⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Өглөө алхах нь эрүүл мэндэд үзүүлэх гайхалтай ашиг тус
Энгийнээр хэлбэл, өглөөний алхалт бол таны өөртөө өгч буй бэлэг юм. Зарим судалгаагаар өдөрт ердөө нэг цаг хурдан алхахад л таны амьдрал хоёр цаг хүртэл уртасдаг болохыг тогтоожээ. Түүнээс гадна, хэрэв та энэ зуршлыг өдөр тутмын зуршил болговол бусад олон ашиг тусыг хүртэх болно.- Та өдрийн турш маш тайван, аз жаргалтай байх болно.
- Зүрх судасны өвчин , цус харвалт , чихрийн шижин болон зарим төрлийн хорт хавдар тусах эрсдэл буурдаг.
- Толгой болон оюун ухаан сайн тодорхой болдог.
- Цусны даралт өндөр байх нь хянагдаж байна.
- Бие махбодь сайн хүч чадал, эрч хүчийг авдаг.
- Ой санамж сайжирч, нас ахих тусам үүсдэг зөнөгөрөл зэрэг өвчний эрсдэл буурдаг.
- Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд эрс сайжирдаг.
- Шаардлагагүй жин нэмэхээс сэргийлнэ.
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минут (өдөрт 30 минут, долоо хоногийн 5 өдөр) энэ замаар алхах зуршилтай болох хэрэгтэй.
| Ашиг тус | Энэ яаж болдог вэ? (Энэ яаж болдог вэ?) |
|---|---|
| Дархлаа нэмэгдэх | Өдөр бүр алхах нь ханиад томуу тусах эрсдлийг бууруулдаг. Судалгаагаар долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт 20 минут алхдаг хүмүүсийн өвчлөх өдөр 43%-иар бага байдаг болохыг харуулж байна. Хэдийгээр тэд өвдсөн ч шинж тэмдэг нь хамаагүй бага байдаг. |
| Цусны эргэлт сайжирсан | Та алхах үед зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны даралт буурдаг. Энэ нь цаг хугацааны явцад таны зүрхний эрүүл мэндийг эрс сайжруулж чадна. Өдөрт 2 миль (3.2 километр) алхах нь цус харвах эрсдлийг бууруулж чадна. |
| Хамтарсан дэмжлэг | Та алхах үед үе мөч чинь хөдөлдөг. Энэ хөдөлгөөн нь үе мөч рүү шим тэжээл болон хүчилтөрөгчийн урсгалыг сайжруулдаг. Энэ нь үе мөчний өвдөлтийг бууруулж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг. |
| Булчин бэхжүүлэх | Өглөө алхах нь хөл, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Хүчтэй булчингууд нь таны ерөнхий хүч чадал, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. |
| Альцгеймерийн өвчний эрсдэл буурсан | 71-93 насны эрчүүдийн дунд хийсэн судалгаагаар өдөрт нэг миль (400 метр)-ээс дээш алхдаг хүмүүс зөнөгрөл болон Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ. Богино хугацаанд тогтмол алхах нь ч таны оюун ухаан, бие махбодид сайн нөлөө үзүүлдэг. |
Өглөөний алхалт нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай
Өглөө эрт босож, алхах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Олон судалгаагаар 20-30 минут ба түүнээс дээш хугацаагаар алхах нь өдрөөсөө хамгийн их үр өгөөжийг авах хамгийн сайн арга гэдгийг харуулж байна. Үүнийг долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр хийх нь чухал юм. Өглөө алхах нь өдрийг аз жаргалтайгаар эхлүүлж, дуусгахад тусална. Энэ нь таны бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлж чадна. Та хөдөлгөөнгүй сууж байх үеийнхээс илүү алхаж байхдаа илүү олон шинэ санаа гаргаж ирдэгийг анзаарсан байх. Алхах нь таныг илүү сайн унтахад тусалдаг бөгөөд энэ нь маргааш өглөө нь илүү сэргэг сэрэхэд тусалдаг."Сайхан мэдрэмж төрүүлэх даавар" хэрхэн ажилладаг вэ
Та алхах эсвэл бусад төрлийн дасгал хийх үед таны бие сэтгэл санааны болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд аз жаргалтай, тайван байх хэд хэдэн даавар ялгаруулдаг.- Допамин:Энэ нь стресс болон сэтгэл гутралыг бууруулдаг.
- Серотонин: Энэ нь танд илүү сайн унтахад тусалж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- Тестостерон: Эрэгтэйчүүдэд хүч чадал, булчингийн массыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
- Эстроген: Эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн шинж тэмдгийг бууруулж чаддаг.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →За, энэ зуршлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Оройтож сэрж, эрт сэрдэг хүний хувьд эрт босох нь сорилт байж болно. Гэхдээ хэрэв та өглөөний алхалтыг амьдралынхаа нэг хэсэг болгохыг хүсч байвал өөрийгөө урамшуулах хэд хэдэн арга бий.- Өмнөх шөнө хувцсаа бэлд: Өмнөх шөнө нь алхах хувцас, гутлаа бэлд. Дараа нь та өглөө босоод өмсөхөд л хангалттай.
- Өөрийгөө аз жаргалтай болгох тоглуулах жагсаалт гарга: Дуртай дуунуудаа дуулж, салхинд гар. Энэ нь таныг бага ядарсан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
- Алхахаасаа өмнө болон дараа сунгалтын дасгал хийх: Алхахаасаа өмнө болон дараа сунгалтын дасгал хийх нь булчинд маш сайн.
- Харанхуйд алхахдаа болгоомжтой байгаарай: Хэрэв та үүр цайх үед харанхуйд алхаж байгаа бол тээврийн хэрэгсэлд харагдахын тулд гэрэл ойлгогч хувцас өмсөөрэй. Мөн аль болох замын хажуугаар алхах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Өөр өөр замаар алхаарай: Өдөр бүр нэг замаар алхахын оронд шинэ замаар, шинэ орчинд алхаарай. Тэгвэл та өглөө бүр шинэ зүйлийг хүлээж чадна.
Нэг өдөр алгасах вий гэж санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Дараагийн өдөр нь дахин эхэл. Хамгийн чухал зүйл бол таны биед юу тохирох, юу хийж чадахаас эхлэх явдал юм. Алхах зай болон хугацааг аажмаар нэмэгдүүл. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол ийм дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Өглөөний алхалт бол таны бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэндэд тустай маш энгийн дасгал юм.
- Бага багаар эхэл. Өдөрт 15-20 минутаас эхэлж, аажмаар хугацааг нэмэгдүүл.
- Хамгийн чухал зүйл бол үүнийгээ үргэлжлүүлэн хийх явдал юм. Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр хийхийг зорь.
- Үүнийг зуршил болгоход туслах жижиг зүйлсийг хий (хувцаслах, хөгжим сонсох гэх мэт).
- Бие махбодоо сонс. Хэрэв танд эрүүл мэндийн ямар нэгэн асуудал байвал дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.