Хүүхэдтэй болох гэж байгаагаа мэдээд хамгийн түрүүнд жирэмсний өмнөх витамин , хангалттай унтах нь санаанд ордог ч үүнээс ч чухал зүйл бий. Энэ бол таны эрүүл мэндэд тохирсон сайн дасгалын хөтөлбөр юм. Та "Өө, энэ хугацаанд би дасгал хийх шаардлагатай хэвээрээ юу?" гэж бодож байж магадгүй. Тийм ээ, мэдээж. Өнөөдөр бид яагаад гэдгийг дэлгэрэнгүй ярилцах болно.
Жирэмсэн үед дасгал хөдөлгөөн яагаад ийм чухал вэ?
Жирэмсэн үед дасгал хийх нь олон давуу талтай.
Энгийнээр хэлбэл та илүү сэргэг, эрч хүчтэй байх болно. Өдөржингөө ядарч, сульдсанаас илүү дээр гэж юу байх билээ? Дээрээс нь жирэмсэн биш эмэгтэйн адил зүрх судасны эрүүл мэндийг тань өндөр түвшинд байлгахад тусалдаг.
Хамгийн чухал нь жирэмсний үед бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь хүсээгүй жин нэмэхийг хянахад тусалдаг. Түүнээс гадна жирэмсний үеийн чихрийн шижин , преэклампси (жирэмсний үед цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог өвчин) зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Бас нэгэн сайн мэдээ байна: Та үүний үр дүнг төрөх өрөөнд ч авах боломжтой. Эмч нарын хэлснээр бие бялдрын хувьд эрүүл эхчүүд хүүхдээ түлхэхэд илүү хялбар байдаг .
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө мэдэх ёстой зүйлс
Жирэмсэн үед дасгал хийх нь хүн бүрт адилхан байдаггүй бөгөөд зарим тохиолдолд дасгал хийх нь аюултай байж болно.
Жишээлбэл, хэрэв та дутуу төрөх эрсдэлтэй , хүнд хэлбэрийн цус багадалттай , зүрхний өвчтэй эсвэл чихрийн шижин өвчний хяналт муутай бол дасгал хөдөлгөөн хийх нь тохиромжгүй байж магадгүй юм. Бүх эрүүл мэндийн асуудал дасгал хийхэд саад болдоггүй ч та эмчийн хяналтан дор дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Тиймээс ямар нэгэн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл авах нь гарцаагүй. Энэ бол хамгийн чухал зүйл юм.
Хэрэв эмч тань зөвшөөрвөл та алхах, усанд сэлэх, хөнгөн жин өргөх, сунгалт зэрэг аюулгүй дасгалуудыг хийж болно. Гэхдээ хэт их ачаалал өгч болохгүй. Мөн ердийнхөөс илүү их амрах хэрэгтэй.
Хэрэв та өмнө нь дасгал хийж байгаагүй бол...
Чи өмнө нь.Хэрэв та дасгал хийдэггүй бол зүгээр. Та одоо эхэлж болно. Гэхдээ та маш удаан эхлэх хэрэгтэй. Энэ бол холын зайн гүйлтээр хичээллэж эхлэхэд тохиромжгүй цаг үе юм.
Дасгал хийх зуршилтай болох хамгийн сайн аргуудын нэг бол алхах явдал юм. Өдөрт дор хаяж 30 минут хурдан алхах нь сайн зорилго юм.
Хэрэв та аль хэдийн дасгал хийж байгаа бол...
Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө тогтмол дасгал хийдэг байсан бол зогсоох шаардлагагүй байх. Гэхдээ та биеийнхээ өөрчлөлтөд зарим тохируулга хийх шаардлагатай болно. Энэ талаар эмчтэйгээ бас ярилцаарай.
Аюулгүй дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн хийх вэ?
Зүрхний цохилт бага зэрэг нэмэгдэх нь таны эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ хэр их вэ? Хамгийн сайн хэмжүүр бол "Ярианы тест" юм. Энгийнээр хэлбэл, хэрэв та дасгал хийж байхдаа бүдрэхгүйгээр хэвийн ярьж чадвал энэ хурд сайн байна.
Хэрэв боломжтой бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгайлан зориулсан бага нөлөөтэй эсвэл усан аэробикийн хичээлд хамрагдаарай. Эсвэл суурин дугуй унах нь бас сайн хэрэг.
Гэхдээ хэтрүүлж болохгүй гэдгийг санаарай. Дасгал хийж байхдаа 20 минут тутамд богино завсарлага авах нь ухаалаг хэрэг юм.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн ихэнх нь ямар ч асуудалгүйгээр дасгал хийж чаддаг. Гэсэн хэдий ч дасгалаа хэзээ зогсоохоо мэдэж, эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
| Хэрэв та дасгал хийж байхдаа эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрвэл тэр даруй зогсоож, эмчид хандаарай. | |
|---|---|
| Анхааруулгын тэмдэг | Энгийнээр тайлбарласан |
| Дасгал хийхээс өмнө амьсгал давчдах | Хэрэв та дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө амьсгал давчдах мэдрэмж төрж байвал. |
| Толгой эргэх | Толгой эргэхЭсвэл толгой эргэх мэдрэмж төрж байвал. |
| Хүнд толгой өвдөх | Ердийн толгой өвдөхөөс илүү хүчтэй гэнэтийн толгой өвдөх. |
| Цээжний өвдөлт | Зүрх чинь шахагдаж байгаа юм шиг мэдрэмж төрж буй өвдөлт. |
| Булчингийн сулрал | Хэрэв та мөчрүүд чинь мэдээгүй болж байгаа юм шиг санагдаж байвал. |
| Дутуу төрөлтийн шинж тэмдэг | Ходоод базлах эсвэл хэвлийн доод хэсэгт өвдөх гэх мэт зүйлс. |
| Үтрээний цус алдалт | Хэрэв бага зэрэг цус байгаа бол. |
| Эхийн хэвлий дэх хүүхдийн хөдөлгөөн буурсан | Хэрэв та хүүхэд бага хөдөлж байгааг мэдэрч байвал. |
| Амнион шингэний алдагдал | Хэрэв үтрээнээс дусал шиг ус гарч байвал. |
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл дасгалаа нэн даруй зогсоож, эмчид хандаарай. Шаардлагатай бол Яаралтай тусламжийн тасагт (ЯТТ) очихоос бүү эргэлзээрэй.
Жирэмсний үед өөрчлөгдөж буй бие махбоддоо дасан зохицох
Жирэмсний үед таны бие Релаксин хэмээх даавар ялгаруулдаг. Энэ нь нэрнээсээ яг юу гэж харагдаж байгааг үйлчилдэг. Энэ нь аарцагны хэсгийн холбоосыг сулруулж, хүүхэд төрөхөд хялбар болгодог. Энэ нь төрөх үед маш сайн тустай.
Гэхдээ үүний гаж нөлөө нь таны үе мөчний тогтвортой байдал буурдаг . Энэ нь та өөрийгөө сунгах эсвэл гэмтээх магадлал өндөр гэсэн үг юм.
Тиймээс гэнэт үсрэх, өргөх эсвэл чиглэлээ хурдан өөрчлөх дасгалуудаас зайлсхий. Үе мөчнийхөө холбоосыг хэт сунгаж, урах магадлал өндөр гэдгийг санаарай.
Хүүхэд төрөх хүртэл эдгээр тоглоомуудыг хойш тавих ёстой юу?
Жирэмсэн үед зарим спорт, үйл ажиллагаа огт тохиромжгүй байдаг.
Жишээлбэл, уулын цанаар гулгах, шумбах, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг зэрэг хүрэлцэхүйц спортоор хичээллэхээс зайлсхий. Эдгээр нь маш аюултай байж болно.
Хамгийн гол нь хүчтэй уналт, хэвлийн ямар нэгэн гэмтэл, өндрийн өвчин, усан доорх өндөр даралт зэрэг зүйлсээс зайлсхийх явдал юм.
Өөрөөсөө "Та үнэхээр гэмтэх эрсдэлд орохыг хүсч байна уу?" гэж асуу.
Тиймээс хүүхэд төрсний дараа хүртэл өндөр эрчимтэй үйл ажиллагааг хойшлуул. Хүүхэд төрсний дараа та хэзээ нэгэн цагт энэ спортоор хичээллэж, бяцхан үртэйгээ тоглож болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсэн үед ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхээсээ өмнө эмчийн зөвшөөрлийг үргэлж аваарай .
- Биеэ сонс. Хэзээ ч хэт их ачаалал өгч болохгүй. Ядарсан үедээ амар.
- Алхах, усанд сэлэх, суурин дугуй унах зэрэг бага нөлөөтэй дасгалууд нь маш сайн бөгөөд аюулгүй сонголтууд юм.
- Унах эсвэл хэвлийгээр гэмтэх эрсдэл өндөртэй спорт, үйл ажиллагаанаас бүрэн зайлсхий.
- Хэрэв та дасгал хийж байхдаа цээжээр өвдөх, толгой эргэх, цус алдах зэрэг анхааруулах шинж тэмдэг илэрвэл тэр даруй зогсоож, эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү