Хөхний хорт хавдар нь хүн бүрийн хувьд сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд маш их стресстэй нөхцөл байдал юм. Мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа жаахан хэцүү байж болно. Мэс заслын дараа та гар, мөрөндөө бага зэрэг хөшиж, нугалж, сунгахад бэрхшээлтэй байдаг уу? Үсээ самнах эсвэл хувцас өмсөх гэх мэт энгийн зүйл хийхээр гараа өргөхөд өвдөлт мэдэрдэг үү? Энэ нь олон хүний хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хамгийн сайн зүйл бол та эдгээр таагүй мэдрэмжийг даван туулж, эмчийн зөвшөөрсөн энгийн дасгалуудаар хурдан эдгэрч чадна.
Мэс заслын дараа дасгал хөдөлгөөн яагаад тийм чухал вэ?
Мэс заслын улмаас мөр болон гарын хөдөлгөөн чинь бага зэрэг хязгаарлагдмал байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв бид эдгээр зүйлсийг зүгээр л орхивол тэдгээр хэсгүүд улам хавдаж, илүү их өвдөлт, сул дорой байдал үүсгэж болзошгүй. Гэхдээ хэрэв бид зөв дасгал хийвэл олон ашиг тустай.
- Хурдан эдгэрэлт: Дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, шархны эдгэрэлтийг хурдасгадаг.
- Алдагдсан хөдөлгөөнөө эргүүлэн авах: Энэ нь гар болон мөрний хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр сэргээхэд маш их тустай.
- Өвдөлт болон хөшүүн байдлыг бууруулна: Булчин болон үе мөчний хөшүүн байдлыг арилгаж, өвдөлтийг намдаадаг.
- Хүч чадал сайжирна: Суларсан булчинг дахин бэхжүүлж болно.
Хөхний хорт хавдрын янз бүрийн мэс засал байдаг. Жишээлбэл:
- Хөхний булчирхайг бүрэн авахуулах ( мастэктоми )
- Зөвхөн нэг бөөгнөрлийг авах ( Лумпэктоми )
- Лимфийн зангилааг авах
- Хөхний нөхөн сэргээлт
Та ямар ч төрлийн мэс засал хийлгэсэн байсан хамаагүй, энэ нь таны гар болон мөрний хөдөлгөөнд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлж болзошгүй. Тиймээс ямар ч дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ "Одоо дасгал хийж эхлэх боломжтой юу?" гэж асуух хэрэгтэй. Тэр таны биеийн байдлыг үнэлж, хамгийн тохиромжтой цагийг танд хэлэх болно.
Гэртээ хийж болох хэдэн энгийн дасгалууд
Эмчийн зөвшөөрлийг авсны дараа гэртээ хийж эхлэх боломжтой хэдэн энгийн дасгалуудыг энд оруулав. Өвдөлт мэдрэх хэмжээнд хүртэл өөрийгөө хэзээ ч бүү түлхээрэй гэдгийг санаарай. Аль болох удаанаар эхэл.
1. Саваа дасгал
Энэ нь мөрийг урагш хөдөлгөхөд хялбар болгодог. Үүний тулд та шүүрний бариул эсвэл арчигчийн бариул гэх мэт урт саваа ашиглаж болно.
| Үүнийг хэрхэн хийх вэ | Санах |
|---|---|
| 1. Орон дээр эсвэл шалан дээр нүүрээ дээш харуулан хэвт. Өвдгөө нугалж, хөлийнхөө улыг шалан дээр тавь. 2. Савааг хоёр гараараа гэдсэн дээрээ, алгаа дээш харуулан барь. 3. Одоо саваагаа толгойноосоо дээш аль болох өндөрт өргө. Хөдөлгөөнгүй гараа ашиглан мэс засалд орсон гарын булчингууд сунах мэдрэмж төрөх хүртэл саваагаа өргө. 4. 5 секундын турш барина уу. 5. Гараа аажмаар доошлуулаад 6-8 удаа давтана. | Хэрэв та мэс засалд орсон гартаа өвдөлт мэдэрч байвал цаашид хүчлэх хэрэггүй. Та зөвхөн бага зэрэг суналтыг мэдрэх хэрэгтэй. |
2. Тохойгоор далавчлах
Энэ нь цээж, мөрний булчингийн хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг. Энэ бол бага зэрэг удаан хийх ёстой дасгал юм.
| Үүнийг хэрхэн хийх вэ | Санах |
|---|---|
| 1. Орон дээр эсвэл шалан дээр гараа өргөж, өвдгөө нугалаад хэвт. 2. Гараа хүзүүнийхээ ард тавиад хуруунуудаа хооронд нь холбоно уу. Тохой чинь тааз руу чиглэж байх ёстой. 3. Одоо тохойгоо хажуу тийш нь дэлгээд, орон дээр эсвэл шалан дээр хүртлээ доошлуул. 4. 5-7 удаа давтана. | Хэрэв та өвдөлт мэдэрсээр байвал цаашид хүчлэх хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та тохойгоо илүү сайн буулгаж чадна. |
3. Хажуугийн нугалаа
Хөшүүн байдалтай тэмцэх йогийн позууд” />
Энэ нь хэвлий болон биеийн дээд хэсгийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг сандал дээр сууж байхдаа хийх хэрэгтэй.
| Үүнийг хэрхэн хийх вэ | Санах |
|---|---|
| 1. Сандал дээр цэх суугаад, гараа урдаа нийлүүлэн тавь. 2. Гараа аажмаар шулуун болгоод толгойноосоо дээш өргө. 3. Хоёр гараа өргөж, бүх биеэ баруун тийш бөхийлгө. 4. Дахин цэх зогсоод зүүн тийшээ мөн адил нугална. 5. 6-8 удаа давтана. | Та биеийн хоёр талдаа сайн сунах мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй. Хэрэв танд ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоорой. |
4. Мөрөөрөө дээш өргөх
Энэ бол арай илүү болгоомжтой хийх шаардлагатай дасгал юм.
Онцгой тэмдэглэл: Хөх сэргээх мэс засалд орж, ус зайлуулах хоолойг авахуулах хүртлээ энэ дасгалыг хийж болохгүй .
| Үүнийг хэрхэн хийх вэ | Санах |
|---|---|
| 1. Хананы өмнө зогс. 2. Мэс засал хийж буй гарын хурууны өндгөөр хананд зөөлөн хүрнэ. 3. Одоо хуруугаараа ханан дээгүүр аажмаар "алх". 4. Гараа хөнгөн татах мэдрэмж төрөхөд тэндээ зогс. 5. Гараа адилхан аргаар аажмаар доошлуул. 6. 6-8 удаа давтана. | Гар чинь татагдах мэдрэмж төрж байгаа цэгээс цааш дээш гарах гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Та өдөр бүр арай илүү дээшлэх боломжтой болно. |
Гэртээ авч явах мессеж
- Хөхний хорт хавдрын мэс заслаас эдгэрэх нь хэцүү аялал юм. Эдгээр дасгалууд нь танд энэ аялалд маш их хүч чадал өгөх болно. Гэсэн хэдий ч эхлээд эмчээсээ зөвшөөрөл авах нь зайлшгүй чухал юм.
- Дасгалаа маш удаан бөгөөд энгийнээр эхлүүл. Биеэ сонс.
- Өвдөлт бол зогсох дохио юм.Бага зэрэг суналт мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч хурц өвдөлт мэдэрвэл дасгалаа нэн даруй зогсоо.
- Энэ дасгалыг өдөр бүр бага багаар хийснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрнэ.
- Хэрэв танд дасгалын талаар ямар нэгэн эргэлзээ, санаа зовоосон зүйл байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцахаас хэзээ ч бүү ай. Таны сайн сайхан байдал бол хамгийн чухал зүйл юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү