Бид стрессийн ертөнцөд амьдарч байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Ажлын асуудал, гэрийн ажил, санхүүгийн бэрхшээлтэй тулгараад бид бүгд бага зэрэг стресст ордог. Ийм үед ном унших цаг олоход хэцүү байдаг. Гэхдээ өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаж ном унших нь таны эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Ном унших яагаад танд тийм сайн бэ?
Ном унших нь таны эрүүл мэндэд олон ашиг тустай. Эдгээр ашиг тус нь голчлон тархинд тустай боловч биед ч бас тустай.
Стресс болон түгшүүрийг бууруулдаг
Хүнд өдрийн ажлын дараа гэртээ ирээд дуртай түүхтэйгээ ном уншиж эхлэхэд ямар их тайвширдагийг төсөөлөөд үз дээ. Та өөрөө ч анзааралгүй эргэн тойрныхоо бүх асуудлыг мартдаг, тийм үү? Энэ зүгээр нэг бодол биш.
2009 онд хийсэн судалгаагаар ердөө 6 минут ном унших нь стрессийг 68%-иар бууруулдаг болохыг тогтоожээ! Энэ нь алхах эсвэл хөгжим сонсохоос илүү үр дүнтэй юм.
Учир нь та ном унших үед таны оюун ухаан нэг зүйл дээр төвлөрөх ёстой. Тэгээд номон дахь үгсээр дамжуулан та оюун ухаандаа нэгэн түүхийг төсөөлж эхэлдэг. Энгийнээр хэлбэл, та тэр түүхэнд маш их автдаг тул гадаад ертөнцийн талаар бүрмөсөн мартдаг. Энэ нь бясалгал хийхтэй адил юм.
Тархины үйл ажиллагааг хамгаалж, зөнөгөрөл зэрэг өвчнөөс хамгаалдаг
Энгийнээр хэлбэл, солиорол гэдэг нь нас ахих тусам үүсдэг ой санамж муудах өвчин юм. Энэ нөхцөлд сэтгэх, санах, шийдвэр гаргахад хэцүү болдог. Энэ нь голчлон ахмад настнуудад нөлөөлдөг.
Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл ном унших гэх мэт тархийг дасгалжуулдаг зүйлс хийх нь энэ өвчин үүсэх эрсдлийг бууруулж чадна. Хэд хэдэн судалгаагаар энэ холбоог баталсан.
| Судалгааны үр дүн | Үр дүн |
|---|---|
| Хобби болгон тогтмол ном уншдаг хүмүүс | Ном уншдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад солиорол үүсэх эрсдэл мэдэгдэхүйц бага байсан нь тогтоогджээ. |
| Бүхэл амьдралынхаа турш уншиж/бичсэн хүмүүс | Тархины гэмтэл бага зэрэг байсан ч ой санамжийн алдагдлын хурд маш удаан байсан. |
| Дунд нас эсвэл хөгширсөн насандаа уншиж эхэлсэн хүмүүс | Хэдийгээр хожуу эхэлсэн ч гэсэн эдгээр хүмүүс хоёулаа солиорлын эрсдэлээ бууруулж чадсан. |
Сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай сайн ургамал
Сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн өвчин өнөөгийн нийгэмд маш түгээмэл тохиолддог. Ийм өвчнөөр шаналж буй хүний хувьд ном уншихаас ирдэг сэтгэл зүйн тайвшрал маш үнэ цэнэтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь үүгээр дуусдаггүй. Заримдаа эмч нар сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээний нэг хэсэг болгон ном уншихыг зөвлөдөг. Үүнийг "библио эмчилгээ" гэж нэрлэдэг.
Библиотерапия гэж юу вэ?
Энэ бол үнэндээ эмчилгээний нэг хэлбэр юм. Энд таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмч эсвэл зөвлөх таны нөхцөл байдалд хамааралтай ном (уран зохиол эсвэл бодит түүх)-ийг сонгох болно. Та номыг уншиж байхдаа тэдэнтэй энэ талаар ярилцах болно.
Үүнийг ихэвчлэн бусад эмчилгээтэй хамт хийдэг. Энэ аргын зарим давуу талууд нь:
- Бусдын мэдрэмжийг ойлгох чадварыг хөгжүүлэх ( өрөвдөх сэтгэл ).
- Өөрийгөө сайн ухамсарлах чадвартай байх.
- Энэрэн нигүүлсэх сэтгэл нэмэгдсэн.
- Асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх.
Тэгэхээр өдөрт хэр их унших ёстой вэ?
Үүнд тодорхой хугацаа байдаггүй. Өмнө дурдсанчлан, өдөрт 6 минут ч гэсэн стрессийг бууруулахад хангалттай. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар өдөрт нэг цаг орчим унших нь таны тархинд сайн бөгөөд зөнөгрөл гэх мэт зүйлсээс хамгаалж чадна гэж үздэг.
Хамгийн чухал зүйл бол "Өө, би өнөөдөр уншиж чадсангүй" гэж өөрийгөө стресстүүлэх хэрэггүй. Завгүй амьдралдаа боломжтой үедээ, ямар ч аргаар хамаагүй бага зэрэг цаг гаргаарай. Автобусанд явж байхдаа, орой унтахаасаа өмнө, өглөө цай ууж байхдаа... бага зэрэг цаг гаргах нь чухал.
Завгүй амьдралдаа илүү их стресс нэмэх хэрэггүй. Үүний оронд өөртөө хэрэгтэй цагийг олж, тэр үедээ ном унших зуршилтай болго. Энэ нь таны өөртөө өгөх үнэ цэнэтэй бэлэг байх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Ном унших нь стресс, түгшүүрийг бууруулах маш үр дүнтэй бөгөөд хялбар арга юм.
- Энэ нь таны тархинд сайн дасгал бөгөөд нас ахих тусам тохиолддог ой санамжтай холбоотой зөнөгрөл зэрэг өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг.
- Эмч нар хүртэл "Номын эмчилгээ" хэмээх аргаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээний нэг хэлбэр болгон ном уншихыг зөвлөдөг.
- Өдөрт хэр их цаг унших ёстой талаар дүрэм журам байдаггүй. Хэдхэн минут ч гэсэн хангалттай. Үүнийг дарамт шахалт болгож болохгүй.
- Хэрэв та хүнд хэлбэрийн стресс, сэтгэл гутрал эсвэл сэтгэцийн өөр нэг өвчнөөр шаналж байгаа бол ном унших нь маш их тайвшрал авчрах боловч эмчид үзүүлж, зохих эмчилгээ хийлгэх нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү