Өнөө үед "Стресс" гэдэг үгийг бид байнга сонсдог болсон бөгөөд энэ нь бидний амьдралын нэг хэсэг болсон юм шиг санагддаг, тийм үү? Энэ бүхэнтэй зэрэгцэн оффис дээрх ажил, гэрийн асуудлууд, хүүхдийн боловсрол, санхүүгийн асуудлууд ... Толгой дээрээ асар их жин, зүрх сэтгэлдээ асар их дарамт мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл болсон. Энэхүү сэтгэцийн стресс нэмэгдэхэд энэ нь зүгээр л дуусдаггүй. Энэ нь бидний биед янз бүрийн өвчин үүсгэдэг. Бид байнга толгой өвдөж, амьгүй мэт санагдаж, сайн унтаж чадахгүй, уурладаг. Ийм үед бидний олонх нь эм уух эсвэл бага зэрэг унтах замаар үүнийг бууруулж чадна гэж боддог. Гэхдээ энэхүү сэтгэцийн стрессийг арилгах хамгийн сайн, хамгийн байгалийн бөгөөд урт хугацааны шийдэл нь бидний бие дотор байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ бол дасгал хөдөлгөөн юм.
Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг хэрхэн үнэхээр бууруулдаг вэ?
Дасгал хөдөлгөөн бидэнд сайн гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ энэ нь стрессийг хэрхэн бууруулдаг вэ? Үүний цаад шинжлэх ухаан нь маш энгийн.
Үүнийг бодоод үз дээ, бид дасгал хийх үед, өөрөөр хэлбэл хөлсөө гартал алхах, гүйх эсвэл бүжиглэх үед бидний тархи маш онцгой химийн бодис ялгаруулдаг. Бид эдгээрийг эндорфин гэж нэрлэдэг. Эдгээрийг "сайхан мэдрэмжийн даавар" гэж нэрлэдэг. Өвчин намдаагч шиг эдгээр эндорфин нь бидний оюун ухаан дахь стресс, уйтгар гунигийг бууруулж, аз жаргал, амралтыг авчирдаг. Хүнд дасгал хийсний дараа та хэрхэн гайхалтай тайван байснаа санаж байна уу? Энэ нь эдгээр эндорфины ачаар юм.
Үүнтэй адил дасгал хөдөлгөөн нь стрессийн гол шалтгаан болдог кортизол гэж нэрлэгддэг "стрессийн даавар"-ын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Тиймээс нэг талаас аз жаргалын дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ нөгөө талаас стрессийн дааврын хэмжээг бууруулдаг тул дасгал хөдөлгөөн нь стресстэй тэмцэх гайхалтай зэвсэг болдог.
Дасгал хөдөлгөөний зарим гайхалтай ашиг тус!
Стрессийг бууруулахаас гадна тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь бидний бие махбодь болон оюун санаанд олон ашиг тустай байдаг. Хамгийн чухал заримыг нь авч үзье.
| Ашиг тус | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Сайхан амраарай. | Та стрессээс болж шөнө унтахад бэрхшээлтэй байна уу? Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийснээр гүн, тайван унтах боломжтой. |
| Зүрхний эрүүл мэнд | Энэ нь цусны даралт ихсэх, холестерины түвшинг хянаж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. |
| Биеийн хүч чадал нэмэгдсэн | Эхэндээ ядарч туйлдсан мэт санагдаж болох ч, хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлэн хийвэл өдрийн турш сэргэг, эрч хүчтэй байх болно. |
| Биеийн жингийн хяналт | Энэ нь эрүүл жинг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. |
| Дархлаа бэхжүүлэх | Байнга ханиад томуу тусахаас сэргийлж биеийн дархлааны системийг бэхжүүлдэг. |
| Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдсэн | Бие чинь хэлбэрээ олж, ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдгээ мэдрэх үед та өөртөө итгэлтэй болж, өөртөө итгэлтэй болдог. |
| Санал нэгдэх чадвар | Дасгал хөдөлгөөн нь хөдөлгөөн дэх бясалгалтай адил бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэх, төвлөрөх чадварыг сайжруулдаг. |
Хөлрөх ба дархлаа хоёрын хооронд ямар холбоо хамааралтай вэ?
Зарим хүмүүс их хөлрөх нь хамгийн сайн дасгал бөгөөд маш их өөх шатаадаг гэж боддог. Энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Хөлрөхийн гол үүрэг нь биеийг хөргөх явдал бөгөөд дасгал хийх үед бие халдаг. Таны ялгаруулдаг хөлсний хэмжээ нь таны биеийн хэлбэр, орчны температур зэрэг зүйлээс хамаарна.
Гэхдээ дархлааЭнэ систем нь дасгал хөдөлгөөнтэй шууд холбоотой. Та мэдэх үү? Хэдэн минутын турш хурдан алхах гэх мэт дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь биеийн өвчинтэй тэмцдэг эсүүдийг түр хугацаанд идэвхжүүлдэг. Энэ нь таныг өвдөх магадлалыг багасгахад тусална.
Гэхдээ бие махбодийн тэсвэрлэх чадвараас хэтэрсэн хэт их дасгал хөдөлгөөн хийх нь эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүйг санаарай. Энэ нь таны дархлааны системийг сулруулж, өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс бүх зүйлийг дунд зэрэг хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Стрессээ тайлахын тулд "баяртай" гэж хэлэх зөв дасгалыг хэрхэн сонгох вэ?
Энэ бол хамгийн чухал асуулт. "Би ямар дасгал хийх ёстой вэ?" Бүх хүнд тохирох нэг дасгал гэж байдаггүй. Зарим хүмүүс гүйх дуртай, зарим нь бүжиглэх дуртай. Хамгийн чухал зүйл бол танд таалагдаж , үргэлжлүүлэн хийж болох зүйлийг сонгох явдал юм.
Зүрх судасны/аэробикийн дасгал
Эдгээр нь зүрхний цохилт болон амьсгалын тоог нэмэгдүүлдэг дасгалууд юм. Эдгээр нь эндорфин үйлдвэрлэхэд маш сайн.
- Хурдан алхах
- Гүйлт эсвэл гүйлт
- Усанд сэлэх
- Дугуй унах
- Дуунд бүжиглэх
Хүчний бэлтгэл
Эдгээр зүйлс булчинг бэхжүүлдэг. Булчингууд хүчтэй байх үед биеийн бодисын солилцоо хурдасдаг.
- Хүнд өргөлт
- Суниалт болон суулт зэрэг биеийн жингийн дасгалууд
- Эсэргүүцлийн тууз ашиглах
Оюун ухаан-биеийн дасгалууд
Эдгээр нь биеийн байрлал, амьсгал, бясалгалыг хослуулсан тул стрессийг бууруулахад онцгой сайн.
- Иог
- Тай Чи
- Пилатес
За, одоо хаанаас эхлэх вэ?
Томоор бодох хэрэггүй. Та фитнесст явах шаардлагагүй. Багаас эхэл.
1. Багаас эхэл: Долоо хоногт 3 өдөр, өдөрт 15-20 минут зарцуул. Нэгэнт зуршил болсны дараа хугацааг аажмаар нэмэгдүүл.
2. Үүнийг зуршил болго: Боломжтой бол өдөр бүр нэгэн зэрэг дасгал хий. Өглөө дасгал хийснээр өдрийн турш эрч хүчтэй байхад тусална.
3. Бие халаалтаа болон сэрүүцэлээ мартаж болохгүй:Дасгал эхлэхээс өмнө 5 орчим минут бие халаалт хийж, дараа нь биеэ хөргөх нь чухал. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
4. Биеэ сонс: Хэрэв та тавгүй эсвэл өвдөж байвал өөрийгөө бүү хүчил . Жаахан амар.
5. Эмчийн зөвлөгөө аваарай: Хэрэв та зүрхний өвчин, чихрийн шижин, таргалалт зэрэг архаг өвчтэй эсвэл 40-өөс дээш настай бөгөөд өмнө нь хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй бол шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Стресс бол өнөөдөр олон хүний хувьд асуудал юм. Дасгал хөдөлгөөн бол үүнийг даван туулах хүчирхэг, байгалийн арга юм.
- Бид дасгал хийх үед тархи маань "аз жаргалын даавар" (эндорфин) ялгаруулж, "стрессийн даавар" (кортизол)-ын түвшинг бууруулдаг.
- Дасгал хийхийн тулд фитнесст явах шаардлагагүй. Хурдан алхах, гэртээ бүжиглэх эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь ч дасгалын сайн хэлбэрүүд юм.
- Хамгийн чухал зүйл бол танд таалагдаж, үргэлжлүүлэн хийж чадах зүйлээ сонгох явдал юм.
- Бага багаар эхэлж, биеэ сонсож, дасгалын цагаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хэрэв танд эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудал байгаа бол дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү