Өглөө сэрэхдээ заримдаа бүтэн өдөржингөө унтсан юм шиг санагддаг уу? Шөнөжин сайн унтсан эсвэл хэдэн цаг амарсан ч гэсэн энэ ядаргаа арилдаггүй гэж үү? Хэрэв та өдөр тутмын ажлаа ч зөв хийж чадахгүй болтлоо ядарч, амьгүй болвол энэ нь ердийн ядаргаанаас илүү зүйл байж магадгүй юм. Анагаах ухаанд бид үүнийг ядаргаа гэж нэрлэдэг. Энэ бол зүгээр нэг ядаргаа биш, энэ нь бидний бүх амьдралд нөлөөлдөг зүйл юм.
"Ядарсан" ба "ядрах" хоёрын ялгаа юу вэ?
Өдөржингөө шаргуу ажилласны дараа гэртээ ирлээ гэж төсөөлөөд үз дээ. Бага зэрэг амарч, сайн унтаж амрахад таны мэдэрдэг ядаргаа арилдаг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл.
Гэхдээ ядаргаа бол өөр зүйл. Энэ бол хэчнээн их амарсан ч арилдаггүй гүн гүнзгий, байнгын ядаргаа мэдрэмж юм. Энэ нь ханиад хүрэх үед ядарсан мэдрэмжтэй адил юм. Өглөө сэрэхдээ та сайн унтаж чадаагүй юм шиг санагддаг. Энэ нь таны ажил, гэрийн ажил, найз нөхөдтэйгөө өнгөрөөх цаг хугацаа болон бусад бүх зүйлд нөлөөлж болно.
Энгийнээр хэлбэл, хэвийн ядаргаа амарч арилдаг. Гэхдээ ядаргаа амарч арилдаггүй.
Ядаргаатай хамт өөр ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?
Ядаргаа бол өөрөө шинж тэмдэг юм. Гэхдээ та үүнтэй хамт өөр зүйл мэдэрч магадгүй. Эдгээр зүйлс танд танил сонсогдож байгаа эсэхийг шалгаарай.
| Шинж тэмдэг | Энэ ямар санагдаж байна? |
|---|---|
| Эрчим хүчний дутагдал | Бие болон сэтгэл аль алинд нь амьгүй мэт мэдрэмж төрж байна. Өдөр тутмын ажлаа ч хиймээргүй байна. |
| Байнга нойрмоглох (нойрмоглох) | Та сэрүүн байхын тулд тэмцэх хэрэгтэй. Гэхдээ та сайн унтсан ч гэсэн маргааш нь нойрмоглох мэдрэмж төрж болно. |
| Анхаарал төвлөрөхөд бэрхшээлтэй (Тархины манан) | Толгой чинь манангаар бүрхэгдсэн юм шиг санагддаг. Анхаарлаа төвлөрүүлэх, юмсыг санах, сайтар бодоход хэцүү байдаг. |
| Хайхрамжгүй байдал | Би одоо өмнө нь дуртай байсан зүйлсдээ ч сонирхолгүй, хүсэл тэмүүлэлгүй болсон. |
Яагаад бидэнд ийм зүйл тохиолддог вэ? Ядаргааны гол шалтгаанууд
Ихэнх тохиолдолд энэ ядаргааны цаана шалтгаан байдаг. Энэ нь бидний амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтөөс эхлээд эмчилгээ шаарддаг эрүүл мэндийн байдал хүртэл янз бүр байж болно. Үндсэн шалтгаануудыг авч үзье.
1. Амьдралын хэв маягийн асуудлууд
Заримдаа шалтгаан нь маш энгийн байдаг.
- Нойр дутуу байх : Өдрийн цагаар хангалттай унтаж чадахгүй байх нь гол шалтгаан болдог.
- Хооллохын буруу зуршил: Тэжээллэг хоол хүнсний оронд хэт их боловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг ундаа хэрэглэх.
- Дасгал хийхгүй байх эсвэл хэт их дасгал хийх: Хэт их дасгал хийхээс гадна огт дасгал хийхгүй байх нь ядрах шалтгаан болдог.
- Стресс : Удаан хугацааны стресс нь биеийн эрч хүчийг бууруулдаг.
2. Үндсэн эмнэлгийн нөхцөл байдал
Ихэнхдээ ядаргаа нь өөр өвчний шинж тэмдэг болдог.
| Нөхцөл/Шалтгаан | Ядаргаанаас гадна шинж тэмдгүүд |
|---|---|
| Цус багадалт | Толгой эргэх, цонхийх, амьсгал давчдах, бие даан хөрөх (ялангуяа эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог). |
| Бамбай булчирхайн асуудал (гипотиреодизм) | Жин нэмэгдэх, ханиад тэсвэрлэх чадваргүй болох, өтгөн хатах, арьс хуурайших, сэтгэл гутрал. |
| Чихрийн шижин | Хэт их цангах, ойр ойрхон шээх, жин хасах, хэт их өлсөх. |
| Сэтгэл гутрал ба түгшүүр | Гунигтай ааш, юунаас ч таашаал авахаа болих, нойр болон хооллолтын хэв маяг өөрчлөгдөх, айдас түгшүүр байнга мэдрэгдэх. |
| Нойрны апноэ | Чанга хурхирах, унтаж байх үед амьсгал түр зогсох, өглөө толгой өвдөх, өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох. |
| Зүрхний өвчин | Шатаар өгсөх гэх мэт энгийн ажлуудыг хийж байсан ч маш их ядарч сульдах, цээжээр өвдөх, амьсгалахад хүндрэлтэй болох. |
| Халдвар | Халуурах, бие өвдөх. Жишээлбэл: томуу, денге өвчин, COVID-19, мононуклеоз. Зарим халдвар нь хэдэн сарын турш ядрах шалтгаан болдог (вирусын дараах ядрал). |
| Харшил | Байнга ханиад хүрэх, хамар битүүрэх, загатнах, толгой өвдөх. |
| Ревматоид артрит | Өглөө үе мөч хөших, үе мөч өвдөх, хавдах. |
Үүнээс гадна, ядрал нь фибромиалги , хорт хавдар зэрэг өвчний үед, зарим эмийн гаж нөлөө болон жирэмсний үед тохиолдож болно.
Энэ ядаргаагаа бид яах вэ?
Хэрэв та удаан хугацаанд ядарсан мэдрэмж төрж байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол өрхийн эмчтэйгээ (эмч) уулзаж, энэ талаар ярилцах явдал юм. Тэр танаас асуулт асууж, үзлэг хийж, шаардлагатай бол цусны шинжилгээ хийж, ядаргааны жинхэнэ шалтгааныг олж мэдэх болно.
Эмчилгээ нь шалтгаанаас хамаардаг тул шалтгааныг олох нь эмчилгээний эхний алхам юм.
Шалтгаан нь юу ч байсан хамаагүй, ерөнхийдөө таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах хэдэн зүйл бий.
- Сайн унтаж амраарай: Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрэх зуршилтай болоорой. Өдрийн цагаар дуг хийхээ багасга. Унтахаасаа өмнө цай, кофе уухаас зайлсхий.
- Тэжээллэг хооллолт: Илүү их ногоо, жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа идээрэй. Чихэрлэг ундаа болон боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг аль болох багасга.
- Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр бүр дор хаяж 30 минут алхах, усанд сэлэх, эсвэл иог хийх гэх мэт хөнгөн дасгал хий. Энэ нь таны биеийн энергийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.
- Стрессийг удирдах: Амьсгалын дасгал, бясалгал, дуртай хоббигоо хийх, итгэлтэй найзтайгаа ярилцах гэх мэт зүйлсээр дамжуулан сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг бий болго.
- Хангалттай ус уух: Шингэн алдалт нь ядрах шалтгаан болдог.
Чухал: Хэрэв ядаргаа нь эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй бол тухайн өвчний зохих эмчилгээг эрэлхийлэх нь зайлшгүй шаардлагатай. Жишээлбэл, цус багадалтын үед төмрийн эм уух, чихрийн шижинг хянах, бамбай булчирхайн даавар уух нь ядаргааг бүрэн арилгах боломжтой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Ядаргаа гэдэг зүгээр нэг ядаргаа биш. Энэ бол хэчнээн их амарсан ч арилдаггүй байнгын эмгэг юм.
- Үүний шалтгаан нь маш энгийн зүйлээс эхлээд ноцтой эрүүл мэндийн байдал хүртэл янз бүр байж болно.
- Хэрэв та хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань нөлөөлж буй ядаргаатай бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
- Шалтгааныг өөрөө таахын оронд жинхэнэ шалтгааныг нь олж, хамгийн тохиромжтой эмчилгээг авахын тулд эмчид яаралтай хандаарай . Энэ бол эрүүл, эрч хүчтэй амьдралын төлөөх хамгийн сайн алхам юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү