Та холестерины талаар сонссон байх, тийм үү? Та холестерины түвшин өндөр байгааг мэдэж байгаа байх. Гэхдээ та "Триглицерид"-ийн талаар юу мэдэх вэ? Энэ бол үнэндээ бидний цусан дахь маш чухал өөх тос (липид) юм. Бид холестерины талаар ихэвчлэн ярьдаг ч эдгээр триглицеридын талаар нэг их ярьдаггүй. Гэхдээ энэ түвшний өсөлт нь бидний эрүүл мэндэд сайн биш юм.
Триглицерид гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, триглицерид бол бидний бие дэх өөхний гол төрөл юм. Бие махбодь нь цөцгийн тос, тос зэрэг хоол хүнснээс эсвэл шатаасан илчлэгийн хэмжээнээс үл хамааран бидний идсэн нэмэлт илчлэгийг хадгалдаг. Энэ нь триглицерид хэлбэрээр хадгалагддаг. Тиймээс бие махбодид энерги хэрэгтэй үед эдгээр хадгалагдсан триглицеридийг ашигладаг.
Энэ нь бидэнд эрүүл байхын тулд тодорхой хэмжээний триглицерид хэрэгтэй гэсэн үг юм. Гэхдээ эдгээр нь хэт өндөр болоход асуудал үүсдэг.
Судалгаагаар триглицеридын өндөр түвшин нь зүрхний өвчин, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг ноцтой эрүүл мэндийн асуудлуудтай шууд холбоотой болохыг байнга харуулдаг. Энэ эрсдэл нь ялангуяа "сайн холестерол" болох HDL-ийн түвшин багатай хүмүүс болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст өндөр байдаг. Хэрэв танд чихрийн шижин эсвэл цусны даралт ихсэх зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бусад өвчин байгаа бол эмч таны триглицеридын түвшинг хянах болно.
Сайн мэдээ гэвэл триглицеридийн түвшинг бууруулж, эрүүл амьдрахын тулд та олон зүйлийг хийж чадна.
Триглицерид ба "сайн холестерол" (HDL) хоорондын хамаарал
HDL (Өндөр нягтралтай липопротейн) нь бидний "сайн холестерол" гэж нэрлэдэг төрөл юм. Үүний гол үүрэг нь цусны судаснуудад хуримтлагдаж болох "муу холестерол" буюу LDL (бага нягтралтай липопротейн)-ийг зайлуулж цусыг цэвэрлэх явдал юм.
Ихэвчлэн триглицерид ба HDL-ийн хооронд урвуу хамаарал байдаг. Өөрөөр хэлбэл, таны триглицеридийн түвшин нэмэгдэхийн хэрээр таны HDL-ийн түвшин буурдаг. Хэрэв таны HDL-ийн түвшин өндөр байвал таны триглицеридийн түвшин бага байж болно. Гэхдээ анхаарах чухал зүйл байна. Заримдаа таны HDL-ийн түвшин хэвийн байсан ч таны триглицеридийн түвшин нэмэгдэж болно. Судалгаагаар таны HDL-ийн түвшингээс үл хамааран триглицеридийн түвшин өндөр байх нь зүрхний өвчний бие даасан эрсдэлт хүчин зүйл болдог болохыг харуулсан.
Өндөр триглицеридын шалтгаан юу вэ?
Триглицеридийн түвшин яагаад нэмэгдэж болох гол шалтгаануудын зарим нь энд байна.
- Таргалалт: Биеийн жин үүнд нөлөөлдөг.
- Дасгал хөдөлгөөний дутагдал: Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний дутагдал.
- Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс: Ялангуяа чихэрлэг ундаа, нарийн боовны хоол, өөх тостой хоол хүнс байнга хэрэглэх.
- Архи хэтрүүлэн хэрэглэх: Архи нь триглицеридын түвшинг шууд нэмэгдүүлдэг.
- Зарим эмүүд: ХДХВ, хөхний хорт хавдрын үед хэрэглэдэг зарим эмүүд, ховор тохиолдолд цусны даралт ихсэлтийн үед хэрэглэдэг зарим эмүүд.
- Бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдал: Хяналтгүй чихрийн шижин, бөөрний өвчин, бамбай булчирхайн өвчин, элэгний өвчин.
- Генетикийн хүчин зүйлс: Бие махбодь өөх тосыг зөв задлахад саад болдог генетикийн нөхцөл байдал.
- Өмнөд Ази гаралтай: Манай улсын хүмүүс, өөрөөр хэлбэл Шри Ланка, Энэтхэг, Пакистан зэрэг орны хүмүүс энэ өвчнөөр генетикийн хувьд арай өндөр эрсдэлтэй байдаг.
Триглицеридийн түвшинг хэрхэн хэмжих вэ?
Үүний цусны шинжилгээг 'Липидийн профайл' гэж нэрлэдэг. Энэхүү шинжилгээ нь таны бүх холестерин болон триглицеридын түвшинг хэмждэг. Таны эмч энэ шинжилгээг өгөхөөс өмнө 9-12 цагийн турш мацаг барихыг (уснаас өөр юу ч идэж, уухгүй байхыг) зөвлөдөг.
Мацаг барих тестийн үр дүнгийн дагуу түвшинг дараах байдлаар ангилдаг.
| Түвшин | Утга (мг/дл-ээр) |
|---|---|
| Эрүүл түвшин (Хэвийн) | 150 мг/дл-ээс бага |
| Хил хязгаарын өндөр | 150 – 199 мг/дл |
| Өндөр түвшин (Өндөр) | 200 – 499 мг/дл |
| Маш өндөр/аюултай түвшин | 500 мг/дл буюу түүнээс дээш |
20 наснаас хойш насанд хүрсэн хүн бүр энэ шинжилгээг тогтмол хийлгэх нь маш чухал юм.
Триглицерид ямар түвшинд аюултай болдог вэ?
500 мг/дл-ээс дээш байвал маш өндөр гэж тооцогддог. Энэ түвшин нь элэг, нойр булчирхайн асуудалтай шууд холбоотой. Ялангуяа энэ нь нойр булчирхайн үрэвсэл гэж нэрлэгддэг аюултай өвчинд хүргэж болзошгүй.
Хэрэв триглицеридийн түвшин 1500 мг/дл-ээс хэтэрвэл энэ нь маш аюултай. Ийм тохиолдолд ой санамж муудах, элэг, дэлүү хавдах, хэвлийгээр хүчтэй өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
Триглицеридийг бууруулахын тулд бид юу хийх ёстой вэ?
Триглицеридийн түвшин өндөр байгааг мэдээд бага зэрэг түгших нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг хянахын тулд та олон зүйл хийж чадна. Амьдралын хэв маягийнхаа жижиг өөрчлөлтүүд том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
1. Дасгал хөдөлгөөн.
Дасгал хөдөлгөөн бол триглицеридийг бууруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй. Хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт аливаа зүйл сайн. Хэрэв та өмнө нь дасгал хийж байгаагүй бол аажмаар эхэл.
2. Жингээ хяна.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах нь зайлшгүй шаардлагатай. Дасгал хөдөлгөөн болон хоолны дэглэм хоёулаа чухал. Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээгээ багасга. Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай мах, сүүн бүтээгдэхүүнд давуу эрх олго. Чихэрлэг ундаа болон элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсийг хасах нь маш их тустай.
3. Эрүүл өөх тосыг сонгоорой
Идэж буй өөх тосны төрлүүддээ анхааралтай хандаарай. Амьтны өөх тос (мах, цөцгийн тос, бяслаг) болон транс өөх тос (маргарин, хиймэл аргаар бэлтгэсэн хоол хүнс)-ийг багасга. Үүний оронд оливын тос, самар, зарим төрлийн загасанд агуулагддаг эрүүл өөх тос (дан болон олон ханаагүй өөх тос)-ийг илүү их идээрэй. Тослог загас, ялангуяа Омега-3- аар баялаг загас (жишээлбэл, яргай загас, скумбрия, май загас, сардин)-ийг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа идэх нь триглицеридийг бууруулахад тусалдаг.
4. Архины хэрэглээг хязгаарлах
Бага хэмжээний согтууруулах ундаа ч гэсэн триглицеридын түвшинг гэнэт нэмэгдүүлдэг тул согтууруулах ундаа хэрэглэхээ бүрэн зогсоох эсвэл аль болох хязгаарлах нь чухал юм.
Триглицеридийг хянах эмүүд
Зөвхөн амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар түвшингээ хянаж чадахгүй хүмүүст, ялангуяа зүрхний өвчний өндөр эрсдэлтэй хүмүүст эмч эм бичиж өгч болно. Энэ шийдвэрийг зөвхөн эмч гаргах ёстой.
- Фибратууд: Эдгээр нь триглицеридийг бууруулах маш үр дүнтэй эмийн ангилал юм.
- Омега-3 агуулсан загасны тос: Омега-3 хүчил агуулсан загасны тосны капсулууд (эмийн жороор) нь триглицеридийг хянах боломжийг олгодог.
- Ниацин (Ниацин / Никотиний хүчил): Энэ нь мөн триглицеридын түвшинг бууруулдаг эм юм.
- Статинууд: Эдгээр нь голчлон холестериныг бууруулахад зориулагдсан эмийн төрөл боловч триглицеридын түвшинг 20%-40% орчим бууруулж чаддаг.
Хамгийн чухал зүйл бол та эм уусан ч эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь чухал юм. Түүнчлэн, хэрэглэж буй бусад эм, витамин, нэмэлт тэжээлийн талаар эмчдээ хэлээрэй. Зарим эм (жишээ нь, бета-хориглогч, жирэмслэлтээс хамгаалах эм) нь триглицеридын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Триглицерид ихтэй хүмүүст тохиромжтой болон тохиромжгүй хоол хүнс
Та хоолны дэглэмээ тохируулснаар триглицеридын түвшинг мэдэгдэхүйц хянаж чадна.
| ✅Идэхэд тохиромжтой зүйлс | ❌ Хоол идэхээс зайлсхийх зүйлс |
|---|---|
| Бүхэл үр тариа (бор будаа, овъёос, шар будаа) | Элсэн чихэр болон чихэрлэг хоол хүнс (бялуу, жигнэмэг, ирис, зайрмаг) |
| Хальсалсан самар (вандуй, вандуй, ногоон шош) | Амтат ундаа (хий, ундаа, савласан жимсний ундаа) |
| Тослог загас (хулд, скумбрия, май загас, хулд загас) | Боловсруулсан мах болон улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах) |
| Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ (ялангуяа бараан өнгөтэй) | Шарсан хоол (шарсан будаа, шарсан төмс, котлет) |
| Самар болон самрын тос (кешью самар, газрын самар, бүйлс) | Цөцгийн тос, маргарин болон бүхэл сүү |
Гэртээ авч явах мессеж
- Триглицеридийг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр нь зүрхний өвчин, цус харвалтын гол эрсдэлт хүчин зүйл юм.
- Хамгийн чухал зүйл бол цусны липидийн түвшинг (липидийн профайл) тогтмол шалгаж байх явдал юм.
- Хэрэв таны триглицеридийн түвшин өндөр байвал эмчилгээний төлөвлөгөөг эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Энэ өвчнийг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, шаардлагатай бол эмээр маш амжилттай эмчилж болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү