Таны мөч хавдаж байна уу? Лимфедемийг намдаах энгийн дасгалууд

Та гар, хөл эсвэл биеийн бусад хэсэгтээ хүндэрч, хавдаж байна уу? Та үүнийг мэдэрч байсан байх, ялангуяа хорт хавдар гэх мэт өвчний мэс засал эсвэл цацраг туяа эмчилгээний дараа. Энэ нь лимфедем гэж нэрлэгддэг өвчний улмаас үүсч болно. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар энгийнээр ярилцъя. Санаа зоволтгүй, үүнийг хянахын тулд бид хийж чадах зүйлс бий.

Энгийнээр хэлбэл, лимфедема гэж юу вэ?

Бидний биед хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулдаг тусгай ус зайлуулах систем байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Бид үүнийг тунгалгийн систем гэж нэрлэдэг. Энэ системээр урсдаг шингэнийг тунгалгийн шингэн гэж нэрлэдэг. Энэ системд тунгалгийн судаснууд болон тунгалгийн булчирхайнууд байдаг. Эдгээр нь бидний биед шүүлтүүр болж, нян , хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулж, биеийг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Одоо ямар нэгэн шалтгаанаар, жишээлбэл, мэс заслын үеэр хэд хэдэн тунгалгийн булчирхайг авах эсвэл туяа эмчилгээний улмаас гэмтэх үед энэ ус зайлуулах систем бөглөрдөг гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь лимфийн шингэн зөв урсаж чадахгүй, нэг газраа гацдаг. Энэ үед лимфийн шингэн нэг газраа хуримтлагдаж, хавдар үүсгэдэг бөгөөд үүнийг бид лимфедем гэж нэрлэдэг.

Энэ өвчин нь ихэвчлэн гар, хөлөнд ажиглагддаг боловч заримдаа цээжний хана, хэвлий, хүзүү эсвэл бэлэг эрхтний хэсэгт тохиолдож болно.

Тэгэхээр ийм үед дасгал хийх нь зөв үү?

Өмнө нь лимфедемийн эрсдэлтэй хүмүүст дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийхийг зөвлөдөг байсан. Гэвч шинэ судалгаагаар энэ итгэл үнэмшил буруу болохыг тогтоожээ. Үнэндээ зөв дасгал хөдөлгөөн нь энэ өвчнийг хянахад ихээхэн тустай.

• Эрсдэлийг бууруулдаг: Хөхний хорт хавдрын мэс засалд орсон эмэгтэйчүүдийн дунд хийсэн судалгаагаар эсэргүүцлийн дасгал хийсэн эмэгтэйчүүд лимфедем үүсэх эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ.
• Өвчнийг хянадаг: Мөн лимфедемтэй хүмүүст биеийн хүчний дасгалууд нь шинж тэмдгийн хүндийн зэргийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Хэрэв эмч тань "За, та эдгээр дасгалуудыг хийж болно" гэж хэлбэл гэртээ хийж болох маш энгийн хэрнээ ашигтай гурван дасгалыг авч үзье.

Гэртээ хийж болох эдгээр энгийн дасгалуудыг туршаад үзээрэй.

Эдгээр дасгалуудыг хийхээс өмнө болон дараа нь хэвлийн гүн амьсгал аваарай. Энэ нь лимфийн урсгалыг сайжруулахад тусална. Дасгал хийх үед ямар ч өвдөлт мэдрэхгүй байх ёстой. Биеэ сонсон удаанаар хий.

1. Дасгал: “Сэлж байгаа дүр эсгэх”

Энэ дасгал нь гарт лимфедемийг эмчлэхэд маш их тустай.

• Эхлээд сандал дээр суу. Гараа цээжний түвшинд нийлүүл.
• Одоо усанд сэлж байхдаа цээжээр сэлж байгаа мэт гараа урагш цэхлүүлж, хажуу тийш нь дэлгээд, дараа нь эхэлсэн байрлал руугаа буцаан аваач.
• Үүнийг 5-10 удаа аажмаар хий. Хэрэв хэцүү санагдаж байвал гараа арай доошлуулан хий.
• Дараа нь гараа өвдөг дээрээ тавь. Одоо нэг гараа дээш өргөөд арагшаа эргүүл, яг л нуруугаар сэлж байгаа мэт. Дараа нь нөгөө гараараа мөн адил хий.
• Үүнийг ээлжлэн, тал бүр дээр ойролцоогоор 5-10 удаа хий.
• Дасгалаа олсны дараа дасгалаа илүү удаан хийх эсвэл хөнгөн жин ашиглаж болно.

2. Дасгал: Биеийн хажуугийн нугалалтыг хийх

Энэ нь гар эсвэл цээжний лимфедемийн үед тусалдаг. Дасгалыг эхлүүлэхдээ хамгийн их хавдсан талаас нь эхэл.

• Сандал дээр тухтай суу.
• Нэг гараа толгой дээрээ шулуун өргө.
• Одоо гараа өргөсөн тал руугаа эсрэг чиглэлд биеэ нугалж, сунгана. Энэ байрлалд 3-5 удаа амьсгаа авна. Гараа өргөсөн талдаа сайн сунах мэдрэмж төрөх ёстой.
• Дахин цэх зогс.
• Үүнийг нэг талдаа 8-10 удаа хий.
• Үүнийг амархан хийж чадвал арай гүнзгий нугалж татах хүчийг нэмэгдүүлж болно.

3. Дасгал: Хүзүүний эргэлт

Энэ бол маш энгийн дасгал юм. Энэ нь эгэмний ясны хэсэгт тунгалгийн булчирхайн гадагшлах урсгалыг сайжруулахад тусалдаг.

• Сандал дээр суугаад толгойгоо нэг мөр рүүгээ аажмаар эргүүл. Дараа нь нөгөө мөр рүүгээ эргүүл.
• Үүнийг тал бүр дээр аажмаар 8-10 удаа хий.
• Хүзүүгээ нэг талаас нөгөө тал руу эргүүлэхдээ тэр үзүүрт нь 1-2 секундын турш түр зогс. Та бага зэрэг сунах мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй.
• Үүнийг амархан хийж чадвал хөдөлгөөний хүрээгээ арай илүү нэмэгдүүлж, толгойгоо бүрэн эргүүлж болно.