурсамж'-ын талаар ярилцъя

16 насны төрсөн өдрөөрөө юу болсныг санаж байна уу? Эсвэл сургууль дээр найзынхаа ярьсан онигоог санаж байна уу? Магадгүй өнгөрсөн шөнө оройн хоолонд юу идсэнийг санаж байна уу? Амьдралдаа тохиолдсон эдгээр өвөрмөц, хувийн үйл явдлуудыг санах чадварыг бид "цаг хугацааны дурсамж " гэж нэрлэдэг. Энэ бол бидний тархин доторх хувийн тэмдэглэлтэй адил юм. Үүний талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Эпизодик санах ой болон бусад төрлийн санах ой

Эпизодик ой санамж нь урт хугацааны ой санамжийн нэг төрөл юм. Энэ нь бидний амьдралд тохиолдсон үйл явдлуудын бүх нарийн ширийн зүйлийг, түүний дотор тэдгээр нь хаана, хэзээ болсон, хэн оролцсон зэргийг санахад тусалдаг ой санамж юм.

Гэхдээ ой санамжийн тухайд өөр төрлүүд байдаг. Хоёр үндсэн төрлүүдийн ялгааг авч үзье.

Үүнээс гадна бусад төрлийн санах ой байдаг:

• Сэтгэл хөдлөлийн ой санамж: Нэрнээс нь харахад энэ нь бидний сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой ой санамж юм. Энэ нь бидэнд аз жаргал эсвэл уйтгар гуниг гэх мэт газар, хүн эсвэл зүйлийг харах үед мэдэрдэг мэдрэмжээ санахад тусалдаг.
• Процедурын санах ой : Энэ нь бид ямар нэгэн зүйлийг хэрхэн хийхийг автоматаар санадаг арга юм. Жишээлбэл, дугуй унах, машин жолоодох гэх мэт. Бид үүнийг алхам алхмаар хэрхэн хийх талаар боддоггүй, тийм үү? Энэ нь автоматаар болдог.
• Богино хугацааны ой санамж: Үүнийг мөн "ажлын ой санамж" гэж нэрлэдэг. Энэ нь танд мэдээллийг богино хугацаанд санахад тусалдаг. Үүнийг хэн нэгний утасны дугаарыг сонсоод утсан дээрээ бичиж чаддаг болтол нь санахтай адил гэж бодоорой.

Эдгээр дурсамжууд бидний тархинд хэрхэн үүсдэг вэ?

Тархины хэд хэдэн хэсэг бидний амьдралд тохиолдсон үйл явдлыг дурсамж болгон хадгалахын тулд хамтран ажилладаг.

• Гиппокамп : Энэ бол бидний тархины гол санах ойн төв юм. Энэ хэсэг нь богино хугацааны дурсамжийг урт хугацааны дурсамж болгон хадгалахад тусалдаг. Энэ нь мөн үйл явдлын дарааллыг санахад чухал үүрэгтэй.
• Амигдала: Энэ нь бидний тархины "сэтгэл хөдлөлийн хяналтын төв"-тэй адил юм. Энэ хэсэг нь гуниг, аз жаргал, айдас, уур хилэн зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой дурсамжуудыг тархинд удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг. Тийм ч учраас бид маш их баяртай байсан эсвэл маш их айж байсан өдрөө амархан мартдаггүй.
• Урд талын бор гадаргын өмнөд хэсэг: Энэ нь бидний тархины "гүйцэтгэх захирал"-тай адил юм. Энэ хэсэг нь бидэнд төлөвлөх, шийдвэр гаргах, дурсамжаа сэргээхэд тусалдаг.

Санах ойг бий болгох дөрвөн алхам

Тархи хэд хэдэн үе шаттайгаар ой санамжийг бүтээдэг.

1. Кодлох: Та ямар нэгэн үйл явдлыг мэдэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр мөчид таны харж буй зүйлс, сонсож буй зүйлс, үнэрлэж буй үнэр, мэдрэмжүүд... энэ бүхнийг тархи "өгөгдөл" болгон цуглуулдаг. Яг л камераар зураг авахтай адил.

2. Дэлгэрэнгүй: Сэтгэл хөдлөл эсвэл бусад зүйлийг нэмж ой санамжийг бэхжүүлэх үйл явц. Жишээлбэл, саяхан уулзсан хүнийхээ нэрийг санаж байхын тулд хэд хэдэн удаа оюун ухаандаа хэлэх.

3. Нэгтгэх : Энэ нь тархи богино хугацааны ой санамжийг авч, урт хугацааны хадгалалтад оруулах үе юм. Энэ үйл явц хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоног үргэлжилж болно.

4. Эргүүлэн авах: Энэ бол бид ямар нэгэн үйл явдлыг ухамсартайгаар санаж байх үе юм. Санах ойг хэр сайн сэргээж чадах нь тухайн мэдээлэл анх тархинд хэр амжилттай хадгалагдсанаас хамаарна.

Үе үе санах ойн алдагдал

Нас ахих тусам бидний хувьд юмсыг мартах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та амьдралдаа ердийнхөөс илүү чухал үйл явдлуудыг мартдаг бол үүнд эрүүл мэндийн шалтгаан байж магадгүй юм.

Ой санамж муудах зарим шалтгааныг доор харуулав.

Стресс болон гэмтэл нь ой санамжинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ

Хүнд стресс, гэмтлийн үйл явдлууд бидний ой санамжид шууд нөлөөлдөг.

• Хүчтэй сэтгэл хөдлөл: Заримдаа маш аюултай эсвэл гэмтлийн үйл явдлаас үүдэлтэй хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь тухайн үйл явдлын зарим нарийн ширийн зүйлийг бидний оюун санаанд үүрд хадгалж үлдэхэд хүргэдэг.
• Ой санамж муудах: Түүнчлэн, заримдаа гэмтэл нь тэсвэрлэхэд хэтэрхий хүчтэй байх үед тархи нь тухайн үйл явдлыг ой санамжаас бүрэн арилгаснаар хамгаалалтын механизм болж үйлчилдэг. Үүнийг мөн "диссоциатив амнези" гэж нэрлэдэг.
• PTSD: Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)-тэй хүмүүс эпизодик ой санамжтай холбоотой асуудалтай тулгарч болно.

Бид ой санамжаа хэрхэн сайжруулах вэ?

Сайн ой санамжийг хадгалахын тулд бидний хийж чадах хэд хэдэн зүйл бий.

• Анхаарал хандуул: Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг санахыг хүсвэл тухайн үед өөр юу ч бодохгүйгээр тухайн үйл явдалд анхаарлаа төвлөрүүл . Энэ нь таны тархинд илүү их мэдээлэл хадгалах боломжийг олгоно.
• Дасгал хөдөлгөөн: Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аэробикийн дасгал нь тархины эрүүл мэнд, ой санамжид маш сайн нөлөөтэй.
• Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал хий: Судалгаагаар одоо цагт төвлөрсөн бясалгалын техникүүд ой санамжийг хадгалах, сэргээх чадварыг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
• Тархиа дасгалжуул: Судоку, кроссворд таавар гэх мэт тархиа сорьдог үйл ажиллагаанд оролц.
• Дурсамж: Үйл явдлын дараа түүний нарийн ширийн зүйлийг оюун ухаанаараа эргэн харахад тэр дурсамж улам хүчтэй болдог.
• Бичих: Судалгаагаар бид компьютер дээр бичихээсээ илүү гараар бичихдээ илүү сайн санадаг болохыг тогтоожээ.
• Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэ: Өнгөлөг жимс, хүнсний ногоо, цай, какаонд агуулагддаг флаванол нь тархины цусны урсгалыг сайжруулж, ой санамжийг сайжруулдаг.
• Хангалттай унтаж амраарай: Хангалттай унтаж амрахгүй бол тодорхой бодоход хэцүү байдаг. Биднийг унтаж байх үед тархи дурсамжийг ялгаж, хадгалдаг. Тиймээс өдөрт 7-8 цаг сайн унтаж амраарай.
• Витамин дутагдалаас зайлсхий: В1 эсвэл В12 витамины дутагдалтай хүмүүс ой санамжийн асуудалтай тулгарч болзошгүй. Таны эмч танд витамины дутагдал байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд энгийн цусны шинжилгээ хийж, шаардлагатай бол тохирох нэмэлт тэжээлийг санал болгож болно.