Хөлийн доод хэсэгт ямар өвдөлт мэдрэгдэж байна вэ? 🤕 - Мөрний фасциитын талаар мэдэх ёстой бүх зүйл

Бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед хөлний өвдөлтийг мэдэрч байсан. Гэхдээ та өглөө орноосоо босоход өсгийгөөрөө хатгаж өвдөх мэт өвдөлтийн талаар сонсож байсан уу? Энэ бол зүгээр нэг жижиг таагүй байдал биш, харин өдрийг бүхэлд нь сүйтгэж болзошгүй толгойн хүчтэй өвдөлт юм. Энэ өвдөлтийн шалтгаан нь хөлний фасциит байж болно.

Энэ нийтлэлд бид хөлний фасциит гэж юу болох, яагаад тохиолддог, хэнд илүү их тохиолддог, хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, эмчилгээ гэж юу болохыг товч авч үзэх болно. Эцэст нь бид байнга асуудаг зарим асуултанд хариулах болно.

Плантар фасциит гэж юу вэ?

Товчхондоо, плантар фасциит гэдэг нь өсгийөөс хөлийн хуруу хүртэл сунаж, хөлийн нумыг дэмждэг бат бөх эдийн судал болох плантар фасцийн үрэвсэл буюу хавдар юм.Үүний улмаас үүссэн өвчин. Энэхүү эдийн тууз нь нумын утас шиг хөлний нумыг тулгуур болгон ашигладаг. Тиймээс энэ эдийн тууз үрэвсэх үед түүний үүсгэдэг өвдөлтийг бид plantar fasciitis гэж нэрлэдэг.

Плантар фасциит хэрхэн үүсдэг вэ?

Бид удаан хугацаагаар алхах, гүйх эсвэл зогсох үед хөлний фасци гэж нэрлэгддэг энэхүү эдийн хэсэг байнга сунаж, сунадаг. Энэхүү тасралтгүй сунах, сунах үед энэ эдийн хэсэгт жижиг урагдал (микро нулимс) үүсч болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр жижиг урагдал үүсч, эд үрэвсдэг бөгөөд энэ нь хөлний фасциит үүсгэдэг.

Плантар фасциит үүсэхэд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд

Хөлний фасциит үүсгэдэг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Эдгээр нь:

• Буруу гутал өмсөх: Хөлийн нуман хаалгыг зөв түшдэггүй гутал, өндөр өсгийт, элэгдсэн гутал зэрэг нь энэ өвчнийг үүсгэж болно. Нуман хаалгыг зөв түшдэггүй гутал өмсөхөд хөлний тавхай хавдаж, үрэвсэх магадлал өндөр байдаг.
• Хэт ачаалал : Энэ өвчин нь ялангуяа гүйж эсвэл алхдаг хүмүүст, ялангуяа хөлөндөө байнга их ачаалал өгдөг эсвэл гэнэт хүнд ажил хийдэг хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Гүйж эсвэл алхах үед хөлний тавхай хэт их сунадаг бөгөөд энэ нь жижиг урагдал, үрэвсэл үүсгэдэг.
• Таргалалт: Биеийн жин нэмэгдэхийн хэрээр хөл, ялангуяа өсгий хэсэгт илүү их даралт үүсдэг. Жин нэмэгдэхийн хэрээр хөлний тавхай хавдах магадлал өндөр байдаг.
• Бүтцийн асуудал: Энэ эмгэг нь хавтгай тавхай эсвэл өндөр нуман хаалгатай холбоотой байж болно. Эдгээр хөлний бүтцийн улмаас хөлний тавхайн фасци бусдаасаа илүү татаж, шахаж болдог.
• Хөгшрөлт :Энэ нь 40-60 насны хүмүүст хамгийн түгээмэл тохиолддог. Нас ахих тусам хөлний үений уян хатан чанар буурч, хавдах магадлал өндөр байдаг.
• Бусад өвчний шинж тэмдэг: Чихрийн шижин , ревматоид артрит зэрэг өвчний улмаас энэ өвчин үүсэх эрсдэлтэй. Эдгээр өвчин нь бие махбодид үрэвслийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь плантар фасциит үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Plantar fasciitis-ийн шинж тэмдэг

Плантар фасциитын гол шинж тэмдэг нь өсгий хэсэгт өвдөх явдал юм. Энэ өвдөлтийг бусад хэд хэдэн өвөрмөц шинж тэмдгээр тодорхойлж болно:

• Өглөөний өвдөлт: Энэ өвчний гол шинж тэмдэг бол өглөө орноосоо босоход мэдрэгддэг хурц өвдөлт юм. Зарим хүмүүс өсгийд өргөс хатгасан мэт мэдрэмж төрдөг гэж хэлдэг.
• Амралтын дараах өвдөлт: Энэ өвдөлт нь удаан суусны дараа дахин алхаж эхлэхэд ч тохиолдож болно.
• Хөдөлгөөний дараах өвдөлт: Алхах , гүйх, удаан хугацаагаар зогсох зэрэг хөдөлгөөний дараа өсгийний өвдөлт нэмэгдэж болно.
• Өсгийний ясны урд хэсэгт дарахад өвдөх: Плантар фасциитын өөр нэг шинж тэмдэг бол өсгийний ясны урд хэсэгт, өөрөөр хэлбэл өсгийний доод хэсгийн төв хэсэгт дарахад өвдөх явдал юм.
• Мэдрэл бадайрах эсвэл хорсох : Зарим хүмүүс өсгий хэсэгтээ мэдээгүйжих эсвэл хорсох мэдрэмж төрж болно.

Туршлага – Маланигийн түүх

45 настай багш Малани манай эмнэлэгт доголон ирлээ. Түүний ихэвчлэн инээмсэглэдэг царай өнөөдөр маш их өвдөж байв. Малани сандал дээрээ суугаад санаа алдаад “Эмч ээ, өглөө орноосоо босох бүрт миний өсгий өвддөг. Бага зэрэг алхахад өвдөлт намддаг ч удаан зогсоход дахин өвдөж эхэлдэг. Энэ нь өөрөө арилна гэж бодсон ч хэдэн сарын турш ийм байдалтай байна” гэж хэлэв.

Маланигийн түүхийг сонсоод би түүнийг нурууны фасцииттай гэж бодсон. Маланигийн хэлснээр түүний өвдөлт өглөө улам хүчтэй болдог бөгөөд хэсэг хугацаанд алхсаны дараа арилдаг ч удаан зогссоны дараа дахин улам дорддог. Түүнчлэн түүний ажил удаан хугацаанд зогсохыг шаарддаг. Эдгээр нь бүгд нурууны фасциитын шинж тэмдэг юм.

"Би саяхан биеэ чангалахын тулд дасгал хийж эхэлсэн" гэж Малани хэлэв. "Магадгүй би хэтрүүлэн дасгал хийсэн байх." Малани энэ өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг, учир нь тэр дасгал хийж эхэлсэн бөгөөд ажил нь удаан хугацаанд зогсох шаардлагатай болдог.

Хэн Plantar Fasciitis-д өртдөг вэ?

Хэн ч plantar fasciitis-тэй болж болох ч энэ өвчнийг үүсгэх эрсдэл өндөртэй хүмүүс байдаг.

• 40-өөс дээш насны хүмүүс: Бид хөгшрөх тусам биеийн эд эсийн уян хатан чанар аажмаар буурч, улмаар хөлний үений хэсэг үрэвсэх магадлал өндөр болдог.
• Залуу тамирчид: Энэ нь гүйх, үсрэх эсвэл спортоор хичээллэдэг залуу хүмүүст ч тохиолдож болно. Спортоор хичээллэх үед хөлөнд нь байнга дарамт учруулдаг тул тэдний хөлний үений яс хавдаж эсвэл үрэвсэж болно.
• Удаан хугацаагаар зогсдог хүмүүст: Цагдаа, багш , үйлдвэрийн ажилчид гэх мэт удаан хугацаагаар зогсох шаардлагатай ажил эрхэлдэг хүмүүс энэ өвчинд өртөх магадлал өндөр байдаг.
• Таргалалттай хүмүүст: Энэ нь илүүдэл жинтэй хүмүүст, өөрөөр хэлбэл таргалалттай хүмүүст ч тохиолдож болно.
• Хөлийн бүтцийн асуудалтай хүмүүс: Энэ нь хавтгай хөлтэй эсвэл өндөр нуман хэлбэртэй хүмүүст ч тохиолдож болно.
• Чихрийн шижин , ревматоид артрит зэрэг эрүүл мэндийн өвчтэй хүмүүс: Эдгээр өвчтэй хүмүүс мөн plantar fasciitis үүсэх магадлал өндөр байдаг.

Энэ өвчин нь удаан хугацаагаар зогсох шаардлагатай албан тушаалд ажилладаг хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог. Ийм албан тушаалд ажилладаг хүмүүсийн 10 орчим хувь нь энэ өвчинтэй байдаг нь тогтоогджээ.

Plantar фасциитийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Сайн мэдээ гэвэл плантар фасциитийг эмчлэх аргууд байдаг. Эдгээр нь өвдөлтийг намдааж, плантар фасци эдгэрэхэд туслах зорилготой юм.

Амралт ба үйл ажиллагааны өөрчлөлт (амралт ба үйл ажиллагааны өөрчлөлт)

Хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол хөлөө амраах явдал юм. Өвдөлттэй зүйл хийхээс зайлсхий. Энэ нь

• Удаан хугацаагаар зогсохыг багасгах.
• Гүйх, үсрэх гэх мэт зүйлсийг түр зуур боль.
• Хэрэв та хүнд ажил хийж байгаа бол үүнийг бага давтамжтай хий.

Халуун ба хүйтэн эмчилгээ

• Өдөрт хэд хэдэн удаа өвдөлттэй хэсэгтээ 20 орчим минутын турш мөс түрхэнэ. Мөсний шоог хөвөн даавуунд орооно. Энэ нь хавдрыг багасгана.
• Мөн мөс түрхээд дараа нь халаагаад дахин мөс түрхэх нь тустай. (Та мөн даавуунд ороосон халуун усны сав гэх мэт зүйлийг ашиглаж болно.)

Өсгийний дэвсгэр болон ортопед тулгуур

• Өсгийний улавч эсвэл улавч өмсөх нь өсгий дээрх даралтыг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр нь нуман хаалганы сайн тулгуур болж, өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
• Хөлийн хэлбэрт тохируулан захиалгаар хийдэг, дэлгүүрээс худалдаж авч болох ортопедийн төхөөрөмжүүд нь хөлний нуман хаалгыг сайн дэмждэг.

Сунгалтын дасгалууд

Хөл сунгалтын дасгалуудыг тогтмол хийх нь маш чухал юм. Энэ нь хөлний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хөлний тавхайн хэсэгт ирэх даралтыг бууруулна. Таны хийж болох хэдэн сайн дасгалуудыг энд оруулав.

• Шат дээр тэнцвэрээ хадгалах дасгал хий: Хөлийнхөө хурууг шатан дээр тавиад өсгийгөө аажмаар доошлуул. Энэ нь таны тугалын булчин болон хөлийн нумыг сунгана. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хий.
• Теннисний бөмбөгний массаж: Хөлнийхөө доор теннисний бөмбөг тавиад урагш хойш өнхрүүл. 🎾 Энэ нь хөлний тавхайн хэсэгт массаж хийнэ. Үүнийг хэдэн минутын турш хий.
• Хөлийн хуруу татах:Гараа барьж, хөлийнхөө хурууг өөртөө чиглүүлэн нугалж, 30 секундын турш барь. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хий.

Эмийн эмүүд 💊

Ибупрофен эсвэл напроксен зэрэг өвчин намдаагч нь өвдөлт болон хавдрыг бууруулахад тусалдаг. Эдгээрийг жоргүй эсвэл жороор авч болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эдгээр эмийг үргэлжлүүлэн уухыг хүсвэл эмчид хандах нь хамгийн сайн арга юм. Заримдаа эмч кортикостероид тарилга хийхийг зөвлөж болно. Энэ нь түр зуурын тайвшралыг өгч чадна.

Тарилга 💉

Зарим хүмүүс байнгын өвдөлт болон үр дүнгүй бусад эмчилгээнээс ангижрах боломжтой. Энэ тарилга нь хавдар эсвэл үрэвслийг бууруулах замаар үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэт олон удаа хийх нь тийм ч сайн санаа биш, учир нь энэ нь хөлний үеийг сулруулж болзошгүй юм.

Дасгал ба физик эмчилгээ 🏋️‍♂️👩‍⚕️

Хөлний булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг дасгалууд энэ өвчний үед бас сайн. Та физик эмчилгээний эмч дээр очиход тэд танд юу хийхийг хэлж өгөх болно. Тэд танд дараах зүйлсийг хэлж магадгүй юм.

• Сунгалтын дасгалууд : Дээр дурдсан дасгалуудаас гадна бусад олон сунгалтын дасгалууд байдаг. Физик эмчилгээний эмч танд аль нь тохирохыг хэлж өгөх болно.
• Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгалууд: Хөлний булчинг бэхжүүлдэг дасгал хийснээр та хөлний тавхайн хэсэгт ирэх даралтыг бууруулж чадна.
• Наалдамхай тууз наах техник: Заримдаа физик эмчилгээний эмч хөлний нуман хаалгыг хэрхэн бэхлэхийг танд заах болно . Энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Энэ өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ? (Урьдчилан сэргийлэх) 🛡️

Энэ өвчнийг туссаны дараа эмчлэхээс илүүтэй тусахаасаа өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авсан нь дээр. Мөрний фасциитээс урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга байдаг:

• 🥾 Хөлнийхөө нуман хэсгийг сайн түшдэг гутал өмсөөрэй: Гутал худалдаж авахдаа анхаарах хэдэн зүйл бий. Нуманыг сайн түшдэг, өсгийг нь дэрлэдэг гутал сонгоорой. Өндөр өсгийт байнга өмсөх нь тийм ч сайн санаа биш. Мөн элэгдсэн гутлаа тайлж, шинээр худалдаж авах нь чухал юм.
• 🩴 Хатуу газар дээр хөл нүцгэн алхаж болохгүй:Гэртээ ч гэсэн шаахай өмсөх нь сайн хэрэг. Хатуу газар хөл нүцгэн алхах нь хөлний тавхайн хэсэгт нэмэлт ачаалал өгдөг.
• 🧘‍♀️ Өдөр бүр сунгалтын дасгал хий: Дээр дурдсан дасгалуудыг өдөр бүр хийж хэвшээрэй. Энэ нь таны хөлний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, энэ өвчин тусах магадлалыг бууруулна.
• ⚖️ Эрүүл жингээ хадгалах: Биеийн жин нэмэгдэхийн хэрээр хөл чинь илүү их ачаалал даах шаардлагатай болдог. Тиймээс эрүүл жингээ хадгалах нь чухал юм.
• Спортоор хичээллэхдээ болгоомжтой байгаарай: Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол тоглохоосоо өмнө сайн бие халаалт хийгээрэй. Мөн тоглосны дараа биеэ сулруулах сунгалтын дасгал хийхээ бүү мартаарай.
• Дасгалын эрчмээ нэг дор нэмэгдүүлж болохгүй: Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл одоогийн дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлж байгаа бол аажмаар хийгээрэй. Нэг дор хэт их дасгал хийх нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй.

Түгээмэл асуултууд (Түгээмэл асуултууд)❓

1. Энэ өвчин яагаад үүсдэг вэ? Энэ нь хэт их ачаалал, зохисгүй гутал, илүүдэл жин, нас гэх мэт олон шалтгааны улмаас үүсч болно. Мөн тодорхой өвчний улмаас үүсч болно.
2. Хэнд энэ өвчин илүү их тохиолдох магадлалтай вэ? 40-өөс дээш насны хүмүүс, тамирчид, удаан хугацаагаар зогсдог хүмүүс болон таргалалттай хүмүүс энэ өвчинд илүү өртөмтгий байдаг.
3. Энэ өвчтэй эсэхээ яаж мэдэх вэ? Эмч өвчтөний түүхийг сонсож, хөлийг нь шалгаж үзээд танд энэ өвчтэй эсэхийг хэлэх болно. Тэд мөн өөр өвчин байхгүй эсэхийг баталгаажуулахын тулд рентген зураг авч магадгүй.
4. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу? Тийм ээ. Сайн гутал өмсөх, эрүүл жингээ барих, өдөр бүр сунгалтын дасгал хийх, спортоор хичээллэхдээ болгоомжтой байх зэргээр үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
5. Энэ нь хэр удаан эдгэрэх вэ? Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Гэхдээ хэрэв та зөв эм ууж, өөртөө анхаарал тавьбал ихэвчлэн 6-18 сарын хугацаанд эдгэрдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь бага эсвэл илүү хүнд байж болно.
6. Энэ өвчнийг эмгүйгээр эмчлэх боломжтой юу? Ихэнх тохиолдолд эмгүйгээр, амралт, мөс, дасгал хөдөлгөөнөөр эмчилж болно. Гэсэн хэдий ч өвдөлт маш хүчтэй байвал эм уух нь дээр.
7. Хэрэв та хөлний фасциит өвчний эм уухгүй бол юу болох вэ? Хэрэв та уувал өвдөлт нэмэгдэж магадгүй. Түүнчлэн, хэрэв та нөгөө хөл дээрээ жин тавиад алхвал тухайн хөлөнд асуудал үүсгэж болзошгүй. Тиймээс хэрэв танд өвдөлт байвал эмчид хандах нь хамгийн сайн арга юм.
8. Энэ өвчин дахин давтагдах уу? Тийм ээ, урьдчилан сэргийлэх зааврыг дагаж мөрдөөгүй бол энэ өвчин дахин давтагдах боломжтой.

Эцэст нь санах ёстой хамгийн чухал зүйл бол энэ өвдөлт нь зүгээр нэг шинж тэмдэг биш, өвчний шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс хөлний өвдөлт үргэлжилсээр эсвэл улам дордвол эмчид үзүүлж, зөвлөгөө авах нь хамгийн зөв арга юм.

Эмч таны хөлийг шалгаж, шаардлагатай бол рентген зураг авч, юу нь буруу байгааг тогтооно. Дараа нь тэд зөв эмчилгээг зааж өгнө.