Заримдаа бид толинд харахдаа эсвэл хэн нэгэн бидэнд хэлэх үед "Вөө, миний нуруу жаахан бөгтийчихсөн юм шиг байна, тийм үү?" гэж боддог. Учир нь бид өдөржингөө компьютерын өмнө ажиллаж өнгөрөөдөг, эсвэл утсаа байнга бөгтийдөг учраас мөр урагшаа гарч, нурууны дээд хэсэг бөгтийчихсөн харагдаж болно. Үүнийг бид анагаах ухаанд кифоз гэж нэрлэдэг. Энгийн хэллэгээр бид үүнийг "бөгтийх" гэж нэрлэдэг. Энэ нь зарим хүмүүст нурууны өвдөлт , таагүй байдал, амьсгалахад хүндрэл учруулж болзошгүй. Тиймээс өнөөдөр энэ өвчнийг хянахын тулд гэртээ хийж болох энгийн дасгалуудын талаар ярилцъя.
Кифоз гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, кифоз гэдэг нь бидний нурууны дээд хэсэг буюу цээжний нуруу ердийнхөөс илүү урагш муруйдаг нөхцөл байдал юм. Энэ нь бөгтөр төрхийг бий болгодог.
Гэхдээ та үүнийг бас мэдэж байх ёстой. Бидний нуруу байгалиас заяасан хэд хэдэн жижиг муруйтай байдаг. Эдгээр муруйлт нь нурууны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Гэхдээ кифозын үед энэ дээд муруйлт хэвийн хэмжээнээс илүү болдог. Үүний гол шалтгаан нь биеийн буруу байрлал юм. Бид хэдэн цагийн турш нэг байрлалд урагш бөхийхөд цээжний булчин чангарч, нурууны булчин сулардаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь байнгын байрлал болж хувирдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол буруу биеийн байрлалаас үүдэлтэй байрлалын кифозыг зөв дасгал, биеийн байрлалын дасгалаар бараг бүрэн засах боломжтой юм.
Биеийн байдлыг сайжруулахад туслах дасгалууд
Эдгээр дасгалын гол зорилго нь нуруу, мөр, цээжний булчинг бэхжүүлж, сунгах явдал бөгөөд ингэснээр биеийн зөв байрлалыг хадгалахад хялбар болно. Эдгээр дасгалууд нь бидний нуруунд байгалийн бэхэлгээ шиг үйлчилдэг.
Эдгээр нь юу болохыг харцгаая. Эдгээрийг хийхэд танд ямар ч том тоног төхөөрөмж хэрэггүй.
| Дасгал хөдөлгөөн | Үүнийг хэрхэн хийх заавар энд байна | Хэр олон удаа? |
|---|---|---|
| Шалан дээр хэвтэж байхдаа биеийн байрлалыг шалгах | 1. Шал эсвэл дэвсгэр дээр нүүрээ дээш харуулан хэвт. Хөлөө зайтай, гараа гэдсэн дээрээ тавь. 2. Мөрөө суллаж, газарт дарагдуулахыг зөвшөөр. 3. Одоо өсгийгөө аажмаар хажуу тийш нь аваачиж, өвдгөө нугал. Гараа хажуу тийшээ шалан дээр тавь. 4. Энэ үед нуруугаа мөрнийхөө дээд хэсэг хүртэл шалан дээр хүрч байгааг мэдрэхийг хичээгээрэй. Энэ бол таны нурууны байгалийн, эрүүл байрлал юм. | Зөв байрлалаа өөртөө сануулахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа. |
| Гар өргөх | 1. Цэх зогсоод, гараа хажуу тийшээ тавь (алгаа дотогшоо эргүүлнэ). 2. Одоо гараа тохойноосоо нугалж, мөрний түвшинд хүргэ. Хаалганы шон шиг. 5-10 секундын турш барь. 3. Одоо хоёр гараа адилхан аргаар аль болох өндөр өргө. 5-10 секундын турш барьж, аажмаар доошлуул. | Өдөрт 2-3 удаа, 10 удаа давтана. |
| Мөрний ирийг шахах | 1. Мөрөө хойш харуулан цэх зогс эсвэл сандал дээр суу. 2. Одоо хоёр далавчны ирийг аль болох ар талаас нь ойртуулж, чангал. Яг л харандаагаар хооронд нь шахаж байгаа юм шиг. 3. 5-10 секундын турш бариад дараа нь тайвшир. | Өдөрт 2 удаа, тус бүр 3-5 удаа. |
| Суналт | 1. Шалан дээр хэвтээд, гараа мөрнөөсөө бага зэрэг зайтай байрлуул. 2. Хөл болон нуруугаа цэх байлгаж, биеэ дээш өргө. (Хэрэв хэцүү байвал өвдгөө шалан дээр тавиад хийж болно). 3. Биеэ аажмаар, хяналттайгаар буцааж доошлуул. 4. Өөр арга: Хэрэв шалан дээр хийхэд хэцүү бол энэ дасгалыг налуу дээр зогсоод, гараа хана эсвэл бат бөх ширээн дээр тавь. | Аль болох олон удаа, өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа. |
| Эсэргүүцлийн туузны суналт | 1. Спортын барааны дэлгүүрээс худалдаж авч болох эсэргүүцлийн тууз аваарай. 2. Туузыг хоёр үзүүрээс нь барьж, гараа урагш сунгана. 3. Одоо мөрнийхөө хүчийг ашиглан боолтыг хажуу тийш нь тат. 5-10 секундын турш барьж, аажмаар суллана. | Өдөрт 2-3 удаа, тус бүр 3-5 удаа. |
Эдгээр зүйлсийг бас анхаарч үзээрэй.
Аливаа дасгалыг эхлүүлэхдээ санаж байх хамгийн чухал зүйл бол аажмаар эхлэх явдал юм. Эхний өдрүүдэд та нэг эсвэл хоёр удаа л нэг дасгал хийж чаддаг байж магадгүй. Зүгээр дээ. Өдөр бүр давталтын тоогоо аажмаар нэмэгдүүл. Өөрийгөө дасгал хийхийг хэзээ ч албадаж болохгүй, хэзээ ч өөрийгөө өвдөлтийн түвшинд хүргэж болохгүй.
Хэрэв та нуруугаа тэгшлэх гэж оролдох үед хөших, хөлдөх эсвэл хүчтэй өвдөлт мэдэрч байвал энэ нь зүгээр л биеийн хөдөлгөөний асуудал биш байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд цаг алдалгүй эмчид хандаарай.
Кифозын зарим тохиолдол нь хөгшрөлт, ясны сийрэгжилт зэрэг ясны өвчин, эсвэл бусад бүтцийн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно. Ийм тохиолдолд физик эмчилгээ эсвэл бусад эмчилгээ шаардлагатай байж болно. Тиймээс, хэрэв эргэлзээ төрвөл эсвэл өвдөлт хүчтэй байвал эмчид хандах нь ухаалаг хэрэг юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Кифоз буюу "бөгтөр нуруу" нь нурууны дээд хэсгийн хэвийн бус муруйлт юм. Үүний гол шалтгаан нь биеийн буруу байрлал юм.
- Буруу байрлалаас үүдэлтэй нурууны өвдөлтийг зөв дасгал хөдөлгөөнөөр ихээхэн хянаж болно.
- Энд дурдсан дасгалууд нь таны нуруу, мөр, цээжний булчинг бэхжүүлж, зөв байрлалыг хадгалахад тусална.
- Дасгал хийж эхлэхдээ үргэлж удаанаар эхэл . Биеэ сонс. Өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоо.
- Хэрэв нуруугаа тэгшлэх үед хүчтэй өвдөлт эсвэл хөшүүн мэдрэмж төрвөл эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй .
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү