Завгүй амьдралынхаа дунд та заримдаа хэт ачаалалтай, ядарсан мэдрэмж төрдөг үү? Заримдаа бид гэртээ хүчтэй бороо орж, эсвэл хотын түгжрэлтэй үед бага зэрэг стресс, түгшүүр мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ иймэрхүү үед бидний оюун ухааныг тайвшруулах маш энгийн бөгөөд маш хүчтэй арга байдгийг та мэдэх үү? Өөрөөр хэлбэл байгальд бага зэрэг анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Байгалийг хараад ирдэг гайхалтай тайвшрал
Үүнийг судалсан мэргэжилтэн Холли-Анн Пассморын хэлснээр хүрээлэн буй орчин, байгалийн жижиг зүйлсэд анхаарлаа хандуулах нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулдаг. Та том зүйл хийх, уул руу авирах, ой модоор зугаалах шаардлагагүй. Та үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа хийж чадна.
Өглөө цонхоор хартал манго модонд суугаад жимс идэж буй харцагыг харна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл сайн борооны дараах навчны хачин ногоон өнгө, эсвэл шөнийн тэнгэрт гэрэлтэх сарыг харна гэж төсөөлөөд үз дээ. Иймэрхүү жижиг зүйлс л маш их утга учиртай байдаг.
Үүнийг батлахын тулд хийсэн судалгаагаар хүмүүсийг хоёр бүлэгт хуваасан.
- Эхний бүлэгт: Хоёр долоо хоногийн турш ердийн ажлаа хийж байхдаа эргэн тойрон дахь байгаль дээрх зүйлсийг харж, тэднийг хараад юу мэдэрснээ эргэцүүлэн бодож, зургийг нь авах ёстой гэж хэлсэн .
- Хоёр дахь бүлэгт: Тэдэнд мөн адил зүйлийг хийхийг хэлсэн боловч байгалийн зүйлсийг харахын оронд хүмүүсийн бүтээсэн зүйлсийг (барилга байгууламж, тээврийн хэрэгсэл гэх мэт) харахыг хэлсэн.
Хоёр долоо хоногийн дараа үр дүн нь гайхалтай байсан. Байгалийг хардаг бүлгийн хүмүүсийн сэтгэцийн байдал бусдаасаа хамаагүй өндөр байв.
| Хүлээн авсан тэтгэмж | Тайлбар |
|---|---|
| Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх | Тэр амьдралдаа илүү аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэрсэн. |
| Байгальтай холбогдох | Байгалийн нэг хэсэг гэдгээ мэдрэх мэдрэмж нэмэгдсэн. |
| Эерэг сэтгэл хөдлөлүүд | Талархал, гайхамшиг, эрч хүч зэрэг эерэг сэтгэл хөдлөлүүд нэмэгдсэн. |
Мэргэжилтнүүдийн хэлснээр бид ихэвчлэн гэр орон, оффисдоо түгжиж, гаднах ертөнцийг мартдаг. Гэхдээ энэ жижиг зуршил үүнийг өөрчилж чадна.
Байгалийг харахад бид яагаад ийм сайхан мэдрэмж авдаг вэ?
Үүнд хэд хэдэн шинжлэх ухааны шалтгаан бий. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.
Бидний мэдрэлийн системийг тайвшруулах
Энгийнээр хэлбэл, бидний мэдрэлийн системд Парасимпатик мэдрэлийн систем гэж нэрлэгддэг хэсэг байдаг. Үүний гол үүрэг бол бидний бие махбодь болон оюун ухааныг тайвшруулах явдал юм. Бид байгальд үзэсгэлэнтэй зүйлийг харах үед, жишээлбэл, моддын дундуур нарны гэрэл нэвчиж байгааг харахад энэ мэдрэлийн систем өдөөгдөж, биднийг тайвшруулдаг.
Японд "ойд усанд орох" гэдэг алдартай зүйл байдаг. Энэ нь ой руу явж, тайван орчинд таашаал авах гэсэн үг юм. Энэ нь мөн бидний оюун ухааныг тайвшруулдаг гэж дээр дурдсанчлан.
Бидний бүтээгдсэн арга зам
"Биофилийн таамаглал" гэж нэрлэгддэг санаа байдаг. Энэ нь хүн төрөлхтөн байгальтай зөрчилдөж хөгжсөн гэж үздэг. Тиймээс бидний генүүд байгальтай холбогдож, түүнд татагдах гайхалтай чадвартай байдаг.
Өөр нэг зүйл бол бидний тархи байгалийн зүйлсийг (горхи, мод, цэцэг) ойлгож, боловсруулахад маш хялбар байдаг. Үүнд маш их оюуны хүчин чармайлт шаардагддаггүй. Үүнийг "боловсруулах чадвар" гэж нэрлэдэг. Жишээлбэл, усыг хар. Бид далай, гол мөрөн, хүрхрээ эсвэл зүгээр л усны цэцэг рүү харахад гайхалтай тайван байдаг, тийм үү? Учир нь бидний тархи энэ үзэгдлийг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр мэдэрч чаддагт оршино.
Зөөлөн сэтгэл татам байдал
Байгаль бидний анхаарлыг маш зөөлөн, бидний мэдэлгүйгээр татах чадвартай. Үүнийг "зөөлөн сэтгэл татам байдал" гэж нэрлэдэг. Хөл хөдөлгөөн ихтэй хотын замын хөдөлгөөний чимээ шуугиан, хүмүүсийн хашгирах чимээ гэх мэт зүйлс бидний анхаарлыг хүчтэй татдаг. Энэ нь ядаргаатай. Гэхдээ бид модны навч хөдлөхийг эсвэл шувуу нисэхийг харахад анхаарал маань маш хөнгөн татагддаг. Тэгвэл бид чөлөөтэй сэтгэж, асуудлаа өөрөөр бодох боломжтой болдог.
Та үүнийг амьдралдаа хэрхэн нэвтрүүлдэг вэ?
Энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй амархан. Хамгийн чухал зүйл бол байгаль зөвхөн ой мод биш гэдгийг ойлгох явдал юм.
- Тэнгэр бол байгаль : Та хичнээн завгүй байсан ч өдөрт ядаж нэг удаа толгойгоо өргөөд тэнгэр лүү хар. Үүлс хэрхэн хөдөлж, өнгө хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг ажиглаарай.
- Гэртээ байгаа ургамал: Гэртээ байгаа ваартай ургамлыг хараарай. Түүнээс шинэ навч гарч ирэх, дэлгэрч буй цэцэг танд баяр баясгалан авчрах болно.
- Явган хүний замын ан цаваас цухуйж буй өвсний ир: Хотод ч гэсэн байгаль хаа сайгүй байдаг. Эдгээр жижиг зүйлсийг анзаарч сур.
- Бороонд таашаал ав: Гомдоллохын оронд цонх руу очиж борооны дуслууд унахыг хар. Нойтон газрын үнэрийг үнэрлээрэй.
- Бишрэлтийг дадлагажуул: Шөнө тэнгэр өөд харж, од, сарыг хар. Бид хэр жижиг, энэ орчлон ертөнц хэр том болохыг бодоход бидний асуудлууд маш жижиг зүйл мэт санагдаж эхэлдэг.
Энэ зуршил аажмаар таны амьдралын нэг хэсэг болох тусам та байгаль руу харах бүртээ зүрх сэтгэл чинь аз жаргалтай, амар амгаланг мэдэрдэг гэдгийг ойлгох болно. Энэ нь үр тарихтай адил юм. Хэрэв та эхэндээ бага зэрэг анхаарал хандуулбал энэ нь улам томорч, томрох болно.
Заримдаа гадаа гарч чадахгүй болтлоо хүчтэй бороо ордог, эсвэл нар маш хүчтэй байдаг. Ийм үед цонхоор харж, байшин дотроос цаг агаарыг мэдрэх сайхан байдаг. Салхи, бороо, үүлс... энэ бүхэн үнэхээр сонирхолтой.
Гэхдээ эдгээр нь ердийн гуниг, түгшүүр, стресс зэрэг зүйлсийг даван туулахад туслах энгийн аргууд гэдгийг санаарай. Хэрэв та сэтгэл гутрал гэх мэт удаан хугацааны сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл стресс тань тэсвэрлэхийн аргагүй бол эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Байгалийг ажиглах нь таны сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах маш энгийн бөгөөд хүчирхэг арга юм.
- Үүнд тийм ч их аялал шаардлагагүй. Тэнгэр, гэртээ байгаа ургамал эсвэл цонхоор харагдаж буй мод л хангалттай.
- Энэ зуршлыг нэмэлт хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаардалгүйгээр өдөр тутмын амьдралдаа нэмж болно.
- Байгалийг харах нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулж, оюун ухааныг тайвшруулдаг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан.
- Энэ зуршил нь таны амьдралын сэтгэл ханамж, эерэг сэтгэл хөдлөл, байгальтай холбогдох чадварыг нэмэгдүүлэх болно.
- Хэрэв танд хяналтгүй, удаан үргэлжилсэн стресс эсвэл түгшүүр байгаа бол яаралтай эмчид хандах нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү