Уй гашууг тэвчихэд хамгийн хэцүү байдаг үе... Уй гашуугийн тухай ярилцъя

Амьдралдаа хэн нэгнийг эсвэл маш үнэ цэнэтэй зүйлийг алдах үед бидний мэдэрдэг өвдөлт , уйтгар гуниг, ганцаардлыг үгээр илэрхийлэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь бидний дотор асар том хоосон орон зай үүссэн мэт санагддаг. Үүнийг бид зүгээр л "Уй гашуу" гэж нэрлэдэг. Энэ бол маш байгалийн хариу үйлдэл юм. Бид бүгд энэ туршлагыг өөр өөрөөр даван туулдаг. Гэхдээ хэрэв та өөрийн мэдрэмжийг ойлгож, өөртөө анхаарал тавьж, шаардлагатай үед тусламж хүсвэл энэ өвдөлтийг даван туулж чадна.

Уй гашуугийн шалтгаанууд юу вэ?

Амьдралд учирсан гарз хохирлыг бид хэрхэн даван туулдаг вэ гэдэг нь уй гашуу юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь ойр дотны хэн нэгний үхэлтэй холбоотой байдаг ч бидний амьдралд томоохон өөрчлөлт авчирдаг аливаа зүйл уй гашууг үүсгэж болно. Иймэрхүү зүйлс таныг гуниглуулж, дарамтанд оруулж болзошгүй гэдгийг бодоод үз дээ:

• Найз, гэр бүлийн гишүүн, хамтрагч эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтны үхэл.
• Гэрлэлт эсвэл дотно нөхөрлөлийн салалт.
• Амьдарч буй гэр орон, аймаг орон нутаг эсвэл нийгэмтэйгээ баяртай гэж хэлэх.
• Ажил эсвэл карьерын төгсгөл.
• Санхүүгийн тогтвортой байдал алдагдах.
• Амьдралдаа зорилго эсвэл мөрөөдөлдөө хүрч чадахгүй байх.
• Эрүүл мэндээ алдах эсвэл архаг өвчний хөгжил.
• Тэдний залуу насны төгсгөл.
• Хүүхэдтэй болох чадваргүй байдал.
• Хөгжлийн бэрхшээл эсвэл өвчин эмгэгээс өмнө амь насаа алдах .
• Хүн үхэлдээ бэлдэж байх үед амьдралд нь үүсдэг уйтгар гуниг.

Уй гашуугийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг уу?

Тийм ээ, уй гашууг бид хэрхэн даван туулж байгаагаас хамааран янз бүрийн төрөлд хувааж болно. Үүнийг мэдэх нь таны мэдрэмжийг ойлгоход тусална.

Уй гашуугийн 5 үндсэн үе шат юу вэ?

Элизабет Кублер-Росс ( ELISA) , сэтгэцийн эмчДоктор Бет Кублер-Россын хэлснээр бид алдагдалтай эвлэрэхдээ 5 үндсэн үе шатыг туулдаг. Гэхдээ хүн бүр эдгээр бүх үе шатыг дарааллаар нь туулдаггүй гэдгийг санаарай. Зарим хүмүүс зарим үе шатыг алгасах эсвэл урагш хойш явж магадгүй юм. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл юм.

• 1. Үгүйсгэл: Бид алдагдлын талаар анх мэдээд "Энэ бол байж боломгүй зүйл", "Энэ бол бодит биш" гэж бодох нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ бол гэнэтийн өвдөлтийг даван туулж чадахгүй тул бидний оюун ухаан ашигладаг түр зуурын хамгаалалтын механизм юм.
• 2. Уур хилэн: Та үнэнтэй аажмаар эвлэрэх тусам алдагдлын өвдөлтийг мэдэрч эхэлдэг. Энэ нь бухимдал, арчаагүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хожим нь эдгээр мэдрэмжүүд уур хилэн болж хувирдаг. Энэхүү уур хилэн нь бусад хүмүүс, Бурхан эсвэл ерөнхийдөө амьдралд чиглэж болно. Чамайг орхисон хүнд уурлах нь бас жам ёсны зүйл юм.
• 3. Хэлэлцээр: Энэ үе шатанд хүмүүс алдагдалд орохоос зайлсхийхийн тулд юу хийж чадах байсан талаар байнга боддог. "Хэрэв би тэгсэн бол..." "Яагаад ийм зүйл болсон юм бэ?" гэх мэт бодлууд байнга санаанд орж ирдэг. Зарим нь бүр Бурхантай хэлэлцээр хийхийг оролддог.
• 4. Сэтгэл гутрал: Алдагдал болон түүний таны амьдралд үзүүлэх нөлөө үнэхээр гүнзгий мэдрэгдэж эхлэхэд та маш их гуниг мэдэрдэг. Энэ үе шатанд хэт их уйлах, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Та зүрх сэтгэлдээ хүндээр тусах, ганцаардах, харамсах мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй.
• 5. Хүлээн зөвшөөрөх: Энэ бол уй гашуугийн эцсийн шат юм. Энд та алдагдлын бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч байна. Үүнийг өөрчлөх боломжгүй гэдгийг та ойлгож байна. Өвдөлт байсаар байгаа ч гэсэн та амьдралаа үргэлжлүүлж чадна.

Уй гашуу таны бие махбодь болон оюун санаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Алдагдал нь оюун ухаан болон бие махбодийн хувьд маш их стресс үүсгэдэг. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн янз бүрийн шинж тэмдгүүдэд хүргэж болзошгүй.

'Гашуу зовиурыг өдөөгч' гэж юу вэ?

Энэ бол маш чухал юм. 'Өдөөгч' гэдэг нь таны алдсан хүн эсвэл үйл явдлыг шууд сануулдаг зүйл юм. Энэ нь дуу, үнэр, газар, хоол, онцгой өдөр гэх мэт юу ч байж болно. Ийм үед та гэнэт гуниг эсвэл уур хилэн гэх мэт маш хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл.

Энэ байдлаас гарахын тулд юу хийж болох вэ?

Уй гашуугаа даван туулах нь хэцүү байдаг. Гэхдээ танд тусалж чадах аргууд байдаг. Мансууруулах бодис, архи, хэт их идэх эсвэл ажилдаа донтох нь өвдөлтөөс зугтах арга биш гэдгийг санаарай. Эдгээр нь зөвхөн түр зуурын зугталт юм. Үүний оронд эдгээр зүйлсийг туршаад үзээрэй:

• Өөртөө цаг гарга: Уй гашуу бол үйл явц. Үүнийг даван туулахад цаг хугацаа шаардагдана. Өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр.
• Бусадтай ярилц: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө. Ганцаараа байж болохгүй. Бодолдоо юу бодож байгаагаа хуваалц.
• Өөртөө анхаарал тавь: сайн дасгал хийж, тэжээллэг хоол идэж, хангалттай унтаж амар.
• Дуртай зүйлсдээ эргэн ор: Танд баяр баясгалан авчирсан хоббигоо дахин нээ.
• Дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй: Тантай адилхан гашуудаж буй бусад хүмүүстэй ярилцах нь ганцаардлыг багасгахад тусална.

Гашуудаж буй хүнд хэрхэн тусалж чадах вэ?

Хэрэв таны найз эсвэл хамаатан садан ийм зовлонг туулж байгаа бол та тэдэнд тусалж чадна.

• Тэдэнтэй хамт байгаарай: Тэднээс юу хэрэгтэй байгааг асуугаарай. Ярих, салхилах эсвэл өөр тусламж хэрэгтэй юу? Тэднийг ямар ч байдлаар дэмжээрэй.
• Бодит тусламж: Дэлгүүрт очоод ямар нэгэн зүйл авчрах, хоол хийх, хүүхдүүдийг сургуулиас нь авах гэх мэт жижиг тусламж ч заримдаа том өөрчлөлтийг авчирдаг.
• Сайн сонсогч бай: Тэднийг яриулах боломжийг олго. Ярихаасаа илүү ихийг сонс.
• Тэдний алдагдлыг бүү багасга: "Энэ тийм ч том асуудал биш" эсвэл "Одоо мартаад цааш яв" гэх мэт зүйлсийг хэзээ ч бүү хэл.
• "Бүх зүйл сайн болж байна", "Тэр одоо илүү дээрдсэн" гэх мэт эерэг зүйлсийг бүү хэлээрэй . Энэ нь тэдний мэдрэмжийг хүндэтгэлгүй хандаж болно. Тэднийг чин сэтгэлээсээ гашуудах боломжийг олго. Энэ бол эдгэрэлтийн үйл явцын зайлшгүй хэсэг юм.