Бид өвчин болон эрүүл мэндийн талаар ярихдаа ихэвчлэн бие махбодийн мэдрэмж дээрээ төвлөрдөг. Хэдийгээр бид халуурах, ханиад хүрэх, бие өвдөх зэрэг зүйлсийн талаар санаа зовдог ч сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар тийм их боддог уу? Үнэндээ бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал бөгөөд магадгүй бүр ч илүү чухал зүйл бол сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд юм. Энэ хоёрын хооронд том холбоо байдаг. Оюун ухаан аз жаргалтай, тайван байх үед бие махбодь өвчинд бага өртөмтгий болохыг анагаах ухааны шинжлэх ухаан хүртэл нотолсон.
Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?
Сэтгэл санааны эрүүл мэнд бол бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийн ерөнхий чухал хэсэг юм. Тодруулбал, энэ нь бидний амьдралд орж ирдэг сайн муу, баяр баясгалантай, гунигтай бүх сэтгэл хөдлөлийг амжилттай даван туулж, удирдах чадварыг хэлнэ. Энэ нь бид үргэлж аз жаргалтай байх ёстой гэсэн үг биш юм. Уйтгар гуниг, уур хилэн, айдас зэрэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь маш хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн хувьд эрүүл хүн эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлд автахгүйгээр даван туулж чаддаг. Тэд мөн эдгээр зүйлийг өөрсдөө зохицуулахад хэцүү үед хаанаас тусламж хүсэхээ мэддэг.
Сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд болон сэтгэцийн өвчин хоёр өөр зүйл гэдгийг санаарай. Зарим сэтгэцийн өвчин нь тархины химийн тэнцвэргүй байдал эсвэл өнгөрсөн үеийн гэмтлийн үйл явдлууд гэх мэт илүү гүнзгий шалтгаантай байж болно. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд гэдэг нь сэтгэцийн өвчтэй эсэхээс үл хамааран хэн ч сэтгэл хөдлөлөө удирдахын тулд дадлага хийж чадах зүйл юм.
Энэ нь бидний бие махбодийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Маш их стресс, түгшүүртэй байгаа хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Тэд стрессээ тайлахын тулд тамхи татах эсвэл архи уухыг хүсч магадгүй юм. Эдгээр зуршил нь хорт хавдар, зүрхний өвчин зэрэг ноцтой өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэцийн өвчин нь бие махбодийн өвчинд хүргэдэг.
Таны сэтгэл санааны эрүүл мэнд муудаж байна уу? Эдгээр шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Заримдаа бид оюун ухаан маань ядарч, тусламж хэрэгтэй байгааг анзаардаггүй. Хэрэв та доорх шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдийг удаан хугацаанд мэдэрч байгаа бол энэ талаар хэсэг хугацаанд бодоод үзээрэй.
| Анхаарал хандуулах тэмдэг | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Ганцаараа байхыг хичээж байна | Ганцаардаж, найз нөхөд, гэр бүл, ажлаасаа хол байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. |
| Эрчим хүчний алдагдал | Юу ч хийж чадахгүй байгаа мэт мэдрэмж, байнга ядарч туйлдсан мэдрэмж. |
| Нойрны өөрчлөлт | Хэт их унтах, эсвэл огт унтахгүй байх. |
| Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт | Хоолны дуршил буурах эсвэл илүү их хоол идэх хүсэл төрөх. |
| Мансууруулах бодисын хэрэглээ нэмэгдэх | Архи, тамхины хэт их хэрэглээ. |
| Сэтгэлгээний хурд | Оюун ухаанд чинь байнга юмс эргэлдэж байгаа мэт санагдаж, бодлоо нэг газар төвлөрүүлж чадахгүй байна. |
| Ажлын тасалдал | Ажил дээрээ эсвэл суралцахдаа бүтээмж буурсан. |
| Бусадтай зөрчилдөх | Ердийнхөөс илүү бусадтай холбоотой асуудалтай тулгарах. |
| Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд | Байнга уурлаж, гэмшиж, найдваргүй мэт санагддаг. |
| Хувийн ариун цэврийг үл тоомсорлох | Хувцас, бие махбодийн цэвэр байдлыг анхаарч үздэггүй. |
За, тэгвэл бид энэ сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн хадгалах вэ?
Энэ тийм ч том асуудал байх албагүй. Бидний өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж болох хэдэн энгийн зуршил нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
Тэнцвэртэй амьдралын хэв маяг
Ажил болон хувийн амьдралын хооронд тэнцвэрийг хадгал. Байнга ажиллах хэрэггүй, амралт, зугаа цэнгэлд цаг гарга. Бүх зүйл юу ч байхгүйгээс дээр биш гэдгийг санаарай.
Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө.
Ганцаардал таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайн биш. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой байгаарай. Долоо хоногт дор хаяж нэг удаа дотны хүнтэйгээ ярилцах эсвэл уулзах цаг гаргаарай.
Бясалгал хий.
Бясалгал бол оюун ухаанаа төвлөрүүлж, бодол санаа, мэдрэмжээ ухамсарлах гайхалтай арга юм. Энэ нь шашин шүтлэгтэй байх албагүй. Өдөрт ердөө 10 минут ч гэсэн нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш их тайвширлыг авчирдаг. Үүнийг мөн "Анхаарал төвлөрөл" гэж нэрлэдэг.
Өөртэйгөө хэрхэн ярьж байгаагаа бодоод үз дээ.
Та өөртөө "Би үүнийг хийж чадахгүй", эсвэл "Би хэрэггүй" гэх мэт зүйлсийг байнга хэлдэг үү? Иймэрхүү сөрөг яриа нь таны өөртөө итгэх итгэлийг бууруулна. Үүний оронд "Би хичээж байна" эсвэл "Хэрэв би бүтэлгүйтвэл зүгээрээ, би дахин оролдоно" гэх мэт эерэг сэтгэлгээг дадлагажуул.
Хангалттай унтаж амраарай.
Нойр нь бие махбодь болон оюун санааны аль алинд нь чухал юм. Өдөрт 7-8 цаг сайн унтах нь таны сэтгэл хөдлөлөө хянах , бусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгох чадварыг сайжруулдаг.
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх (идэвхтэй байх)
Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх нь аз жаргалын дааврын ялгаралтыг дэмждэг. Үүний тулд та фитнесст явах шаардлагагүй. Хурдан алхах, гэртээ бүжиглэх эсвэл хашааны ажил хийх нь ч хангалттай.
Амьдралд утга учир нэмэх
Амьдралынхаа зорилго, утга учрыг өгөх зүйлийг олоорой. Энэ нь таны ажил байх албагүй. Энэ нь гэрийн тэжээвэр амьтан асрах эсвэл таны дуртай олон нийтийн үйлчилгээний төсөлд сайн дураараа оролцох гэх мэт энгийн зүйл байж болно.
Тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй!
Хэрэв та энэ бүхнийг хийсэн ч сэтгэлээр унасан хэвээр байгаа бол сэтгэл хөдлөлдөө ганцаараа байж болохгүй. Энэ бол сул тал биш. Халуурсан үедээ эмчид ханддагтай адил сэтгэлээр унасан үедээ эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандах нь чухал юм. Энэ бол таны өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. ТаныЭнэ талаар өрхийн эмчтэйгээ ярилцах нь сайн эхлэл юм. Тэр танд хэрэгтэй зөвлөгөөг өгч чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны сэтгэл санааны эрүүл мэнд бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал. Энэ хоёр хоорондоо холбоотой.
- Уйтгар гуниг, уур хилэн, айдас зэрэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хамгийн чухал нь тэдгээр сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирэх үед та тэдгээрийг хэрхэн удирдах явдал юм.
- Хэрэв ганцаардал, нойр болон хооллолтын хэв маягийн өөрчлөлт, байнга уурлах зэрэг шинж тэмдгүүд арилахгүй бол энэ нь та сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэсэн дохио юм.
- Тэнцвэртэй амьдрах, дасгал хийх, хангалттай унтах, найз нөхөдтэйгөө цагийг өнгөрөөх гэх мэт энгийн зүйлс нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
- Хэт их ачаалалтай үед ганцаараа зовох хэрэггүй, гэхдээ эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний зөвлөгөөг авахаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй. Энэ бол хүч чадлын шинж тэмдэг юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү