Гэр бүлд зориулсан хамгийн сайн шинэ жилийн зорилтууд (Гэр бүлийн сайн сайхан байдлын шийдвэрүүд)

Шинэ он ойртох тусам бидний толгойд хамгийн их орж ирдэг зүйл бол "Энэ удаад би жингээ хасах хэрэгтэй", "Би хортой хоол идэхээ болих хэрэгтэй" гэх мэт зүйлс юм. Эдгээр нь үнэхээр чухал шийдвэрүүд юм. Гэхдээ ихэвчлэн хоёр, гурван өдрийн дараа эдгээр бүх зүйл мартагддаг, тийм үү? Гэхдээ энэ удаад бид арай өөрөөр сэтгэвэл яах вэ? Зөвхөн та ганцаараа шаргуу ажиллахын оронд бүх гэр бүл цугларч, жижиг өөрчлөлт хийж, хүн бүр хамтдаа эрүүл байх талаар бодож үзвэл яах вэ?

Жижиг өөрчлөлт ч том нөлөө үзүүлж болно.

Том өөрчлөлтийг нэг дор хийхийг оролдох үед бүх зүйл гацдаг. Тиймээс маш практик байцгаая. Таны хийж чадах хамгийн энгийн зүйл бол бүхэл бүтэн гэр бүлийг хамтдаа хооллох явдал юм.

Та ажлаасаа оройтож ирдэг, хүүхдүүд чинь сургалтын төлбөрөөс оройтож ирдэг, эсвэл нөхөр чинь өөр өөр цагт хооллодог гээд төсөөлөөд үз дээ. Хүн бүр өөр өөр цагт хооллодог. Энэ нь манай улсын олон гэр бүлд түгээмэл байдаг.

Гэхдээ энэ зуршлаа бага зэрэг өөрчилж чадах эсэхийг харцгаая.

• Та аль хэдийн хийж байгаа хоолондоо салат эсвэл нэмэлт ногоо нэмж болох уу?
• Долоо хоногт хүн бүр гэртээ хамтдаа суугаад оройн хоол идэж болох нэг өдөр байдаг уу?

Эхэндээ энэ нь жаахан хэцүү байх болно. Хүн бүрийн ажилд цаг гаргах амаргүй. Гэхдээ долоо хоногт нэг өдрөөс эхэл . Дараа нь боломжтой бол хоёр, гурван өдөр болгон нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв ажлын өдрүүдэд боломжгүй бол амралтын өдрүүдээр хамтдаа оройн хоол идэхийг хичээгээрэй. Энэ жижиг өөрчлөлтөөр таны бодож байснаас хэр зэрэг сайжирч болохыг харцгаая.

Хамтдаа хооллох нь яагаад эрүүл мэндэд маш сайн байдаг вэ?

Судлаачид гэр бүлээрээ хамтдаа хооллох, ялангуяа оройн хоол идэх нь хүн бүрийн эрүүл мэндэд маш сайн гэж үздэг. Харвардын Анагаахын Сургуульд хийсэн судалгаагаар гэр бүлээрээ хамтдаа хооллодог хүүхдүүд хооллодоггүй хүүхдүүдээс илүү эрүүл хооллолтын зуршилтай байдаг болохыг тогтоожээ.

Энэхүү судалгаагаар 9-14 насны 16,000 хүүхдийн хооллох зуршлыг судалсан. Нэг зүйл тодорхой байсан нь эцэг эхтэйгээ хамт хооллодог хүүхдүүд:

• Түргэн хоол, хийжүүлсэн ундааны хэрэглээ маш бага байна.
• Хэт их жимс, хүнсний ногоо идэх .

Үүний үр дүнд эдгээр хүүхдийн биед цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг ханасан өөх тос, нүүрс усны хэмжээ буурдаг. Энгийнээр хэлбэл, ирээдүйд чихрийн шижин, артерийн хатуурал зэрэг өвчин тусах эрсдэл буурдаг.

Энэ нь таныг сайн эцэг эх болоход ч тусалдаг.

Гэр бүлийн оройн хоолны ширээ бол зүгээр л ходоодоо цатгах газар биш. Энэ бол эцэг эхийн хүмүүжилд маш чухал газар юм. Колумбын Их Сургуулийн хийсэн судалгаагаар эцэг эхтэйгээ тогтмол хамт хооллодог бага насны хүүхдүүд тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх , архи уух магадлал хамаагүй бага байдаг болохыг тогтмол харуулсан.

Энэ нь эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ амьдралд анхаарал тавьж, тэднийг халамжилдаг болохыг харуулж байна. Энэ бол хүүхдүүдийн хувьд өдөр тутмын амьдрал, асуудлууд, аз жаргалынхаа талаар ярилцах сайхан боломж юм.

Хүүхдүүдэд үнэхээр юу хэрэгтэй вэ?

Бага насны хүүхдүүд өсч том болохдоо "Бидэнд эцэг эх хэрэггүй, биднийг ганцааранг нь байлгаарай" гэх мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэхдээ энэ нь тэдний үнэндээ мэдэрч байгаа зүйл биш юм. Тэд сэтгэлийнхээ гүнд эцэг эх нь тэднийг халамжилж, хайрлагдаж байгаагаа мэдрүүлэхийг хүсдэг. Хэдийгээр бид тэдэнд дүрэм журам тогтоож, "Бид хаашаа явж байна, хэзээ эргэж ирэх вэ?" гэж асуухад тэд дурамжхан ханддаг ч гэсэн тэд үүнийг "Эцэг эх маань биднийг халамжилж, үнэлдэг" гэсэн мэдрэмж гэж үздэг.

Өөр нэг судалгаагаар гэр бүлтэйгээ тогтмол хооллодог хүүхдүүд бусад хүүхдүүдтэй харьцуулахад сэтгэл санааны эрүүл мэндийн түвшин хамаагүй өндөр байдаг болохыг тогтоожээ. Тэд мөн хүчирхийлэл үйлдэх магадлал багатай байдаг.

Гэхдээ та үүнийг яг яаж хийдэг вэ?

Мөн гэр бүлийн оройн хоолны ширээг аз жаргалтай газар болгох нь чухал юм. Үгүй бол хүүхдүүд оролцохоос дургүйцэх болно. Үүнд зориулсан зарим зөвлөгөөг энд оруулав.

• Зурагтаа унтраа: Энэ үед хүн бүр бие биедээ анхаарал хандуулах нь чухал. Зурагт болон утсаа холдуул.
• Үүнийг асуудлыг шийдэх газар болгож болохгүй: Энэ цагийг уураа гаргах, хүүхдүүдээ загнах, шийтгэх эсвэл асуулт асуухад бүү ашиглаарай. Үүнийг хөнгөн яриа өрнүүлж, өдрийн нарийн ширийн зүйлийг хуваалцах газар болго.
• Хүүхдүүдийг яриулах: Тэднийг өдрийн турш болсон сонирхолтой зүйлийн талаар, сургуулийн тухай, найз нөхдийнх нь тухай болон тэдний сонирхдог бусад зүйлсийн талаар ярихад урамшуул.
• Жижиг дэнлүү асаа: Энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлгүй боловч жижиг лаа асаагаад ширээн дээр тавих нь маш тайвшруулах, үзэсгэлэнтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь хоолны ширээнд өөр төрлийн гоо үзэсгэлэнг нэмдэг.
• Хамтдаа хоол хийх: Боломжтой бол хүүхдүүдээ хоол бэлтгэхэд оролцуул. Салад хийх эсвэл хоолыг ширээн дээр авчрах гэх мэт жижиг зүйлс нь тэдэнд өөрсдийгөө үйл явцын нэг хэсэг мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална.

Хэрэв та хүүхдийнхээ хоол тэжээл, зан байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаа бол өрхийн эмчтэйгээ (эмч) ярилцаарай. Тэр танд зөв зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.